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Bodyflex è, prima di tutto, una tecnica respiratoria basata sull'iperventilazione dei polmoni. Nell'articolo “Bodyflex. Vantaggio? Danneggiamento? " la questione del possibile danno di questo tipo di attività fisica è stata completamente divulgata.
Quindi, per qualsiasi motivo, hai deciso di abbandonare Bodyflex. La salute non lo permette, i medici non lo permettono, non c'è tempo per la palestra, non ci sono soldi nemmeno per costosi allenamenti, o la fiducia in te stesso scompare nella 2a settimana di andare in palestra ...
Cosa fare? Il corpo non si rimetterà in ordine.
Grazie a Dio, il progresso non si ferma. E quando si verifica un problema, esistono numerose soluzioni. Di seguito sono riportati i principali tipi di sostituzione di Bodyflex con tipi di attività fisica vicini ad esso. Ogni tipo è descritto per i principianti, al fine di capire, capire, provare ognuno di loro su te stesso e fare una scelta.
Soluzione n. 1. Oxysize
Il tipo di attività fisica più simile a Bodyflex è Oxysize. Si basa anche sulla respirazione, ma la differenza principale è l'assenza di trattenimento del respiro prolungato.
Metodo di esecuzione:
- Inspira dal naso, profondamente. Innanzitutto, la pancia è piena d'aria, arrotondata.
- Quando la pancia è piena d'aria, seguono 3 brevi respiri, che riempiono i polmoni di aria fino a traboccare.
- Le labbra sono piegate in un tubo, come se fischiassero, e segue un'espirazione intensa e tranquilla. L'addome viene tirato dentro e si attacca alla schiena.
- Quando tutta l'aria è uscita, seguono brevi 3 espirazioni, che svuotano il più possibile i polmoni.
Per ottenere il risultato, è necessario eseguire circa 30 di tali serie di respirazione al giorno insieme agli esercizi.
Ma Oxysize ha anche le sue controindicazioni:
- Malattia cardiovascolare;
- Diete rigide per 1300 kcal;
- Forme croniche di disturbi nervosi;
- Periodo postoperatorio;
- Malattie polmonari acute e croniche;
- Gravidanza. Qui le opinioni sono divise e non c'è una risposta chiara.
Prima di intraprendere la tecnica di respirazione Oxisize, è anche necessario consultare un medico.
Soluzione # 2. Aspirapolvere ventre
Questo esercizio è tratto dallo yoga ed è ampiamente praticato nel bodybuilding e nel fitness classico. Arnold Schwarzenegger è diventato uno dei praticanti del vuoto più popolari. Ha lo scopo di rafforzare i muscoli trasversali della stampa, che, come un corsetto, circondano la linea di cintura. Il vuoto per l'addome massimizza l'uso di questi muscoli, formando un punto vita espressivo e desiderato per tutti.
La tecnica per eseguire un vuoto è molto simile alla tecnica Bodyflex:
- Respiri profondi attraverso il naso, riempiendo e arrotondando l'addome.
- Espirazione migliorata. La pancia si attacca alla schiena.
- Trattenere il respiro fino a 60 secondi!
Esegui 3-5 approcci. Fino a 5 volte a settimana.
Come per qualsiasi esercizio di respirazione, il Vuoto non è privo di controindicazioni:
- Esacerbazione di malattie del tratto gastrointestinale;
- Giorni critici;
- Gravidanza;
- Periodo postoperatorio;
- Problemi di pressione.
Puoi farlo, ma con molta attenzione:
- Malattia cardiovascolare;
- Malattie del tratto polmonare;
- Ernia nella cavità addominale;
- Addominali deboli e pancia grande;
- Malattia di qualsiasi organo interno adiacente al setto diaframmatico.
Soluzione # 3. Plank
Il plank è uno degli esercizi più apprezzati nello sport in generale. Ha lo scopo di rafforzare i muscoli della stampa, della schiena, delle braccia, dei glutei. Sviluppa la resistenza. È molto utile per le ernie della colonna lombare.
Metodo di esecuzione:
- Metti l'accento sulla menzogna.
- Appoggiati ai gomiti, la loro posizione è rigorosamente sotto le spalle. Metti i piedi sui calzini a una distanza di circa 10 cm.
- I talloni, le mani non sono in contatto tra loro.
- La testa, il collo, la schiena, il bacino formano un'unica linea.
- L'addome è teso e depresso.
- Mantieni la posizione il più a lungo possibile. Non c'è limite al tempo massimo.
3-5 serie. Fallo a giorni alterni per consentire ai muscoli di riprendersi.
Di tutti gli esercizi sopra, il plank è l'esercizio più gratificante.
Di nuovo, fai attenzione se hai:
- Malattia cardiovascolare;
- Malattie del tratto polmonare;
- Ernia nella cavità addominale;
- Addominali deboli e pancia grande;
- Malattia di qualsiasi organo interno adiacente al setto diaframmatico.
Soluzione # 4. Yoga
Se hai tempo e denaro per visitare la palestra, ma non hai voglia di tirare il ferro, salta nelle lezioni di gruppo. Vuoi un tipo di allenamento rilassato: lo yoga è un'ottima opzione.
Si distingue per esercizi di respirazione delicati. Gli esercizi fisici vengono eseguiti senza intoppi, senza strappi. Implica il lavoro di tutti i muscoli, sia di base che aggiuntivi, molto piccoli. Sviluppa lo stretching. Ha un effetto sedativo.
C'è solo una controindicazione: un allenatore disattento e incompetente.
Se:
- Non sei mai stato contattato per l'addestramento;
- Non sei mai stato contattato, non hai corretto la tecnica di esecuzione o confermato la correttezza dell'esecuzione;
- Se ci sono molti apprendisti in palestra e non c'è abbastanza spazio;
- Vattene e continua a cercare.
Questo articolo presenta 4 ottime soluzioni. Ognuno di loro ha molte varianti e complicazioni. Il tuo compito è INIZIARE.
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