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Nella vita di ognuno di noi, ci sono spesso momenti in cui ciò che prima ci piaceva smette di evocare emozioni. Tutto dentro di noi sembra diventare insensibile. E sorge la domanda: ha senso vivere? Ecco come appare la depressione. Come essere in questo caso?
Molti di coloro che soffrono di depressione non capiscono cosa sta realmente accadendo loro. Anche se capiscono, non sanno come affrontare questa malattia. La prima cosa da fare è capire se hai davvero la depressione. Il nostro articolo sui principali sintomi della depressione aiuterà in questo.
Se trovi almeno due dei cinque sintomi in te stesso, dovresti procedere al passaggio successivo. Vale a dire, segui il consiglio di Jennifer Rollin, psicoterapeuta e specialista nel lavoro con i disturbi d'ansia e depressivi.
1. Chiedere aiuto
La depressione è un grave disturbo mentale. Fortunatamente, risponde bene al trattamento. Se noti sintomi di depressione, è importante cercare l'aiuto di uno psicoterapeuta o psichiatra professionale.
Quando chiedi aiuto, non mostri debolezza, ma, al contrario, vera forza. Se la depressione ti dice che non sei degno di aiuto, per favore non ascoltarlo! La depressione, come un coniuge crudele, non vuole lasciarti andare. Ricorda che tutti coloro che soffrono di questo disturbo meritano aiuto e supporto. Non devi rimanere in uno stato di disperazione e solitudine.
2. Diventa consapevole di ciò che la tua mente sta cercando di suggerirti.
Migliaia di pensieri ci vengono in mente ogni giorno. Non tutti sono veri. Se soffri di depressione, è molto probabile che i tuoi pensieri diventino sempre più pessimisti.
Prima di tutto, devi capire a cosa ti ispiri esattamente. Individuati i pensieri negativi, trova quella parte sana del tuo stesso «io» che può resistergli. Usalo per cercare di ispirarti con idee che ti aiuteranno nella lotta contro la depressione.
3. Fai il contrario
C'è un concetto nella terapia comportamentale dialettica che mi piace molto. Si chiama azione inversa. Le persone che soffrono di depressione spesso hanno il desiderio di non comunicare con nessuno, di non alzarsi dal letto e di evitare determinate situazioni. In questo caso, devi sforzarti di «agire al contrario»:
- Se vuoi evitare qualsiasi comunicazione, chiama amici o parenti e organizza un incontro.
- Se vuoi solo sdraiarti a letto e non alzarti, pensa a che tipo di attività potresti fare.
È importante sforzarci di entrare in contatto con le persone e uscire di casa: è così che è più probabile che ci tireremo su di morale.
4. Mostra compassione per te stesso
Rimproverando te stesso per essere depresso, peggiori solo le cose. Ricorda sempre che la depressione non è colpa tua. Questo è un disturbo mentale, non l'hai scelto tu stesso. Nessuno accetta volontariamente l'isolamento dagli amici e dai propri cari, a un sentimento di vuoto e disperazione, alla debolezza e all'apatia, per cui è difficile alzarsi dal letto o uscire di casa.
Ecco perché devi essere gentile con te stesso e ricordare che non sei l'unica persona che soffre di depressione. Pensa ai modi in cui puoi prenderti cura di te stesso. Trattati con empatia, proprio come tratteresti un caro amico che si trova in una situazione difficile.
Può essere difficile credere ora che la voce della depressione sia al culmine, ma voglio che tu sappia che starai meglio. Si prega di chiedere aiuto. Nessuno merita di soffrire di depressione da solo.
Con il giusto trattamento e supporto, non solo imparerai come affrontare la depressione, ma sarai in grado di vivere una vita piena e felice. Dopotutto, sei molto più forte di quanto pensi.