No alla malattia! Come rafforzare il sistema immunitario?

Una domanda che è sempre attuale, che interessa a tutti ea tutti. Quante volte dimentichiamo che la salute immunitaria è influenzata non solo da come mangiamo, ma anche dal nostro comportamento, stile di vita, attività fisica e stato emotivo? Consideriamo ciascuno degli aspetti.

Ciò che solleva sia l'umore che l'immunità sono sicuramente le risate! Aumenta il livello di anticorpi nel sangue, così come i globuli bianchi, che attaccano e distruggono batteri e virus. La risata favorisce la crescita degli anticorpi nel muco che si trova nel naso e nelle vie aeree, punti di ingresso per molti microbi.

Uno studio tedesco ha dimostrato che il canto attiva la milza, aumentando la concentrazione di anticorpi nel sangue.

Un certo numero di grassi è necessario per la costruzione cellulare e la produzione di prostaglandine, composti simili agli ormoni che aiutano a regolare la risposta del sistema immunitario alle infezioni, in modo simile a come il sistema immunitario reagisce con i globuli bianchi per combattere gli "avversari". Opta per i grassi vegetali insaturi. Evita i grassi trans, così come i grassi idrogenati e parzialmente idrogenati! Spesso aggiunti a cibi raffinati e prodotti da forno, possono interferire con il sistema immunitario.

Solo 10 cucchiaini di zucchero inibiscono la capacità dei globuli bianchi di disarmare e uccidere i batteri. Scegli i dolcificanti naturali con moderazione, tra cui stevia, miele, sciroppo d'acero, topinambur e sciroppo d'agave.

Fungo raro, è apprezzato in Oriente da oltre 2000 anni. Gli esperti confermano la capacità del fungo di stimolare la produzione di cellule T. Il fungo Reishi favorisce il normale sonno e riduce lo stress sopprimendo la produzione dell'ormone adrenalina.

La vitamina C, presente in arance, limoni, lime, pompelmi, stimola l'attività dei fagociti (cellule che inglobano e digeriscono i batteri) nel sangue. Il corpo non può immagazzinare questa vitamina, quindi è necessario consumarne una parte ogni giorno.

La vitamina D è una super ricarica per il sistema immunitario e l'esposizione al sole è il modo più naturale per rafforzare l'immunità. Ricorda: tutto è necessario con moderazione. 15-20 minuti di esposizione al sole sono sufficienti per ottenere la giusta dose di questa vitamina.

Il miele è un antiossidante che agisce come un potenziatore immunitario naturale. Lo zenzero è anche un potente antiossidante con proprietà antivirali efficace per i problemi di stomaco. Il succo di limone è ricco di vitamina C, previene il raffreddore. Infine, la curcumina regola anche il sistema immunitario.

A tutti i punti precedenti, è necessario aggiungere e. Non c'è bisogno di passare ore e ore in palestra ad allenarsi fino a sudare. Questo non è qualcosa che andrà a beneficio della salute. Meno stress è meglio, ma regolarmente. Sonno: concedere al corpo il riposo necessario sotto forma di sonno almeno 7 ore al giorno. L'orario consigliato per riagganciare è dalle 22:00 alle 23:00.

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