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Oggi vi offriamo una panoramica del programma Max Muscle di Kate Friedrich, che sicuramente sarà il tuo allenamento di forza più popolare. È un allenamento con manubri e bilanciere per tutti i gruppi muscolari che ti aiuterà a migliorare sensibilmente la qualità del corpo. Classi orarie rafforzerai i muscoli delle braccia e della schiena, rassoderai lo stomaco, migliorerai la forma dei glutei e delle cosce. Se hai l'obiettivo di rendere il tuo corpo muscoloso e strutturato, assicurati di provarlo Muscle Max.
Descrizione allenamento per la forza muscolare Max
Il nome del programma Max Muscle parla da solo. È ovvio che troverai un lavoro intenso per rafforzare il marchio tutti i gruppi muscolari. Kate Friedrich usa nel suo allenamento manubri e un bilanciere, che ti aiuteranno a sbarazzarti della scioltezza e delle aree problematiche. Il programma è diviso in diversi segmenti, eseguirai costantemente esercizi isolati di base per la parte superiore e inferiore del corpo, formando un bellissimo sollievo ed una forma elastica. L'allenamento di forza con i pesi liberi è l'ideale non solo per rafforzare i muscoli ma anche per bruciare i grassi.
Il programma Max Muscle e dura 70 minuti. Per ogni gruppo muscolare eseguirai 3-4 esercizi di forza classici. Kate Friedrich cambia costantemente la posizione del corpo e la gamma di movimenti per esercitare il più possibile in modo più vario ed efficace. Per prima cosa, lavorerai sui muscoli delle braccia, delle spalle, delle cosce e dei glutei usando la barra, i manubri, la pedana e l'elastico. E alla fine farai esercizi di qualità per i muscoli del corpo sul tappetino.
Il programma Max Muscle può essere suddiviso in più segmenti successivi:
- Il riscaldamento.
- Per le gambe e il sedere (squat con manubri e con bilanciere, affondi con bilanciere)
- Per il seno (allevamento di manubri sdraiati, push-up)
- Per la schiena (tirare l'asta nel pendio, tirare i manubri nel pendio, il pullover con un bilanciere)
- Per gambe e glutei (affondi sul gradino con elastico, plié squat con manubrio)
- Per le spalle (allevare le mani con manubri e fascia elastica, tirare i manubri fino al mento, sollevare i bilancieri in avanti)
- Bicipite (sollevamento manubri con bilanciere, sollevamento manubri per bicipiti)
- Per i tricipiti (panca con manubri sopra la testa seduta, flessioni inverse, raddrizzare le braccia con nastro elastico)
- Per la pancia (Superman, scricchiolii, biciclette)
- Stiramento
In questo allenamento con i pesi offre un grave onere per tutto il corpo, quindi si adatta solo a uno studente avanzato. Per coloro che hanno appena iniziato ad allenarsi, puoi farlo con pesi leggeri: in questo caso, il programma è per tutti. Se stai cercando un'opzione più leggera per l'allenamento con i pesi per rafforzare i muscoli, guarda la complessa serie ICE di Kate Frederick. In questo corso, cardio e allenamento con i pesi ben combinati ti aiuteranno non solo a rafforzare i muscoli, ma anche a bruciare il grasso in eccesso.
Manubri e bilancieri per il programma Musce Max scelgono in base alla loro potenza. Per le ragazze puoi usare la pesatura di manubri 3 a 8 kg, il bar - fino a 15 kg. Per la parte inferiore del corpo, rispettivamente, prendere il peso più pesante per la parte superiore del corpo - facile. Se non hai i bilancieri, puoi usare solo i manubri. Piattaforma rialzata e nastro elastico sono opzionali.
Il programma Max Muscle
1. Kate Friedrich offre un fantastico allenamento per la forza per costruire un forte corpo muscoloso. Lavorerai con pesi liberi per rafforzare ogni gruppo muscolare.
2. Attraverso l'uso di attrezzature aggiuntive, Kate offre molti esercizi diversi per tutti i gruppi muscolari e varia anche l'ampiezza di movimento e la velocità della lezione, quindi anche un programma di un'ora vola.
3. Migliorerai la forma di cosce, glutei, mani e otterrai una bella pancia piatta. È ora di dimenticare le aree problematiche!
4. Come sempre Kate Friedrich offre un carico di potenza di altissima qualità. Farai gli esercizi più elementari per tutti i gruppi muscolari: tricipiti, bicipiti, spalle, petto, schiena, pancia, gambe e glutei.
5. Kate Friedrich è uno dei pochi allenatori che crea regolarmente programmi per studenti avanzati. E puoi variare il livello di difficoltà a seconda dei bilancieri e dei manubri.
6. L'allenamento della forza è necessario per perdere peso di qualità, accelerare il metabolismo e migliorare il corpo.
7. Il programma si rivolge a coloro che non amano l'esercizio cardio e la pliometria. Non è qui.
8. Per le lezioni avrai bisogno attrezzature supplementari: asta con ruote, set manubri, pedana, fascia elastica.
9. Se vuoi dimagrire velocemente ed efficacemente, come Muscle Max è consigliabile abbinare a uno stress cardio: correre, camminare, saltare.
10. La formazione è adatta per i livelli primario e secondario. Tuttavia, se prendi un piccolo peso, hai lo studente di livello medio.
Feedback sul programma Kate Friedrich - Muscle Max:
Come puoi vedere, ottenere un corpo tonico e forte è possibile anche a casa senza alcuna attrezzatura. Kate Friedrich ha preparato per te un vero e proprio allenamento muscolare, che potrai trasformare veramente la tua figura.