Body Balance: sviluppa la flessibilità, elimina lo stress e rafforza i muscoli

Body Balance è un programma di gruppo creato dagli allenatori neozelandesi Les Mills basato su yoga, pilates e tai chi. L'allenamento è progettato non solo per migliorare il tuo corpo, ma per armonizzare la tua coscienza.

Classes Body Balance si svolge in lezioni di gruppo in tutto il mondo. L'allenamento viene eseguito a un ritmo tranquillo e di solito dura 60 minuti.

Informazioni sull'esercizio Body Balance

Les Mills è noto per i suoi programmi brillanti, che aiutano a portare il tuo corpo in ottima forma. Body Balance è una classe speciale. Con esso, sarai in grado sviluppare la flessibilità, rafforzare i muscoli, aumentare la mobilità articolare, sentirsi rilassati e in armonia. Il programma non prevede movimenti bruschi e intensi, si concentra su un lavoro centrato ed equilibrato. Riguardo a tale sistema di addestramento viene spesso definito "corpo ragionevole".

Body Balance include elementi di yoga, pilates e tai chi. Questa combinazione di esercizi correggerà la tua postura, migliorerà la mobilità della colonna vertebrale e ti libererai dei problemi alla schiena, anche rafforzando i muscoli posturali. Oltre a migliorare la flessibilità e l'equilibrio, migliorerai la tua forma fisica e la tonificazione muscolare. Il corso Body Balance si concentra anche su tecniche di respirazione adeguate, che aiutano ad affrontare lo stress e l'ansia e migliora la concentrazione.

Les Mills aggiorna regolarmente il programma ogni tre mesi nelle palestre di tutto il mondo inviava l'ultimo numero di Body Balance con nuove coreografie e musiche. Al momento, su circa 100 numeri del programma. Il gruppo Corporation Les Mills controlla rigorosamente la formazione nei propri programmi. Per diventare un trainer per i programmi Les Mills nelle sale fitness, è necessario un allenamento speciale.

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La struttura dell'allenamento Body Balance

L'allenamento Body Balance è composto da 10 brani musicali e secondo questo suddiviso in 10 segmenti. Ognuno di questi segmenti ha lo scopo: lavorerai su un gruppo muscolare specifico o migliorerai un'area specifica del corpo. Ogni tre mesi cambia ed esercita e brani musicali, ma la struttura del programma rimane la stessa. In questo caso, poiché la coreografia rimane invariata all'interno della stessa release per tre mesi, i corsisti hanno la possibilità di apprendere e migliorare il proprio movimento ad ogni nuova lezione.

Il programma inizia con un riscaldamento e si conclude con un piacevole relax. La prima metà della classe è in piedi in dinamica, la seconda metà - principalmente sul tappeto.

  1. Riscaldamento (Tai Chi). Dolce riscaldamento, incentrato sui movimenti tipici del tai chi e delle arti marziali.
  2. Saluto al sole (yoga). Riscaldamento più intenso di articolazioni e muscoli basato sulle asana dello yoga.
  3. footwork (yoga e tai Chi). Tonificare e allungare le gambe con posture statiche e asana dinamiche.
  4. Equilibrio (yoga e tai Chi). Una combinazione di movimenti dallo yoga e esercizi di equilibrio per tonificare i muscoli, migliorare il controllo del corpo, la trazione della colonna vertebrale e la correzione della postura.
  5. Divulgazione dei fianchi e delle spalle (yoga). Una combinazione di movimenti dello yoga per aprire i fianchi e le articolazioni delle spalle.
  6. Lo stomaco e il cor (Pilates e yoga). Rafforzare i muscoli addominali e il sistema muscolare a scapito degli esercizi di Pilates e yoga.
  7. Indietro e cor (Pilates e yoga). Rafforzare i muscoli della schiena, dei glutei e del sistema muscolare a scapito degli esercizi di Pilates e yoga.
  8. colpi di scena (yoga e tai Chi). Tecniche di yoga e tai chi per migliorare la mobilità della colonna vertebrale, migliorare la digestione e il funzionamento degli organi interni.
  9. tendine del ginocchio (yoga e tai Chi). Tecniche di yoga e tai chi per allungare i muscoli della schiena e delle gambe e migliorare la mobilità delle articolazioni, che si bloccavano a causa delle attività quotidiane.
  10. RILASSAMENTO (yoga). Il rilassamento finale e la concentrazione sul respiro per aumentare l'efficacia degli esercizi.

Cos'altro dovresti sapere?

Se sei un fan dello yoga o del pilates, troverai sicuramente un linguaggio comune con il programma, perché la maggior parte degli elementi di Body Balance è presa da lì. Tuttavia, gli allenatori hanno raccolto tali esercizi che non solo allungano e rafforzano i muscoli. È per questo Body Balance è uno degli allenamenti più energivori tra la "palestra tranquilla". Una sessione di un'ora può bruciare 300-350 calorie.

Le lezioni si svolgono presso Body Balance senza scarpe. Nonostante il fatto che gli allenamenti siano adatti a tutti i livelli di abilità, alcuni movimenti possono sembrare molto complicati, soprattutto per chi non ha mai praticato yoga o ha un brutto allungamento. La prima volta usa pose semplificate, in modo da non ferirti. La pratica regolare ti aiuterà a migliorare la tecnica, a rafforzare i muscoli e ad approfondire lo stretching per provare pose più avanzate.

Quanto spesso dovrei fare Body Balance? Nel complesso, il programma può essere eseguito 2-3 volte a settimana, a seconda dei tuoi obiettivi. Se desideri sviluppare flessibilità e plasticità, esegui Body Balance 3 volte a settimana. Se il tuo obiettivo è perdere peso, 1-2 volte a settimana, in combinazione con altri allenamenti. Non consigliamo Body Balance in un giorno con un allenamento aerobico o di forza intensivo, è meglio assegnarli a un giorno separato.

Le lezioni di Body Balance sono adatte a uomini e donne di tutte le età senza alcuna restrizione. Per praticare Body Balance durante la gravidanza è meglio consultare un medico.

Dispone di allenamento Body Balance

I vantaggi dell'equilibrio corporeo:

  1. Il programma ha un effetto benefico sulla colonna vertebrale, migliora la mobilità e aiuta a sbarazzarsi del mal di schiena.
  2. Grazie alla combinazione di yoga e pilates rafforzerai i muscoli e migliorerai la postura.
  3. Body Balance, sviluppa la tua flessibilità e flessibilità, migliora la coordinazione.
  4. Con l'esercizio Body Balance tonifichi i muscoli, li rendi flessibili e favoriscano il loro rapido recupero.
  5. Per l'allenamento non è necessario avere una preparazione fisica seria (a differenza di altri programmi Les Mills, dove troverete un carico serio), esperienza accessibile anche ai principianti nello sport ea chi non ha mai praticato yoga.
  6. Questo programma è ideale per migliorare la mobilità delle articolazioni e prevenirne l'usura prematura.
  7. Body Balance aiuta ad alleviare lo stress, calmare i pensieri e portare armonia a mente e corpo.
  8. Formazione per brani di musica moderna. Ogni 3 mesi ci sono aggiornamenti alla musica e alla coreografia degli esercizi, quindi sei sicuro di non annoiarti.
  9. Con questo allenamento imparerai a respirare correttamente. Ti è utile nella vita di tutti i giorni e durante l'allenamento aerobico e della forza.
  10. Il programma può occuparsi anche delle ragazze incinte e di quelle che hanno recentemente dato alla luce un bambino.

Contro dell'equilibrio corporeo:

  1. Anche facendo Body Balance più volte alla settimana, è improbabile che raggiunga la loro forma ideale. Se il tuo obiettivo è perdere peso, presta attenzione ad altri programmi di Les Mills.
  2. Se non sei vicino a una branca di yoga, stretching e pilates, questo programma probabilmente non ti piacerà.
  3. Sebbene Body Balance sia commercializzato come un programma per tutti i livelli di abilità, i principianti all'inizio saranno difficili da eseguire gli esercizi e le posture intricate.

Body Balance: esempi di allenamento

Se vuoi perdere peso, puoi includere Body Balance come supplemento alla tua lezione. Ciò consentirà di migliorare e consolidare i risultati dei carichi aerobici e di potenza. Fare solo il Body Balance non è il metodo più efficace per dimagrire. Ma per la flessibilità, alleviare lo stress, migliorare la salute e rafforzare l'esercizio fisico è l'ideale.

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