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Il famoso coach americano Mike Donavanik è famoso per il suo amore per gli allenamenti HIIT intensi con il proprio peso corporeo o con i manubri. Ti presentiamo 5 efficaci programmi di mezz'ora di Mike, grazie ai quali sarai in grado di bruciare i grassi, accelerare il metabolismo e rassodare il corpo.
Il programma proposto ti aiuterà sviluppare forza muscolare esplosiva e resistenza cardiaca, che ha anche un effetto positivo sulla forma fisica generale. La lezione video Mike Donavanik dura 30-35 minuti. Uno di questi prevede di lavorare con un peso sul proprio corpo senza attrezzatura, gli altri tre si allenano con i manubri. I programmi sono adatti per il livello intermedio superiore e avanzato.
In questi programmi ti esibirai come un esercizio combinato per tutto il corpo e isolato ai singoli gruppi muscolari della parte superiore del corpo. Mike ha preparato per te molti squat, affondi, plank, push-up, una varietà di esercizi pliometrici e aerobici, nonché esercizi classici per tricipiti, bicipiti, schiena e spalle. In questi video ci sono riscaldamento e battuta d'arresto, ma puoi aggiungere un allungamento più lungo dopo l'allenamento se necessario.
Il video può essere trovato sul sito Web di streaming Mike Donavanik: https://www.mikedfitness.com/
1. Brutal Strength Workout (allenamento della forza)
Brutal Strength Workout è un allenamento di forza per tutto il corpo. Mike consiglia di utilizzare due serie di manubri: pesante e medio o medio e leggero a seconda delle proprie capacità fisiche. Il programma non ha intervalli cardio, ma la frequenza cardiaca aumenterà alle stelle a causa della rapida ripetizione di esercizi con tempi di inattività minimi tra di loro.
2. Hardcore Strength (allenamento della forza)
Hardcore HIIT Strength - questo è un altro esercizio di potenza per tutto il corpo, attraverso il quale svilupperai una forza muscolare esplosiva e accelererai il tuo metabolismo. Il programma è simile a seconda del tipo di carico su Brutal Strength Workout, ma gli esercizi saranno diversi. Nonostante non ci siano praticamente esercizi cardio tipici, sarai in grado di aumentare il polso e alla fine dell'allenamento ti sentirai stanco dopo l'aerobica.
3. HIIT Non-Stop Bodyweight Blaster (allenamento a intervalli senza attrezzatura)
In questo programma non hai bisogno di manubri, ti allenerai con il peso del proprio corpo. Mike Donavanik ha preparato per te un super esplosivo esercizi di potenza e pliometrici, che si svolgono in modalità non-stop. L'impulso alto sarà mantenuto per tutta la lezione. Alcuni burpees, push-up, plank e una grande varietà di attacchi ti aiuteranno a lavorare efficacemente su tutti i gruppi muscolari, anche senza i manubri.
4. Bootcamp HIIT Extreme Burn con manubri (allenamento a intervalli)
Questo allenamento a intervalli con i manubri può essere suddiviso in 3 parti (oltre al riscaldamento e al defaticamento): segmento di forza intensa (10 minuti), segmento di cardio senza inventario (5 minuti), segmento di potenza intensa (10 minuti). Come sapete, il segmento di potenza intensa include esercizi con pesi liberi non solo per rafforzare i muscoli ma anche per bruciare. Tutta la formazione si svolge in modalità intensiva, in modo che la frequenza cardiaca non scenda al di sotto della zona aerobica durante la lezione.
5. SweatFest Bodyweight HIIT (allenamento a intervalli senza attrezzatura)
È una tipica canotta da allenamento Donavanik, che ha potenza funzionale ed esercizi pliometrici per tutto il corpo. Eseguirai esercizi sia in posizione verticale che in posizione orizzontale, prestando attenzione ai gruppi muscolari sia superiori che inferiori del corpo. Molti degli esercizi coinvolgono attivamente i muscoli centrali. Pliometrico non tanto, ma esercita abbastanza shock, ma a causa del costante cambiamento di esercizi e mancanza di riposo è anche molto brucia grassi.
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Ti offrono anche un super bonus: un programma di allenamento già pronto con Mike Donavanik per un mese! Questo programma include formazione su youtube, l'allenamento sopra ed esercizio, descritto in precedenza. Alcuni video durano solo 10-20 minuti, quindi si consiglia di ripetere nell'intervallo 1-3 a seconda delle proprie capacità.
- Giorno 1: 15 min di allenamento per le braccia toniche sexy (ripetere 1-3 volte)
- Giorno 2: 20 minuti di gambe sexy e allenamento per il culo vivace (ripetere 1-2 volte)
- Giorno 3: 10 min HIIT Cardio Fat Burn Workout (ripetere 1-3 volte)
- Giorno 4: HIIT 30 Allenamenti 1 + 2
- Giorno 5: Riposo
- Giorno 6: 10 minuti di allenamento definitivo per restringere i fianchi (ripetere 1-3 volte)
- Giorno 7: Forza Hardcore di 30 minuti
- Giorno 8: 10 Min Killer Kettlebell Allenamento (ripetere 1-3 volte)
- Giorno 9: 30 minuti di allenamento a corpo libero tramite #FBLiveCalorieBurn
- Giorno 10: Brucia Xtreme Abs & Core
- Giorno 11: Ripped Allenamenti 2 + 3
- Giorno 12: Riposo
- Giorno 13: Festa del sudore HIIT a peso corporeo esplosivo da 10 minuti (ripetere 1-3 volte)
- Giorno 14: Allenamento di forza brutale
- Giorno 15: 10 minuti di allenamento per il grasso della schiena (ripetere 1-3 volte)
- Giorno 16: 45 minuti di allenamento per culo, braccia e addominali
- Giorno 17: Panca da 10 minuti per bruciare i grassi cardio atletico (ripetere 1-3 volte)
- Giorno 18: Allenamento Total Body Interval Training 2
- Giorno 19: Riposo
- Giorno 20: Fai esplodere 10 minuti di allenamento HIIT a peso corporeo (ripetere 1-3 volte)
- Giorno 21: blaster a peso corporeo non-stop quotidiano
- Giorno 22: Step di 10 minuti per tutto il corpo per forza e perdita di grasso (ripetere 1-3 volte)
- Giorno 23: 10 Min HIIT Metabolism Booster 90/60/30 # 1 (ripetere 1-3 volte)
- Giorno 24: 10 min di esercizi addominali e di allenamento per il core (ripetere 1-3 volte)
- Giorno 25: Allenamento di forza brutale + Forza hardcore HIIT
- Giorno 26: Riposo
- Giorno 27: 10 minuti di allenamento per glutei e cosce per un sedere più grande (ripetere 1-3 volte)
- Giorno 28: Bootcamp HIIT con manubri estremi
- Giorno 29: 20 min HIIT Killer Jump Rope Cardio Strength (ripetere 1-2 volte)
- Giorno 30: 10 minuti di allenamento per addominali hardcore (ripetere 1-3 volte)
Completa il programma o crea un calendario delle lezioni indipendentemente dalla tua scelta. Donavanik ti aiuterà a combattere l'eccesso di peso e le aree problematiche.
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