Non c'è niente di peggio del tradimento di una persona che, a quanto pare, avrebbe dovuto amarci di più. Da qualche parte nel concetto di amore si trova la convinzione che i partner proteggeranno gli interessi reciproci. Per amare qualcuno devi fidarti di quella persona, queste cose non sono facili. Quindi, quando la fiducia viene calpestata, la rabbia è una reazione difensiva perfettamente normale. Come imparare a controllare queste emozioni, dice la terapeuta cognitiva Janice Wilhauer.
La ferita inflitta dal tradimento a volte si trascina troppo a lungo. Se mantieni un rancore, può diventare tossico e impedirti di andare avanti. Quando la rabbia derivante dalle azioni di un'altra persona ti tiene bloccato, significa che lui o lei ha ancora il controllo della tua vita. Allora come si fa a lasciar andare la rabbia?
1. Riconoscilo
La rabbia è un'emozione che spesso mette a disagio le persone. Puoi sostenere le seguenti convinzioni: "Le brave persone non si arrabbiano", "La rabbia non è attraente", "Sono al di sopra di tali emozioni". Alcuni fanno di tutto per soffocare questa sensazione negativa. Spesso questi passaggi sono associati a comportamenti autodistruttivi e malsani. Ma, evitando la rabbia, non la aiutano ad andare.
La prima cosa da fare per lasciar andare la rabbia è accettarla, venire a patti con essa. Quando qualcuno ti maltratta, viola i confini personali o fa qualcosa di offensivo, hai il diritto di essere arrabbiato con lui. Sentirsi arrabbiati in queste situazioni suggerisce che hai un buon livello di autostima. Comprendi che la rabbia è qui per aiutarti. Segnala che ti trovi in una situazione che non è nel tuo migliore interesse. Spesso sono le emozioni a dare il coraggio di porre fine a una relazione malsana.
2. Esprimilo
Questo non è un passo facile. Potresti aver dovuto reprimere la rabbia in passato fino a quando non è esplosa in una grande esplosione. Più tardi, te ne sei pentito e hai promesso di mantenere tali emozioni ancora più profonde in futuro. Oppure sei stato criticato per aver mostrato apertamente rabbia.
Sia chiaro: ci sono modi sani e malsani per esprimere le emozioni. Chi è malato può danneggiare te e le tue relazioni con le altre persone. Esprimere la rabbia in modo sano è qualcosa con cui molti lottano. Ma lasciare che la rabbia esca è una parte importante per lasciar andare quella sensazione negativa.
A volte è necessario esprimere le emozioni direttamente a una persona specifica. Ma quando si tratta di persone con cui le relazioni sono già finite, la guarigione riguarda solo te. Condividere con il tuo ex non è necessario, perché la realtà è che non hai bisogno delle sue scuse per guarire.
Il modo più sicuro per rilasciare la rabbia è esprimerla su carta. Scrivi una lettera al tuo ex, digli tutto quello che vuoi davvero dire. Non nascondere nulla perché non invierai un messaggio. La rabbia forte spesso nasconde molto dolore, quindi se vuoi piangere, non trattenerti.
Dopo aver finito, metti da parte la lettera e fai uno sforzo per fare qualcosa di divertente e attivo. In seguito, se ritieni ancora che sia importante, condividi la lettera con qualcuno di cui ti fidi, come un caro amico o un terapeuta. Quando sei pronto, rimuovi il messaggio, o meglio ancora, distruggilo.
3. Spersonalizzalo
Ciò che una persona dice o fa è sempre più su di sé che su di te. Se un partner ti ha tradito, questo non significa che eri cattivo in qualcosa, ha semplicemente deciso di essere infedele. Imparare a lasciar andare la rabbia è più facile quando distogli la mente da eventi specifici e cerchi di guardare la situazione attraverso gli occhi degli altri coinvolti.
La maggior parte delle persone non si pone l'obiettivo di ferire qualcuno. Di norma, fanno qualcosa, cercando di sentirsi meglio. Nel bene e nel male, è nella natura umana prendere decisioni basate sul proprio vantaggio. Pensiamo in secondo luogo a come queste azioni influenzeranno gli altri.
Naturalmente, questa non è una scusa. Ma a volte capire da cosa è stata guidata un'altra persona può aiutarti a capire meglio gli eventi passati e non prenderli sul personale. È sempre più facile perdonare una persona quando la vedi come una persona intera. Se ti ritrovi a ribollire di rabbia per ciò che l'altra persona ha fatto o non ha fatto, prova a fare un passo indietro e ricorda le buone qualità che hai notato in loro quando l'hai incontrata per la prima volta. Riconosci che tutti abbiamo dei difetti e tutti commettiamo errori.
“L'amore di per sé non ci danneggia. Chi non sa amare fa male ", afferma Jay Shetty, speaker motivazionale.
Autore: Janice Wilhauer, Psicoterapeuta Cognitivo, Direttore di Psicoterapia presso la Clinica Emery.