Come mettere a tacere il tuo troll interiore

Questo dubbioso compagno si è insediato nella nostra testa. Ci fa credere che sta agendo per il nostro bene, il suo obiettivo dichiarato è proteggerci dalle avversità. In effetti, il suo motivo non è affatto nobile: desidera renderci infelici, timidi, miserabili, soli.

“Il troll non sono le tue paure o pensieri negativi, ne è la fonte. Usa l'amara esperienza del passato e ti schernisce, ricordandoti ciò di cui hai disperatamente paura e creando un film horror sul futuro che ti gira nella testa", ha affermato Rick Carson, autore di bestseller di The Troll Tamer. Come è successo che un troll è apparso nella nostra vita?

Chi è un troll?

Dalla mattina alla sera, ci racconta come guardiamo negli occhi degli altri, interpretando ogni nostro passo a modo suo. I troll assumono forme diverse, ma hanno tutti una cosa in comune: usano le nostre esperienze passate per ipnotizzarci facendoci subordinare la nostra intera vita a generalizzazioni autolimitanti e talvolta spaventose su chi siamo e come dovrebbero essere le nostre vite.

L'unico compito del troll è di distrarci dalla gioia interiore, dal vero noi - osservatori calmi, dalla nostra essenza. Dopotutto, il vero noi siamo "una fonte di profonda soddisfazione, accumulando saggezza e liberandoci senza pietà delle bugie". Senti le sue istruzioni? “Hai cose più importanti da fare. Quindi prenditi cura di loro!", "Ricordi come finiscono le grandi speranze? Già, delusione! Siediti e non muoverti, piccola!»

"Mi libero non quando provo a liberarmi, ma quando noto che mi metto in prigione", ne è sicuro Rick Carson. Notare la pesca a traina interna fa parte dell'antidoto. Cos'altro si può fare per sbarazzarsi dell'immaginario «aiutante» e finalmente respirare liberamente?

Miti Troll Preferiti

Spesso le canzoni che i nostri troll cantano offuscano la mente. Ecco alcune delle loro invenzioni comuni.

• Il tuo vero volto è disgustoso.
• La tristezza è una manifestazione di debolezza, infantilismo, insicurezza, dipendenza.
• La sofferenza è nobile.
• Più veloce è, meglio è.
• Alle brave ragazze non piace il sesso.
• Solo gli adolescenti indisciplinati mostrano rabbia.
• Se non riconosci/esprimi le emozioni, si placheranno da sole.
• Esprimere gioia non mascherata sul lavoro è stupido e poco professionale.
• Se non ti occupi di affari in sospeso, tutto si risolverà da solo.
• Gli uomini sono più bravi a guidare rispetto alle donne.
• Il senso di colpa purifica l'anima.
• L'anticipazione del dolore lo riduce.
• Un giorno sarai in grado di prevedere tutto.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

L'autore del metodo per domare i troll lascia alcune righe vuote in modo che inseriamo qualcosa di nostro: ciò che il narratore di troll ci sussurra. Questo è il primo passo per iniziare a notare le sue macchinazioni.

Libertà dalla pesca a traina: nota e respira

Per domare il tuo troll, devi compiere tre semplici passaggi: osserva cosa sta succedendo, fai una scelta, gioca attraverso le opzioni e agisci!

Non torturarti con la domanda sul perché tutto sia andato come è andato. È inutile e non costruttivo. Forse la risposta stessa verrà trovata dopo aver valutato con calma la situazione. Per domare un troll, è importante notare semplicemente cosa ti sta succedendo e non pensare al motivo per cui ti senti in quel modo.

La calma osservazione è molto più efficace di una catena di conclusioni. La coscienza, come un raggio di riflettori, strappa il tuo presente dall'oscurità. Puoi indirizzarlo al tuo corpo, al mondo intorno a te o al mondo della mente. Nota cosa sta succedendo a te, al tuo corpo, qui e ora.

Controllando il riflettore della coscienza, saremo in grado di sentire la pienezza della vita: pensieri e sentimenti smetteranno di tremolare casualmente nella testa e vedremo chiaramente cosa sta succedendo intorno. Il troll smetterà improvvisamente di sussurrare cosa fare e lasceremo cadere i nostri stereotipi. Ma attenzione: il troll farà di tutto per farti credere ancora una volta che la vita è una cosa estremamente difficile.

A volte durante l'attacco del troll, il nostro respiro si perde. È molto importante respirare profondamente e aria pulita, è convinto Rick Carson. L'addome dovrebbe naturalmente arrotondarsi durante l'inspirazione e ritrarsi durante l'espirazione. Questo è esattamente ciò che accade a coloro che sono liberi dal troll. Ma per la maggior parte di noi che indossiamo il nostro troll sulla nuca o nel corpo, accade esattamente l'opposto: quando inspiriamo, lo stomaco viene risucchiato e i polmoni vengono riempiti solo parzialmente.

Nota come respiri da solo quando incontri una persona cara o qualcuno di cui non ti fidi. Prova a respirare correttamente in diverse circostanze e sentirai il cambiamento.

Ti vergogni ad accettare i complimenti? Riproduci altri comportamenti. La prossima volta che qualcuno dice di essere entusiasta di conoscerti, fai un respiro profondo e goditi il ​​momento. Imbrogliare. Diversificare la tua vita con un gioco.

Scatena i tuoi sentimenti

Quante volte ti permetti di esprimere gioia, rabbia o tristezza? Tutti loro vivono nel nostro corpo. La gioia genuina e incontrollabile è una sensazione luminosa, bella e contagiosa. Più inizierai ad allontanarti dal tuo troll, più gioirai. I sentimenti devono essere espressi in modo sincero e profondo, ritiene lo psicoterapeuta.

“La rabbia non è affatto intrinsecamente malvagia, la tristezza non significa depressione, il desiderio sessuale non genera promiscuità, la gioia non è la stessa cosa dell'irresponsabilità o della stupidità e la paura non è la stessa cosa della codardia. Le emozioni diventano pericolose solo quando le rinchiudiamo o esplodiamo impulsivamente, senza rispetto per gli altri esseri viventi. Prestando attenzione ai sentimenti, vedrai che non c'è nulla di pericoloso in essi. Solo un troll ha paura delle emozioni: sa che quando gli dai libero sfogo, senti un potente slancio di energia, e questa è la chiave per godere appieno del dono della vita.

Le emozioni non possono essere rinchiuse, nascoste – comunque, prima o poi strisciano fuori nel corpo o fuori – sotto forma di un'esplosione inaspettata per te e per chi ti circonda. Quindi forse è il momento di provare a lasciar andare le emozioni a piacimento?

Se sei abituato a nascondere la tua rabbia nel mezzo di un combattimento, guarda la tua paura dritto negli occhi e chiediti: qual è la cosa peggiore che accadrà? Cerca di essere onesto riguardo alle tue esperienze. Dì qualcosa come:

• “Voglio dirti una cosa, ma temo che farai i capricci. Vuoi ascoltarmi?»
• "Sono molto arrabbiato con te, ma rispetto e apprezzo il nostro rapporto."
• “Esito a parlarti di un argomento delicato… Ma mi sento a disagio e vorrei chiarire la situazione. Sei pronto per una conversazione schietta?
• “Sarà una conversazione difficile: non posso parlare magnificamente e tu sei incline al ridicolo. Cerchiamo di trattarci con rispetto».

O prendi la nostra paura. Il troll è assolutamente felice che tu viva sulla base di supposizioni. Il mondo della mente è l'antidoto. Cerca di formulare accuratamente i tuoi pensieri: questo ti porterà fuori da una fantasia catastrofica nella realtà. Ad esempio, pensi che il tuo capo rifiuterà la tua idea. Oh, il troll è di nuovo in giro, l'hai notato?

Quindi prendi un pezzo di carta e scrivi:

Se sono ____________________ (azione n. 1 che hai paura di intraprendere), allora suppongo di essere _____________________________ (conseguenza n. 1).

Se io ___________________________________ (inserisco la risposta dal corollario n. 1), allora suppongo ____________________________ (corollario n. 2).

Se io ___________________________________ (inserisco la risposta dal corollario n. 2), allora suppongo _____________________________ (corollario n. 3).

E così via.

Puoi fare questo esercizio tutte le volte che vuoi e immergerti a una profondità che noi stessi riteniamo possibile. Al terzo o quarto turno, inizieremo sicuramente a notare che le nostre paure sono assurde e che a livello profondo siamo abituati a subordinare le nostre azioni alla paura del dolore, del rifiuto o addirittura della morte. Vedremo che il nostro troll è un grande manipolatore e, quando valuteremo attentamente la situazione, scopriremo che non ci sono conseguenze reali per noi in essa.

Informazioni sull'autore: Rick Carson è l'ideatore del metodo Troll Taming, autore di libri, fondatore e direttore del Troll Taming Institute, personal trainer e istruttore per professionisti della salute mentale e membro e curatore ufficiale dell'American Association for Marriage and Family Terapia.