La maggior parte delle donne, anche quelle che sono molto attente alla propria figura, prima o poi affrontano un problema come il grasso della pancia. Ma ti assicuriamo che una piccola pancia è un fenomeno del tutto normale, perché in una certa misura protegge i nostri organi interni e prepara una donna alla futura maternità. Se questi fatti non ti convincono, ti consigliamo di utilizzare i ben noti otto esercizi che sono stati creati per combattere le cellule adipose in eccesso sull'addome.
Questa serie di allenamenti è destinata a donne che non hanno infiammazioni ginecologiche, lesioni e sovraccarico fisico.
Una qualità importante di questi esercizi è che consentono di utilizzare non solo i muscoli addominali, ma anche le braccia, la schiena e le gambe. Grazie a questo, bruci molte più calorie. Il famoso "otto" combina sia la potenza che i carichi aerobici. È anche in grado di attivare non solo la pressa superiore, come fanno gli altri, ma anche quella inferiore, che sarà più efficace.
Durante l'intero corso di formazione, cerca di aderire all'esercizio principale: fai un respiro profondo, tira dentro lo stomaco il più possibile, come se stessi cercando di toccarti la schiena con lo stomaco. Questo tipo di riscaldamento consente di utilizzare la pressa inferiore. Inoltre, sulla strada per perfezionare gli addominali, non dimenticare i salti, ti permettono anche di perdere una discreta quantità di calorie.
Prima di iniziare un allenamento, non dimenticare di riscaldare tutto il corpo, questo ti permetterà di riscaldarti ed evitare tutti i tipi di lesioni e smagliature. Per fare questo, sarà sufficiente saltare su una corda o torcere un cerchio per alcuni minuti. È necessario eseguire questi esercizi non più di 3 volte a settimana. Non dimenticare di prenderti qualche minuto di tregua dopo ogni esercizio "XNUMX" per evitare il sovraccarico fisico.
Esercizio 1. Squat.
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Tirare l'addome usando i muscoli addominali inferiori e provare a sollevare il ginocchio destro verso lo stomaco. Ora devi fare 15 squat sulla gamba sinistra, quindi cambiare gamba e fare lo stesso esercizio sulla gamba destra.
Esercizio 2. Pendolo.
Stai dritto con le mani sulla cintura. Ora prova a disegnare la pancia e piegare leggermente le costole inferiori verso la vita. In questa posizione, trasferisci il peso sulla gamba destra ed estendi la sinistra di lato. Con l'aiuto di un salto, cambia le gambe più volte, eseguendo questo esercizio per non più di 2 minuti.
Esercizio 3. Torsione.
Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Tirare l'addome, piegarsi in uno squat fino a raggiungere il parallelo tra i fianchi e il pavimento, ora inclinare tutto il corpo. Allunga la mano destra verso la gamba sinistra, torcendo e stringendo gli addominali. Per ogni gamba, devi fare 15 esercizi.
Esercizio 4. Mano ai piedi.
Raddrizzati, solleva la gamba sinistra, riportala indietro. Allunga la mano destra verso l'alto, cerca di raggiungere il gomito fino al ginocchio. Questo dovrebbe essere fatto il più rapidamente possibile, 60 esercizi per ogni gamba.
Esercizio 5. Salto.
La posizione di partenza è simile alle precedenti. Eseguiamo salti da una gamba all'altra, sforzando i muscoli della pressa inferiore. Eseguiamo l'esercizio per 2 minuti, il ritmo delle lezioni è individuale.
Esercizio 6. Mill.
Metti tutto il tuo peso sulla gamba sinistra. Quindi piega la gamba destra e porta il ginocchio fino alla vita. Piegati leggermente, allunga la mano destra verso l'alto e la sinistra verso il basso. Per 30 secondi, cambia le mani, ruota tutto il corpo e alza la mano sinistra, rimanendo su una gamba, imitando il movimento di un mulino. Cambia gamba e ripeti l'esercizio.
Esercizio 7. Squat-jump.
Dalla posizione di partenza "piedi alla larghezza delle spalle" sedersi, saltare in alto, solo in modo che le gambe non cambino la posizione "alla larghezza delle spalle".
Esercizio 8. Stai su una gamba.
Stai dritto, trasferisci tutto il peso su una gamba, tirando il più possibile l'addome. Nella posizione "diritta", piegati in avanti in modo che le dita siano a livello del centro della parte inferiore della gamba. Devi eseguire 15 esercizi per ogni gamba.
Per appiattire la pancia, devi fare questi esercizi regolarmente, ma non dimenticare una dieta sana. Il tuo menu dovrebbe essere ricco di fibre, proteine, vitamine e grassi insaturi. Escludere anche le opzioni con sovraccarico fisico. Se ti attieni a tutti questi suggerimenti, siamo fiduciosi che puoi essere sicuro di ottenere un buon risultato. E ricorda che non esiste una singola serie di esercizi che aiuterebbe a sbarazzarsi del grasso solo sull'addome, tutti i metodi funzionano completamente su tutto il corpo.