Perdere le chiavi, dimenticare un appuntamento, non sapere più dove hai parcheggiato l'auto… Con l'età, la perdita di memoria è sempre più frequente. Molto spesso, il deterioramento della memoria fa parte del normale processo di invecchiamento. I nostri consigli per mantenere la memoria ogni giorno e prevenire l'oblio.

La dieta svolge un ruolo significativo nella prevenzione di molte patologie, compresi i disturbi della memoria. Molti studi, infatti, hanno dimostrato che l'ipertensione, l'inattività fisica, il diabete di tipo 2 e l'obesità aumentano il rischio di sviluppare malattie neurodegenerative dopo i 65 anni. Pertanto, è fondamentale limitare l'aumento di peso adottando una dieta varia ed equilibrata. Per preservare la funzione cerebrale e mantenere la memoria, evita cibi ricchi di zuccheri e grassi saturi e concentrati su: 

• frutta e verdura (almeno 5 porzioni al giorno)
• omega 3: si trovano nei semi, noci, nocciole, anacardi, mandorle non tostate e non salate. Ma anche nei pesci grassi (sardine, sgombri, salmone, aringhe). Si consiglia di consumarlo due volte a settimana. 
• carni bianche: le carni bianche vanno sempre preferite alle carni rosse. 
• olio d'oliva: questo è l'olio preferito per condire i vostri piatti. Deve essere scelto extra vergine. 
• polifenoli: sono potenti antiossidanti, noti per rallentare il processo di invecchiamento e il declino cognitivo. Mela, fragola e uva, compresi i frutti che ne contengono di più. Si nascondono anche nel tè (verde e nero), aglio, cipolle, prezzemolo, cioccolato fondente (minimo 85% di cacao), semi di lino, zenzero, curcuma o anche vino rosso (da consumare con moderazione perché rimane alcolico).

L'attività fisica regolare favorisce lo sviluppo di nuovi neuroni, migliora la memorizzazione e la concentrazione, grazie all'ossigenazione del cervello. Secondo le raccomandazioni dell'OMS, "gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni dovrebbero praticare almeno 150 minuti di attività di resistenza di intensità moderata o almeno 75 minuti di attività di resistenza di intensità moderata durante la settimana. resistenza a intensità sostenuta o una combinazione equivalente di attività a intensità moderata e sostenuta. "

Le virtù ricostituenti del sonno a livello fisico e psicologico sono ben consolidate. Il sonno svolge un ruolo chiave nell'apprendimento e nel consolidamento delle conoscenze. In altre parole, la mancanza di sonno è associata a una diminuzione delle capacità cognitive, in particolare di memorizzazione e concentrazione. Durante la notte, la memoria riordina le informazioni che ha ricevuto durante il giorno. È quindi fondamentale non trascurare il sonno, dormendo otto ore a notte.