il mangiare
Potresti aver sentito un milione di volte quanto sia importante mangiare bene. Seguire una dieta sana con molta frutta e verdura può migliorare seriamente la vista, o almeno impedire che peggiori. Quali alimenti possono aiutare i tuoi occhi?
La luteina e la zeaxantina non sono prodotte naturalmente nel corpo. Per ridurre il rischio di cataratta, dovresti assumere questi antiossidanti dalla tua dieta. Le verdure a foglia verde scuro (cavolo, spinaci) aiuteranno ad aumentare la quantità di luteina e zeaxantina nel tuo corpo e proteggeranno la tua retina. Mangia almeno una tazza di verdure al giorno.
Il pigmento che rende rossi i pomodori, il licopene, può anche aiutare i tuoi occhi. Mangiare cibi con licopene riduce la possibilità di problemi agli occhi.
– La ricerca ha dimostrato che la vitamina C può aiutare a prevenire la cataratta. Agrumi come arance e pompelmi sono ricchi di vitamina C. Il rischio di sviluppare la cataratta aumenta con l'età, quindi le persone sopra i 40 anni devono aggiungere vitamina C alla loro dieta.
– Molte persone credono erroneamente che gli agrumi contengano più vitamina C, ma i peperoni ne hanno molta di più. Mangiare peperoni dolci aiuterà a ridurre il rischio di degenerazione maculare legata all'età e rallenterà la perdita naturale della vista.
“Le patate dolci non sono solo deliziose, sono anche ricche di nutrienti come la vitamina E. Questo antiossidante è fondamentale per proteggere gli occhi dai danni dei radicali liberi e rallentare la progressione della degenerazione legata all'età.
— Questo prodotto è ricco di acidi grassi omega-3. Oltre a migliorare la salute degli occhi, possono anche aiutare a seccare gli occhi. Aggiungi olio extra spremuto a freddo alle tue insalate.
Lo zinco aiuta gli occhi a funzionare correttamente. I pistacchi e altre noci, come mandorle e anacardi, sono ricchi di zinco, quindi aggiungili a insalate, cereali o come spuntino. Ma scegli noci non tostate senza sale, zucchero o altri additivi.
È anche bene assumere complessi vitaminici per la vista, combinandoli con una corretta alimentazione.
Solo
La salute degli occhi dipende direttamente dalla quantità di sonno e dalle pause durante la giornata lavorativa. Certo, è impossibile dormire al lavoro, ma gli occhi dovrebbero riposare almeno più volte al giorno. Se lavori al computer, i tuoi occhi sono molto affaticati. Fai 10 minuti di pausa per ogni ora che passi davanti a uno schermo. Chiudi gli occhi per un minuto o alzati e cammina. Concentrati su qualcosa di diverso dallo schermo del computer.
Puoi anche riposare gli occhi seguendo la regola 10-10-10. Ciò significa che devi guardare qualcosa a 10 metri di distanza per 10 secondi ogni 10 minuti che trascorri a lavorare sul tuo computer.
Inoltre, non dimenticare circa 7-8 ore di sonno. Questo è incredibilmente importante per la salute dei tuoi occhi. Se sono ben riposati, noterai che saranno in condizioni molto migliori. Prova a riposare gli occhi e guarda i risultati.
Esercizi per gli occhi
Uno dei modi più veloci per migliorare la vista è fare esercizi per gli occhi ogni giorno. Sono progettati per rafforzare gli occhi e migliorare la vista. L'esercizio fisico può anche eliminare la necessità di lenti a contatto o occhiali! Ma la cosa più importante è farlo regolarmente e senza lacune, altrimenti non avrà molto senso studiare.
Strofina i palmi delle mani finché non ti senti caldo, quindi mettili sugli occhi. Tieni le mani sugli occhi per 5-10 secondi, quindi ripeti. Fallo ogni volta prima di allenarti.
Ricordi quando i tuoi genitori ti proibivano di alzare gli occhi al cielo da bambino? Si scopre che questo è un ottimo esercizio per gli occhi! Alza gli occhi senza sforzare gli occhi, poi guarda in basso. Esegui movimenti su e giù 10 volte. Ora guarda a destra ea sinistra, anche 10 volte. Quindi guarda in diagonale, quindi sposta gli occhi in senso antiorario 10 volte e 10 volte in senso orario.
Prendi una penna e tienila alla distanza di un braccio all'altezza degli occhi. Concentrati sulla punta della penna e avvicinala agli occhi. Fermati a 5-8 centimetri dal tuo viso, quindi allontana la maniglia da te. Fai gli esercizi lentamente senza perdere la concentrazione. Ripetere 10 volte.
Massaggia gli occhi dopo l'allenamento. Prima massaggia le tempie con la punta delle dita, poi vai nella zona delle sopracciglia e sotto gli occhi. Al termine dell'esercizio e del massaggio, copri di nuovo gli occhi con le mani calde.