Come smettere di preoccuparsi della domanda "Cosa dirà la gente?"

Dicono che una buona parola guarisce e una cattiva paralizza. Diciamo che oggi hai sentito 99 complimenti e un rimprovero. Indovina cosa scorrerai nella tua testa mentre cerchi di addormentarti?

È naturale preoccuparsi di come veniamo trattati, specialmente quando si tratta di coloro che amiamo e rispettiamo. Peraltro, questa tendenza è ben radicata nella mente: solo pochi secoli fa l'esilio era considerato la peggiore punizione possibile. I nostri antenati avevano bisogno della società principalmente per il bene della sopravvivenza e facevano del loro meglio per mantenere una buona reputazione.

Ma torniamo ai nostri tempi. Oggi il nostro cibo e riparo non dipendono da un gruppo specifico di persone, ma non possiamo ancora farne a meno, perché abbiamo bisogno di appartenenza e sostegno. Tuttavia, corri il rischio di chiedere a qualsiasi guru dell'auto-aiuto se vale la pena preoccuparsi di ciò che gli altri pensano di noi e quasi sicuramente otterrai molte indicazioni su come smettere di preoccuparti delle opinioni degli altri.

E qui sta il problema: la maggior parte dei consigli su "come smettere di preoccuparsi" suona così sprezzante e arrogante che si è tentati di alzare gli occhi al cielo ed esclamare: "Oh, è tutto!" Inoltre, c'è il sospetto che a tali consulenti importi solo ciò che gli altri pensano di loro, altrimenti perché dovrebbero negarlo con tanta veemenza.

Cerchiamo la media aurea. Molto probabilmente, vuoi ascoltare critiche costruttive da coloro che sono importanti per te, ma allo stesso tempo allontanarti dai pettegolezzi, dalle calunnie e dalla familiarità degli estranei. Naturalmente, le persone invidiose e i critici dispettosi non andranno da nessuna parte, ma ecco nove modi per toglierti dalla testa la loro opinione.

1. Determina chi apprezzi veramente

Il nostro cervello ama esagerare. Se sussurra che le persone ti giudicheranno, tutti penseranno male di te, o qualcuno farà storie, chiediti: chi esattamente? Chiama per nome. Fai un elenco di persone di cui tieni alla tua opinione. Come si vede, «tutti» sono stati ridotti a capo e segretario loquace, e non solo. È molto più facile affrontare questo.

2. Ascolta la voce di chi risuona nella tua testa

Se la condanna ti spaventa anche quando non ci si aspetta nulla del genere, pensa a chi ti ha insegnato ad avere paura. Da bambino, sentivi spesso l'ansia "Cosa diranno i vicini?" oppure “Meglio non farlo, gli amici non capiranno”? Forse il desiderio di accontentare tutti è stato trasmesso dagli anziani.

Ma la buona notizia è che qualsiasi credenza dannosa appresa può essere disimparata. Con il tempo e la pratica, potrai sostituire «Quello che diranno i vicini» con «Gli altri sono così occupati con se stessi che non hanno tempo per pensare a me», oppure «La maggior parte delle persone non si preoccupa di quello che succede qui», oppure «Solo poche persone sono così interessate alla vita di qualcun altro da spendere la propria in pettegolezzi.»

3. Non cedere al riflesso difensivo

Se la voce interiore comanda insistentemente: «Difenditi!», sottintendendo che questo è l'unico modo per rispondere a qualsiasi critica, fai qualcosa di insolito: fermati e ascolta. Se erigeremo subito un muro difensivo, tutto rimbalza su di esso: sia rimproveri e pretese, sia osservazioni pratiche e consigli utili. Cogli ogni parola e poi decidi se prenderla sul serio.

4. Prestare attenzione alla forma

Apprezzare coloro che si dedicano del tempo a fare commenti costruttivi in ​​modo educato e con tatto. Diciamo che qualcuno critica attentamente il tuo lavoro o azione, ma non tu, o diluisce le critiche con lodi: ascolta attentamente, anche se non finisci per accettare consigli.

Ma se l'interlocutore diventa personale o valuta dubbi dubbi nello spirito di "Beh, almeno ci hai provato", sentiti libero di ignorare la sua opinione. Se qualcuno non ritiene necessario mitigare almeno leggermente le affermazioni, lascia che se le tenga per sé.

5. Solo perché le persone ti stanno giudicando non significa che abbiano ragione.

Va ricordato che l'opinione privata non è la verità ultima. Non devi essere d'accordo con gli avversari. Tuttavia, se hai ancora la vaga sensazione che abbiano ragione su qualcosa, usa i seguenti consigli.

6. Rimani calmo, o almeno abbi una faccia seria.

Anche se «il vapore esce dalle orecchie», ci sono due ragioni per non precipitarsi in un contrattacco. Con il tuo comportamento corretto ottieni due cose. In primo luogo, dall'esterno sembra che la maleducazione e la maleducazione non ti riguardino: qualsiasi testimone casuale sarà colpito da tale moderazione. In secondo luogo, questo è un motivo per essere orgogliosi di te stesso: non ti sei abbassato al livello dell'autore del reato.

7. Pensa a come affrontare ciò che potrebbe accadere.

Il nostro cervello si blocca spesso nella peggiore delle ipotesi: "Se arrivo in ritardo, tutti mi odieranno", "Rovinerò sicuramente tutto e loro mi rimprovereranno". Se l'immaginazione sfugge costantemente a tutti i tipi di disastri, pensa a cosa fare se l'incubo si avvera. Chi chiamare? Cosa fare? Come riparare tutto? Quando ti assicuri di poter gestire qualsiasi situazione, anche la più difficile, lo scenario peggiore e più improbabile non diventa così spaventoso.

8. Ricorda che gli atteggiamenti nei tuoi confronti possono cambiare.

Le persone sono volubili e l'avversario di oggi potrebbe essere l'alleato di domani. Ricorda come i risultati delle votazioni cambiano da un'elezione all'altra. Come vanno e vengono le tendenze della moda. L'unica costante è il cambiamento. La tua attività è attenersi alle tue opinioni e le opinioni degli altri possono cambiare quanto vuoi. Verrà il giorno in cui sarai a cavallo.

9. Sfida le tue convinzioni

Coloro che sono troppo preoccupati per le opinioni degli altri portano il peso del perfezionismo. Spesso sembra loro che solo coloro che sono perfetti in ogni modo siano protetti dalle inevitabili critiche. Ecco come sbarazzarsi di questa convinzione: fare un paio di errori apposta e vedere cosa succede. Invia un'e-mail con un errore di battitura intenzionale, crea una pausa imbarazzante in una conversazione, chiedi al venditore in un negozio di ferramenta dove hanno la crema solare. In questo modo sai cosa succede quando commetti un errore: niente.

Sei il tuo critico più aspro. Ha senso, perché riguarda la tua vita. Ma ogni persona sul pianeta è anche estremamente interessata alla propria vita, il che significa che nessuno è ossessionato da te. Quindi rilassati: le critiche accadono, ma trattala come una vendita di una casa: prendi tutto ciò che è raro e prezioso e il resto come vuoi.

Informazioni sull'autore: Ellen Hendriksen è una psicologa clinica, specialista in disturbi d'ansia e autrice di How to Be Yourself: Calm Your Inner Critic.