Come restituire i periodi mensili dopo aver perso peso

Mestruazioni perse a causa della perdita di peso: questo problema è molto spesso affrontato dalle ragazze che aderiscono a diete rigorose e / o hanno perso peso in modo significativo in un breve periodo di tempo.

Perché le mestruazioni possono scomparire quando si perde peso?

Il fatto è che a seguito di diete, fame, una forte restrizione del contenuto calorico del cibo o l'esclusione di alcuni tipi di cibo, si verifica inevitabilmente una carenza di vitamine e / o oligoelementi.

Pertanto, le vitamine del gruppo B hanno una grande influenza sull'equilibrio ormonale. Le vitamine B2 e B6 sono essenziali per la produzione degli ormoni sessuali[1], mentre la B9 (acido folico) regola la durata del ciclo mestruale[2]. A proposito, le vitamine del gruppo B agiscono in sinergia, cioè funzionano bene insieme.

La vitamina E garantisce il normale funzionamento del sistema riproduttivo femminile, oltre a rallentare il processo di invecchiamento, aumenta l'elasticità della pelle, rafforza i capelli e le unghie. Pertanto, è anche chiamata una vitamina di bellezza. In ginecologia, la vitamina E è ampiamente utilizzata per normalizzare il ciclo mestruale e trattare l'infertilità sullo sfondo dei disturbi ormonali. È una vitamina liposolubile che si trova naturalmente, principalmente negli oli vegetali. Una forte diminuzione della quantità di grassi nella dieta porta inevitabilmente a una carenza di vitamina E.

Il magnesio aiuta a mantenere livelli ottimali di progesterone ed estrogeni, allevia i sintomi della sindrome premestruale (PMS) e riduce il gonfiore prima e durante le mestruazioni[3]. Il livello di magnesio diminuisce durante lo stress e la dieta e la rapida perdita di peso, uno stress assoluto per il corpo.

Inoltre, il livello degli ormoni femminili è influenzato dalla vitamina C. Il risultato della sua carenza è un ritardo delle mestruazioni.

Inoltre, con una forte perdita di peso, potrebbe esserci una mancanza di zinco e selenio nel corpo, che si manifesta con cambiamenti di umore, depressione, dolori mestruali[4]. L'introduzione di dosi aggiuntive di zinco e selenio nella dieta aiuta a migliorare lo stato emotivo, riduce la sudorazione e le eruzioni infiammatorie premestruali sulla pelle.

Puoi ottenere questi micronutrienti da una varietà di alimenti, tuttavia, se segui una dieta, il modo migliore per ottenere ciò che non ottieni è assumere complessi vitaminici e minerali, come il farmaco Pregnoton.

Pregnoton contiene magnesio, zinco, selenio, vitamine C ed E, vitamine del gruppo B, nonché l'aminoacido L-arginina e l'estratto vegetale di Vitex sacra, che migliorano il funzionamento del sistema riproduttivo femminile e normalizzano il ciclo. Puoi iniziare a prendere Pregnotone in qualsiasi giorno del ciclo, il che è molto conveniente.

Grasso sottocutaneo, perdita di peso e mestruazioni: qual è il pericolo di una mancanza di grasso nella dieta?

Il grasso sottocutaneo svolge un ruolo importante nel mantenimento del normale equilibrio ormonale nel corpo. Con un brusco cambiamento nella percentuale di grasso sottocutaneo nelle donne, la quantità di ormoni sessuali estrogeni e progesterone diminuisce, di conseguenza la maturazione delle uova viene interrotta, le mestruazioni diventano irregolari fino a quando non sono completamente assenti per un lungo periodo.

La normale percentuale di tessuto adiposo nel corpo di una donna è almeno del 17-20%. Per rendere visibili i cubetti sulla pressa, è necessario ridurlo al 10-12%. Proprio con questo rapporto di tessuto adiposo iniziano i problemi con il sistema riproduttivo. Nelle donne dopo i 45 anni, questo può portare a una menopausa precoce. Quindi sta a te decidere: dadi o salute.

Disturbi del ciclo possono essere osservati anche con una prolungata restrizione dei grassi negli alimenti. Se hai perso il ciclo dopo la dieta, rivedi la tua dieta. Per il normale funzionamento del sistema riproduttivo, la tua dieta quotidiana dovrebbe contenere almeno il 40% di grassi. Per mantenere un normale equilibrio ormonale, inserisci nel menu cibi ricchi di grassi sani: noci e semi, avocado, oli vegetali, pesce grasso (salmone, sgombro). Questi alimenti contengono acidi grassi polinsaturi omega-3, che miglioreranno la tua salute riproduttiva e normalizzeranno il tuo ciclo.

Per riferimento: è stato riscontrato che le ragazze la cui dieta è caratterizzata da una carenza di acidi grassi polinsaturi omega-3 sono più inclini a sbalzi d'umore e depressione.

Può esserci un ritardo nelle mestruazioni dovuto allo sport?

Molto spesso, la domanda: "può esserci un ritardo nelle mestruazioni a causa dello sport" viene posta dalle ragazze che stanno appena iniziando ad allenarsi in palestra. Tuttavia, in pratica, i fallimenti del ciclo sono più spesso causati non da un'attività fisica una tantum, ma da una lunga serie di allenamenti regolari pesanti. Pertanto, sono gli atleti professionisti che spesso affrontano disturbi mestruali.

Il fatto è che con una maggiore crescita muscolare e una diminuzione simultanea della percentuale di grasso sottocutaneo, può verificarsi un cambiamento nel background ormonale, che a sua volta porta a fallimenti del ciclo mestruale.

Inoltre, il motivo del ritardo potrebbe essere lo stress che il corpo subisce a causa di carichi elevati, soprattutto se l'allenamento intensivo è combinato con un sonno insufficiente e una restrizione nell'alimentazione per ottenere un risultato rapido.

Come risultato dello stress, c'è un aumento del livello degli ormoni dello stress: cortisolo e prolattina. È all'azione di quest'ultimo che si possono associare disturbi mestruali e ritardi mestruali.

Di solito, il livello di prolattina nel sangue aumenta durante la gravidanza e durante l'allattamento – questo ormone è necessario per la produzione di latte materno. Allo stesso tempo, la prolattina sopprime l'ovulazione, impedendo agli ovuli di maturare nelle ovaie.

L'aumento dei livelli di prolattina nelle donne che non sono incinte o che allattano può portare a disturbi del ciclo o causare una completa assenza di mestruazioni per un tempo abbastanza lungo.

Nota: la prolattina influisce anche sul tessuto adiposo e sul metabolismo. Gli studi hanno dimostrato che riduce il metabolismo dei grassi, quindi è difficile per le ragazze con iperprolattinemia (aumento dei livelli di prolattina) perdere peso.

Per normalizzare il livello di prolattina, i farmaci non ormonali, come il farmaco Pregnoton, possono essere efficaci.

Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di Pregnotone è efficace per ridurre i livelli di prolattina, normalizzare il ciclo e alleviare i sintomi della sindrome premestruale. Secondo i risultati di uno degli studi condotti su donne con livelli elevati di prolattina e disturbi del ciclo, dopo aver assunto Pregnotone per 3 mesi nell'85.2% dei pazienti, si è notato un miglioramento significativo nell'85.2% delle pazienti e il ripristino del ciclo mestruale - nell'81.5%.

Come ripristinare il ciclo mestruale dopo aver perso peso: lista di controllo

Se hai perso il ciclo dopo aver perso peso, devi ripristinare l'equilibrio ormonale per regolare il ciclo. Certo, prima di tutto, devi andare da un ginecologo e sottoporsi agli esami necessari per escludere gravi problemi di salute. Ti consigliamo inoltre di seguire queste regole:

1. Assicurati che la tua dieta quotidiana contenga almeno il 40% di grassi. In generale, per mantenere una buona forma fisica, il rapporto ottimale di macronutrienti è il 30% di proteine, il 30% di grassi, il 40% di carboidrati.
2. Aggiungi alimenti ricchi di acidi grassi polinsaturi omega-3 alla tua dieta.
3. Assumere complessi vitaminici e minerali per compensare la carenza di micronutrienti che è derivata dalla dieta.
4. Attenersi a un regime di sonno salutare: prenditi almeno 7-8 ore per dormire e l'ora di andare a letto non deve essere più tardi delle 22: 00-23: 00.
5. Non lavorare troppo durante l'allenamento e controlla i tuoi livelli di stress.