Oli di pesce. Le prove dimostrano che gli integratori di olio di pesce riducono modestamente la pressione sistolica (circa 3,5 mmHg) e diastolica (circa 2,5 mmHg) nei pazienti con pressione alta.^36-39 . Anche gli oli di pesce, una buona fonte di acidi grassi omega-3, esercitano un'azione benefica effetto protettivo sul sistema cardiovascolare sotto diversi aspetti. Hanno un effetto positivo sui livelli di lipidi nel sangue, sulla funzione vascolare, sulla frequenza cardiaca, sulla funzione piastrinica, sull’infiammazione, ecc.^40,41

dosaggio

- Per ridurre moderatamente la pressione sanguigna, si consiglia di consumare 900 mg di EPA/DHA al giorno assumendo un integratore di olio di pesce o mangiando pesce grasso ogni giorno o combinando le due assunzioni.

– Consulta la nostra scheda sugli oli di pesce per ulteriori informazioni.

 Coenzima Q10. Assunto per via orale, questo antiossidante ha dimostrato di essere efficace in diversi studi clinici come trattamento adiuvante per l'ipertensione. In 3 studi in doppio cieco, controllati con placebo (217 soggetti in totale), i ricercatori hanno scoperto che il coenzima Q10 (da 120 mg a 200 mg al giorno in 2 dosi) abbassava la pressione sanguigna e aiutava a ridurre il dosaggio del classico farmaco ipotensivo^42-46 .

dosaggio

I dosaggi utilizzati negli studi su soggetti ipertesi variavano da 60 mg a 100 mg due volte al giorno.

 Qi Gong. Dalla medicina tradizionale cinese, il Qi Gong praticato regolarmente mira a rafforzare e ammorbidire la struttura muscolo-scheletrica, a ottimizzare tutte le funzioni del corpo e anche a garantire la longevità. Una revisione sistematica pubblicata nel 2007 ha identificato 12 studi clinici randomizzati, incluso un totale di più di 1 partecipante¹⁵. I risultati suggeriscono che la pratica regolare del Qigong può avere effetti positivi sull’abbassamento della pressione sanguigna. Secondo altre due revisioni di studi, la pratica del Qigong (associata ai farmaci) diminuisce il rischio di ictus, riduce la dose di farmaci necessaria per il controllo della pressione sanguigna e riduce anche la mortalità.^{16, 17}. Sembra che il Qigong funzioni riducendo lo stress e stabilizzando l'attività del sistema nervoso simpatico.

 Cioccolato fondente e cacao (Teobroma cacao). Uno studio durato 15 anni su 470 uomini anziani ha mostrato una forte correlazione tra il consumo di cacao (ricco di polifenoli) e la bassa pressione sanguigna⁶⁶. Alcuni studi clinici e una meta-analisi pubblicati nel 2010 hanno confermato che il consumo di cioccolato fondente per un periodo compreso tra 2 e 18 settimane ha ridotto la pressione sistolica di 4,5 mmHg e la pressione diastolica di 2,5 mmHg.⁶⁷.

dosaggio

Alcuni medici raccomandano alle persone con pressione alta di consumare da 10 a 30 g di cioccolato fondente ogni giorno.⁶⁶.

 Tai Chi. Diversi studi clinici hanno dimostrato che il Tai Chi aiuta ad abbassare la pressione sanguigna nelle persone con pressione alta^{18, 19}. Numerose revisioni e meta-analisi^{68, 69} suggeriscono che il Tai Chi può essere efficace in aggiunta ai farmaci antipertensivi. Tuttavia, la qualità degli studi e il numero di partecipanti rimangono bassi.

 Allenamento autogeno. Questa tecnica di profondo rilassamento vicino all'autoipnosi utilizza la suggestione e la concentrazione per eliminare gli stress di ogni tipo che il corpo accumula. Alcuni studi pubblicati prima del 2000^20-24 indicano che il training autogeno potrebbe, da solo o in combinazione con trattamenti convenzionali, aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Gli autori specificano, tuttavia, che i pregiudizi nella metodologia rendono difficile l'interpretazione dei risultati. Anche altre tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda, possono essere efficaci.⁶⁶.

 biofeedback. Questa tecnica di intervento permette al paziente di visualizzare su un dispositivo elettronico le informazioni emesse dal corpo (onde cerebrali, pressione sanguigna, temperatura corporea, ecc.), per poter poi reagire ed “educarsi” a raggiungere uno stato. di rilassamento nervoso e muscolare. Una meta-analisi pubblicata nel 2003 riporta risultati convincenti ottenuti mediante biofeedback¹⁴. Tuttavia, 2 nuove meta-analisi pubblicate nel 2009 e nel 2010 concludono che la mancanza di studi di qualità impedisce di giungere ad una conclusione sull’efficacia del biofeedback.^{64, 65}.

Il biofeedback viene solitamente eseguito come parte della terapia comportamentale o della riabilitazione fisioterapica. Tuttavia, in Quebec, gli operatori del biofeedback sono rari. Anche nell’Europa francofona la tecnica è marginale. Per saperne di più consulta la nostra scheda sul Biofeedback.

 Stevia. Alcuni studi suggeriscono che un estratto di stevia, un arbusto sudamericano, può aiutare a ridurre la pressione sanguigna a lungo termine (da 1 a 2 anni)^70-73 .

 Agopuntura. Alcuni piccoli studi^25-27 indicano che l’agopuntura abbassa la pressione sanguigna. Tuttavia, secondo una revisione della letteratura scientifica²⁸ pubblicati nel 2010 e comprendenti 20 studi, i risultati contraddittori e la bassa qualità degli studi non consentono di stabilire chiaramente l'efficacia di questa tecnica.

 Aglio (Allium sativum). L’Organizzazione Mondiale della Sanità indica che l’aglio può essere utile nell’ipertensione moderata. Diversi studi clinici dimostrano che l’aglio può effettivamente essere utile in questo senso.^60-62 . Tuttavia, secondo gli autori di una meta-analisi, la maggior parte di questi studi riportano un effetto statisticamente insignificante e la loro metodologia è di scarsa qualità.⁶³.

 Calcio. Nel corso di numerosi studi è stata osservata l'esistenza di un legame, ancora poco conosciuto, tra ipertensione arteriosa e scarso metabolismo del calcio, che si manifesta in particolare con una scarsa ritenzione di questo minerale.⁴⁷. I ricercatori ritengono che il calcio risorse alimentari potrebbe aiutare a mantenere la normale pressione sanguigna e quindi a proteggere il sistema cardiovascolare. La dieta pensata per frenare l’ipertensione (DASH) è anche ricco di calcio. Nel capitolo di supplementazione, l'efficacia clinica del calcio non è stata stabilita. Secondo 2 meta-analisi (nel 1996 e nel 1999), l'assunzione di integratori di calcio porterebbe solo ad una riduzione molto modesta della pressione sanguigna.^{48, 49}. Tuttavia, un’ulteriore assunzione di calcio può apportare benefici alle persone la cui dieta è povera. deficiente in questo minerale⁵⁰.

 Vitamina C. L’effetto della vitamina C sull’ipertensione sta suscitando interesse da parte dei ricercatori, ma finora i risultati dello studio non sono concordi^51-54 .

 Yoga. Alcuni studi clinici indicano che la pratica quotidiana dello yoga è uno strumento efficace per abbassare la pressione sanguigna nelle persone con ipertensione^29-34 , sebbene il suo effetto sia inferiore a quello dei farmaci³³. Tieni presente che abbiamo identificato uno studio nella letteratura scientifica che conclude che lo yoga e gli esercizi di gestione dello stress sono inefficaci nel controllare la pressione sanguigna.³⁵.