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Bodyflex è popolare in Russia da quasi 20 anni e ancora mantiene lo status di direzione più misteriosa del fitness "per i pigri". Vengono create sempre più chat e forum, dove medici, istruttori di fitness e professionisti discutono tra loro.
Questo articolo contiene tutte le versioni dei "Pro" e "Contro" e sulla loro base vengono tratte conclusioni che ti aiuteranno a determinare la necessità e l'importanza di questo tipo di carico specifico per te.
Numero di versione 1. Medical
Dal punto di vista della medicina, Bodyflex si basa sull'iperventilazione dei polmoni, che fornisce ossigeno al sangue in grandi volumi. Ma a causa del trattenimento prolungato del respiro durante l'espirazione (8-10 secondi) non consente il rilascio di anidride carbonica e ossida l'ambiente sanguigno. E, di conseguenza, al contrario, provoca un'acuta mancanza di ossigeno. E questo può portare a conseguenze irreparabili:
- Aritmie
- Deterioramento della funzione cerebrale
- Indebolimento dell'immunità
- Pressione crescente
- Aumento del rischio di cancro
Casi di controindicazioni per l'allenamento Bodyflex:
- Gravidanza
- Giorni critici
- Malattie del sistema cardiovascolare
- Malattie delle vie respiratorie
- Malattie agli occhi
- Eventuali malattie croniche
- La presenza di tumori
- ORZ, ORVI
- Malattia della tiroide
Prima di iniziare a padroneggiare Bodyflex, è necessario consultare il proprio medico. E se necessario, assicurati di controllare eventuali deviazioni.
Numero di versione 2. Fisiologico
A differenza della versione medica, non priva il cervello di ossigeno, poiché la tecnica di respirazione si concentra non solo sull'espirazione, ma anche sull'inalazione. È importante aspirare quanta più aria possibile sia nei polmoni che nel diaframma. Ed è proprio un respiro così profondo che compensa la mancanza di ossigeno durante l'espirazione e il trattenimento del respiro.
Prima di iniziare a eseguire l'intero ciclo di Bodyflex, è fondamentale padroneggiare la corretta tecnica di respirazione. Questo può richiedere una settimana e talvolta anche due settimane. È meglio prendere lezioni da un istruttore. Di nuovo, evita i ciarlatani.
Numero di versione 3. Pratico
I praticanti, d'altra parte, erano divisi. Qualcuno grida che Bodyflex non aiuta, ma la maggior parte dei praticanti è soddisfatta del risultato. La maggior parte, di regola, sono persone in sovrappeso o con parti del corpo prominenti che sono localmente molto difficili da rimuovere.
Una minoranza, di regola, sono le persone con normali caratteristiche di peso e altezza. In linea di principio, è più difficile per loro perdere peso facendo qualsiasi sport. Il corpo combatte fino all'ultimo, proteggendosi dall'esaurimento.
Se lo vuoi davvero, non ci sono controindicazioni, hanno consultato un medico. Provalo.
Cosa devi considerare se, dopo tutto, SÌ!
- Mentre impari la tecnica di respirazione, sii attento a te stesso. Il sintomo più comune sono le vertigini. Avendolo sentito, è necessario fermarsi e ripristinare la respirazione. In nessun caso dovresti continuare a fare esercizio fino a quando non ti sarai completamente ripreso. Se le vertigini persistono, interrompi l'esercizio.
- Il riposo è richiesto tra gli approcci. Il riposo in Boflex è un respiro familiare.
- Hai imparato la tecnica di respirazione, ti senti bene. È ora di iniziare a introdurre gli esercizi. Inizia con quelli più facili. Non più di 2 esercizi per iniziare. Usi il lavoro dei muscoli e questo è un carico aggiuntivo sul corpo.
- Dopo l'allenamento, sdraiati per 5 minuti, ripristina la respirazione. Fatti una doccia.
- L'intervallo tra il mangiare e l'esercizio dovrebbe essere di almeno 2 ore e non più di 3 ore. È meglio esercitarsi al mattino dopo aver dormito. Quindi tu e il corpo vi sveglierete e riceverete una carica per l'intera giornata. E 30 minuti dopo l'allenamento è meglio non mangiare nulla.
- Non è consigliato effettuare allenamenti la sera. Puoi diventare sovraeccitato e disturbare il sonno.
- Come per qualsiasi area fitness, è necessario organizzare giorni di riposo. Ciò è particolarmente importante nelle prime fasi della pratica. Ogni nuovo carico sul corpo è sempre stress. Anche se ti senti bene, questo non significa che il corpo non sia stanco.
- Per non dire a tutti i "guru del fitness" che facendo Bodyflex, non puoi cambiare la tua dieta, che questo è uno sport "per i più pigri". È importante osservare l'alimentazione e l'equilibrio idrico in ogni momento, anche quando non si sta facendo nulla.
Entourage
Assolutamente qualsiasi tipo di attività fisica finalizzata alla guarigione e al miglioramento dei parametri esterni ed interni ama la periodicità. Pertanto, nello sport, il regime è così importante.
Se segui il regime di allenamento, la dieta e l'equilibrio idrico, inizierai a notare l'effetto dopo 2 settimane:
- Freschezza della pelle.
- Per divertimento, cammina fino al 7-9 ° piano. Noterai che sei meno stanco e c'è meno mancanza di respiro.
- Prendi nota del tono muscolare, soprattutto degli addominali.
- Se, tuttavia, osservi sensazioni spiacevoli in te stesso, le vertigini hanno iniziato a perseguire, periodicamente c'è sangue dal naso. Smetti di fare esercizio e consulta un medico.
E ricorda che Bodyflex è ancora un tipo controverso di attività fisica. Sii attento a te stesso! Prenditi cura di te!
Puoi imparare la tecnica di respirazione e padroneggiare gli esercizi leggendo l'articolo Bodyflex per la vita sul nostro sito web.