Come pompare il seno a casa: regole, dettagli, esercizi (foto)

La questione "Come tirare il seno ragazza a casa" è una delle domande più frequenti sul nostro sito web. Ti offriamo una risposta dettagliata a questa domanda, nonché una selezione efficace di esercizi a casa per i muscoli del torace con un piano di esercizi già pronto.

Come tirare il seno ragazza: cosa è importante sapere

La mancanza di allenamento o il carico insufficiente della parte superiore del corpo porta al fatto che il seno femminile perde la sua fermezza ed elasticità. Per prevenire il cedimento del seno, gli esperti di fitness raccomandano alle ragazze regolari di eseguire esercizi di forza. È necessario lavorare non solo sui muscoli pettorali, ma anche prestare attenzione ai muscoli della schiena e ai muscoli centrali.

Dovrebbe essere chiarito che gli esercizi di forza per il torace non aumenteranno nei volumi della parte superiore del corpo e renderanno il torace ben visibile. Lo scopo dell'esercizio è ripristinare l'elasticità delle fibre muscolari, nonché il fatto che il seno non appare visivamente pigro e cadente.

Peculiarità dell'allenamento del seno femminile

Una particolarità fisiologica importante risiede nel fatto che il seno femminile è composto da ghiandole adipose e mammarie. In nessun muscolo toracico, quindi "pompa" il seno a una ragazza con esercizio impossibile. Muscoli del torace localizzati per i Seni - li separano dalle costole. A questo proposito, il volume del seno dipende dalla quantità di grasso e tessuto mammario, non dal tessuto muscolare. Ecco perché non è possibile utilizzare esercizi per aumentare le dimensioni del seno e modificarne la forma. I muscoli pettorali e le ragazze non hanno praticamente alcun effetto sulla forma e le dimensioni dei seni.

Come puoi vedere nell'immagine, un volume significativo del seno è grasso. Di conseguenza, maggiore è la percentuale di grasso corporeo, più il tuo seno. Quando inizi a perdere peso, il grasso si scioglie in tutto il corpo nel suo insieme (la perdita di peso locale è impossibile), quindi non solo sulle aree problematiche (stomaco, braccia e gambe), ma nella zona del torace. Pertanto, gli allenamenti che promuovono la perdita di peso, accelereranno solo il processo di riduzione del seno. L'algoritmo è questo:

• Se aumenti la quantità di grasso corporeo, il tuo seno cresce.
• Se riduci la quantità di grasso nel corpo, le dimensioni del tuo seno si riducono.

Modificare questo processo è impossibile! Nessun allenamento, unguenti, impacchi e altri mezzi magici non puoi costringere il corpo a immagazzinare il grasso nel seno quando si perde peso. Certo, ci sono momenti in cui anche il peso in eccesso non contribuisce alla crescita del seno. O viceversa, la ragazza perde peso, ma il volume del seno viene preservato. È influenzato dal rapporto tra tessuto ghiandolare e tessuto adiposo che dipende dalle caratteristiche genetiche individuali.

Perché hai bisogno di esercizi per il seno?

Allora perché abbiamo bisogno di esercizi per le tue ragazze del petto, chiedi? Nonostante il fatto che gli esercizi per il seno aiuteranno le donne ad aumentare le dimensioni del seno, sono ancora necessari. Cioè i muscoli del torace sono responsabili del grado di rilassamento o sollevamento del seno. Muscoli pettorali più sviluppati creare una grande corniceCiò aiuterà a sollevare il torace, a migliorare visivamente la forma del seno, a rallentare il cedimento del seno e l'aspetto del cedimento. Pertanto, pompare il seno a casa è possibile, se con questo intendiamo i muscoli del torace, e non effettivamente il seno delle donne

Alla fine, lo sottolineiamo ancora una volta l'allenamento è impossibile aumentare le dimensioni e cambiare radicalmente la forma del seno femminile, ma puoi migliorarne l'aspetto e proteggerlo da cedimenti e cedimenti precoci. Quindi, se ti interessa la bellezza del tuo seno, gli esercizi per il petto dovrebbero essere regolari. Ma anche indipendentemente dalla forma e dalle dimensioni dell'allenamento con ragazze diverse è molto diverso. Da cosa dipende?

Cosa influenza le dimensioni e la forma del tuo seno?

1. La percentuale di grasso nel corpo. Maggiore è la percentuale di grasso nel corpo, più petto. Certo, ci sono casi eccezionali, ma molto spesso è la quantità totale di grasso corporeo che influisce sulle dimensioni del seno. Quindi, quando si perde peso e quindi si riduce la percentuale di grasso corporeo, il seno “esce”.
2. Eredità e caratteristiche anatomiche. Questo è il fattore principale che influenza le dimensioni e la forma del seno. Cambiare sul serio gli esercizi che ci vengono dati dalla natura, è quasi impossibile.
3. Gravidanza. Cambiamenti ormonali e preparazione del corpo all'effetto dell'allattamento sull'ingrandimento e sulle dimensioni del seno. Pertanto, durante la gravidanza e l'allattamento il seno di una donna è solitamente particolarmente attraente.
4. Età. Con l'età, la pelle perde la sua elasticità, il tessuto connettivo che sostiene il seno, perde la sua forza. Questi fattori influenzano la forma del seno, il suo cedimento. Questo processo di solito inizia dopo 40 anni.
5. Chirurgia plastica. Gli impianti di impianto alterano sostanzialmente il tuo seno e aiutano a modellare la forma desiderata del seno. Tuttavia, l'opzione chirurgica per migliorare il seno non è adatta a tutti.

Come ridurre la vita e rimuovere i lati

Principali risultati

Notiamo gli aspetti principali di come pompare il seno a casa:

• Il seno femminile è costituito principalmente da grasso, quindi con la perdita di peso diminuisce quasi sempre.
• Il corpo perde peso nel suo insieme, non localmente, così da perdere peso in alcune zone (cosce, stomaco)senza intaccare il seno è impossibile.
• La forma e le dimensioni del seno sono in gran parte determinate da fattori genetici che influenzano seriamente che senza un intervento chirurgico molto difficile.
• Gli esercizi per i muscoli pettorali non ti aiuteranno ad allargare il seno e a cambiarne significativamente la forma.
• Ma gli esercizi per i muscoli pettorali aiuteranno a sollevare il torace, a rallentare il cedimento del seno e l'aspetto del cedimento.
• La compattezza del seno dipende anche dall'età, dall'elasticità e dalla compattezza della pelle.
• È possibile pompare il seno a casa, se intendi i muscoli del torace.

Esercizi sul petto per ragazze a casa

Ti offriamo una selezione degli esercizi più efficaci per il seno a casa. Cerca di non eseguirli meccanicamente, il tuo traffico deve essere di qualità e significativo. Non avere fretta, ogni ripetizione dovrebbe dare il massimo carico ai tuoi muscoli.

Se vuoi estrarre il seno a casa, il tuo obiettivo dovrebbe essere sempre la qualità, non la quantità di ripetizioni. Per allenare i muscoli del torace avrai bisogno di manubri.

1. flessioni

I push-up sono uno degli esercizi più efficaci per il torace, che necessariamente dovrebbero essere inclusi nel tuo piano di fitness se vuoi pompare il seno a casa. Questo esercizio non richiede attrezzature speciali, né pesi, è ottimo per rafforzare i muscoli del torace e intere parti superiori in generale.

Molte ragazze evitano il push UPS perché sono difficili da eseguire senza addestramento. Se sei un principiante, puoi fare push-up dalle ginocchia: questa versione è molto più facile da caricare. Inizia con 4-5 ripetizioni, aumentandone gradualmente il numero:

Anche se il push-UPS dalle ginocchia non funziona, prova a fare il push-UPS dalle ginocchia, non affidandoti al pavimento e sulla panchina. Consigliamo inoltre di leggere l'articolo su come imparare a fare push-UPS. Lì troverai diverse varianti di flessioni, se vuoi complicare il tuo allenamento e tirare il seno a casa.

2. Panca con manubri dal petto

Sdraiati su una panchina, una piattaforma o un pavimento. Raccogli i manubri, alza le braccia davanti a te in modo che i palmi guardino di lato. Piega le braccia all'altezza dei gomiti, la spalla e l'avambraccio dovrebbero formare un angolo retto. Quindi inspirando, solleva i manubri, espira verso il basso. Si prega di notare che i pesi devono essere sollevati due volte più velocemente rispetto a dare. Non fare movimenti bruschi, per non danneggiare la cuffia dei rotatori.

Versione della panca con manubri dal petto sul pavimento, se non si dispone di panca:

3. Allevamento di manubri per il petto

Questo è un altro esercizio chiave che ti aiuterà a pompare il seno a casa. Rimanendo in panchina, alza le mani con i manubri verso l'alto, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Durante l'inspirazione, rilascia le mani attraverso la mano verso il basso, allungando il petto. Durante l'espirazione alza di nuovo le braccia. Se hai una panca sportiva da casa, puoi eseguire questo esercizio cambiando l'angolo di inclinazione. L'allevamento di manubri per il petto viene solitamente eseguito con manubri più leggeri rispetto alla panca con manubri dal petto (l'esercizio precedente).

L'opzione di allevare manubri per il petto sul pavimento, se non hai una panca:

4. Maglione

Questo esercizio per il torace non funzionerà per eseguire sul pavimento, ma puoi come supporto per usare un letto o altri mobili. Prendi con entrambe le mani un manubrio o un kettlebell e posizionali sopra la testa, piegando leggermente i gomiti. Durante l'inspirazione, abbassa il manubrio indietro e dietro la testa fino a sentire l'allungamento dei muscoli della schiena più larghi. Durante l'espirazione, riporta le braccia con un manubrio nella posizione di partenza.

Grazie per il canale youtube gif: Linda Woolridge.

Il piano di esercizi sul petto per le ragazze

Per prima cosa, determiniamo quante ripetizioni eseguire per costruire il torace a casa:

• 8-12 ripetizioni, se vuoi lavorare sulla crescita della massa muscolare
• 14-18 ripetizioni, se vuoi lavorare sulla combustione dei grassi e un leggero tono muscolare.

Esegui ogni esercizio con un approccio 3-4 (il push-UPS è consentito eseguire 1-2). I manubri di peso scelgono in base alle loro capacità di ottenere l'ultima ripetizione eseguita al massimo sforzo. Aumenta gradualmente i manubri. In caso di push-UPS - aumentare il numero di ripetizioni e la complessità delle modifiche.

Il peso consigliato dei manubri per i principianti:

• Se 8-12 ripetizioni, il peso dei manubri è di 3-5 kg.
• Se 14-18 ripetizioni, il peso dei manubri è di 2-3 kg.

Manubri di peso consigliati per studenti avanzati:

• Se 8-12 ripetizioni, il peso dei manubri è di 7-10 kg.
• Se 14-18 ripetizioni, il peso dei manubri è di 5-8 libbre.

Puoi anche scegliere un piano di formazione, a seconda della disponibilità di inventario nella tua casa. Se solo hai leggera manubri, scegli un piano di allenamento con molte ripetizioni. Se hai pesante pesi e c'è un provvedimento per il loro aumento, quindi scegli un allenamento per 8-12 ripetizioni. Per lo sviluppo muscolare dei muscoli del torace la seconda opzione sarà più efficace.

Cos'altro è importante sapere?

1. Non pensare che le ragazze con esercizi per il seno a casa possano seriamente scuotere i muscoli. È quasi impossibile a causa della mancanza di ormone testosterone. Inoltre, se mangi un deficit di calorie, nessuno dei quali crescita muscolare non può essere. Pertanto, puoi aumentare in sicurezza il peso dei manubri, non aver paura di scuotere il mio corpo.

2. Se non hai una panca o una piattaforma a gradini, puoi eseguire presse con manubri per il petto sul pavimento, sul fitball o, ad esempio, per collegare più sgabelli insieme.

3. Con che frequenza eseguire gli esercizi per i muscoli pettorali a casa? Per estrarre il seno a casa, segui gli esercizi suggeriti 1 volta a settimana. Se vuoi rafforzare il risultato, posso allenarmi 2 volte a settimana, ma ricorda che anche l'equilibrio è molto importante. Cioè, devi lavorare tutta la parte superiore dell'intero schiena, braccia, spalle, corsetto muscoloso.

Muscoli centrali: esercizio + programma

4. Se un giorno alleni più gruppi muscolari, gli allenamenti per il petto possono essere combinati con l'esercizio tricipiti. E per iniziare meglio con i muscoli del torace. La seconda opzione, che sarà anche abbastanza efficiente per allenare i muscoli del torace i muscoli della schiena (muscoli-antagonisti).

Esercizi per i muscoli della schiena per le ragazze

5. Ricorda che nel tempo i muscoli si adattano al carico, quindi è necessario aumentare gradualmente gli esercizi con i manubri per il petto. È preferibile avere diverse paia di manubri di pesi diversi. Puoi anche acquistare un file manubrio pieghevole è conveniente dal punto di vista della regolazione del carico.

6. Cosa fare se non hai i manubri? Va bene se non hai i manubri per eseguire a casa esercizi per il petto. Puoi usare una normale bottiglia di plastica riempita con acqua o sabbia. Oppure fanno i pesi da soli.

Allenamenti per il petto a casa per le ragazze

Assicurati di vedere la nostra selezione di: I 10 migliori allenamenti VIDEO per i muscoli del torace

1. Come stringere il seno a casa (15 minuti)

2. FitnessBlender: allenamento al petto (25 minuti)

3. HASfit: allenamento petto (15 minuti)

4. Popsugar: allenamento al petto (10 minuti)

5. Denise Austin: allenamento al petto (5 minuti)

Vedi anche:

• I 30 migliori esercizi per l'interno coscia
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Braccia e petto Con manubri, allenamento con i pesi