“Le cattive abitudini progrediscono bene e sono riluttanti a lasciare i loro padroni. Le abitudini sane sono più difficili da sviluppare, ma molto più facili e piacevoli da convivere", afferma il dottor Whitfield, soprannominato il "dottore dell'hip-hop" per il suo lavoro con gli adolescenti.
Puoi usare i semplici consigli di Whitfield per trasformare le abitudini, indipendentemente dalla tua età!
Tieni presente che lo sviluppo di una nuova abitudine o comportamento richiede dai 60 ai 90 giorni. Ricorda questo.
È importante ricordare che una cattiva abitudine è dipendente dalla gratificazione immediata, da un'immediata sensazione di benessere. Ma la punizione ci aspetta, e questo è il trucco. Le buone abitudini, al contrario, non daranno rapide soddisfazioni, ma porteranno frutti nel tempo.
Pensa al compito come sostituire (una cattiva abitudine con una buona) piuttosto che una privazione. Whitfield dice che è importante trovare ciò che ti motiva davvero. È perfettamente accettabile avere qualche altra motivazione, e non solo il desiderio di diventare più sani. "Molte persone lo fanno per i bambini", dice. "Vogliono essere un esempio".
I migliori consigli di Whitfield per sviluppare abitudini sane:
1. Suddividi un grande obiettivo in obiettivi più piccoli. Ad esempio, mangi cinque barrette di cioccolato al giorno, ma vuoi ridurre il consumo a sei al mese. Riduci a due tessere al giorno. Inizierai a vedere i risultati e sarai più motivato a raggiungere il tuo obiettivo.
2. Parla a qualcuno di cui ti fidi di questo esperimento. Solo non a qualcuno che ti provocherà. È estremamente difficile formare una nuova sana abitudine senza supporto. Ad esempio, un marito sta cercando di smettere di fumare, mentre sua moglie fuma davanti a lui ogni tanto. È necessario trovare l'automotivazione interna e attenersi ad essa.
3. Concediti la debolezza di tanto in tanto. Ti sei astenuto dai dolci per tutta la settimana, facendo allenamenti. Concediti un pezzetto di torta di mele a casa dei tuoi genitori!
4. Cambia l'abitudine di guardare la TV per fare esercizio.
"Molte persone cercano di riempire un vuoto interiore attraverso cattive abitudini o di sopprimere la depressione causata da alcune difficoltà della vita", afferma Whitfield. “Non capiscono che così facendo non fanno che esacerbare i loro problemi”.