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Meditazione è una delle pratiche più preziose per chiunque sia interessato allo sviluppo personale e allo sviluppo spirituale. Come molte cose, la meditazione è molto facile da imparare, ma difficile da padroneggiare.
Sono la prima persona ad ammettere di non essere un grande meditatore. Ho smesso e ho iniziato a praticare la meditazione più volte di quante ne possa contare. Sono lontano dall'essere un esperto. La meditazione è qualcosa su cui lavoro attivamente e spero di migliorare.
In questo post imparerai a conoscere i numerosi benefici della meditazione, vedrai le obiezioni comuni ad essa, imparerai alcune tecniche di meditazione e come integrarla nella tua vita.
Tieni presente che il mondo della meditazione offre una meravigliosa varietà e questa discussione in sé è limitata.
I benefici della meditazione
I benefici fisici e mentali che la meditazione può fornire sono a dir poco sorprendenti, soprattutto se si considera quanto sia davvero un esercizio di meditazione. semplice.
Molti di questi benefici derivano dalla consapevolezza, o consapevolezza momento per momento, di ciò che la meditazione può instillare in noi. La meditazione consapevole è qualcosa a cui abbiamo accesso in ogni momento e alcuni effetti della meditazione possono essere avvertiti molto rapidamente.
Ad esempio, bastano solo dieci minuti di meditazione cosciente per cambiare la percezione del tempo delle persone.
Effetti molto veloci
la maggior parte delle persone immagina che non sarà in grado di sentire i benefici della meditazione fino a quando non diventerà un esperto; e che solo i monaci buddisti che si isolano dal mondo e meditano tutto il giorno, tutti i giorni, possono ottenere i superpoteri forniti dalla meditazione.
Mentre è certamente vero che più investi nella meditazione, più benefici ottieni in cambio, questi non sono riservati solo a coloro che sono profondamente devoti.
Secondo un esperimento, medita 20 minuti al giorno per cinque giorni basterebbero per ridurre lo stress, anche rispetto ad un gruppo di rilassamento muscolare.
E significativi cambiamenti strutturali nel cervello sono stati mostrati nei meditatori dopo soli 30 minuti di meditazione al giorno per 8 settimane. È molto facile andare lontano.
Maggiore attenzione e concentrazione
La meditazione migliora l'attenzione e riduce la distrazione. I meditatori sono in grado di disimpegnarsi dai pensieri che distraggono, pensieri che diventano meno "appiccicosi".
E questo tende a rendere le persone più felici. Allo stesso modo, la meditazione riduce la "rigidità cognitiva", il che significa che la risoluzione dei problemi creativa potrebbe essere resa più semplice.
La consapevolezza che la meditazione genera migliora la funzione esecutiva e consente una maggiore regolazione emotiva. Riduce la tendenza a rimuginare su pensieri negativi e aiuta a frenare il comportamento automatico o impulsivo.
Migliora anche l'autostima, almeno a breve termine. Per riassumere, la meditazione pienamente consapevole migliora le capacità cognitive in generale, praticamente in tutte le aree (anche se sarebbe bello avere più ricerche che confermino e dettaglino questi risultati).
Diminuzione della depressione e dell'ansia
Sulla base di quanto sopra, non sorprende quindi che la meditazione consapevole sia utile nel trattamento dei disturbi d'ansia e della depressione.
E non mancano le ricerche che lo dimostrano. Se ti piace scoprire il lato più sdolcinato della scienza, ti suggerisco di immergerti nell'affascinante rassegna di articoli del 2011 sulla meditazione consapevole e la salute psicologica.
Ecco qualcosa probabilmente correlato agli effetti ansiolitici della meditazione: la mindfulness aiuta anche a curare i disturbi sessuali, il che significa che può essere una pratica preziosa per i milioni di persone che avrebbero bisogno di farlo. lavorare in questo settore.
“I problemi mentali si nutrono dell'attenzione che gli dai. Più ti preoccupi per loro, più diventano forti. Se li ignori, perdono il loro potere e alla fine scompaiono. “- Annamalai Swami
Cambiamenti fisici positivi
Ci sono anche benefici fisici alla meditazione. In particolare, la meditazione migliora la funzione immunitaria, così che chi medita si ammala meno spesso.
La meditazione può anche rallentare, prevenire e persino invertire il processo di degenerazione cerebrale legata all'età. Dato l'immenso tributo che la demenza assume per gli anziani e le loro famiglie, penso che questo dia a tutti una buona ragione per riflettere.
È stato dimostrato che la meditazione trascendentale migliora le misure della salute cardiovascolare e riduce l'incidenza delle malattie cardiovascolari e della mortalità per qualsiasi causa.
Sia lo yoga che la meditazione hanno enormi benefici per la salute, tra cui il miglioramento della cognizione, la respirazione, la riduzione del rischio cardiovascolare, l'abbassamento dell'indice di massa corporea e l'abbassamento della pressione sanguigna. pressione sanguigna e rischio di diabete.
Lo yoga ha anche rafforzato le difese immunitarie e migliorato i disturbi articolari (a differenza della meditazione trascendentale). Lo yoga riduce l'infiammazione legata allo stress e migliora la salute generale in diversi modi.
Migliori abitudini alimentari
La meditazione consapevole porta anche a abitudini alimentari più sane e al controllo del peso, ovviamente un'altra area con cui molte persone lottano.
In generale, la meditazione consapevole induce misure di salute e risultati positivi in una varietà di aree. Per chi fosse interessato, suggerisco di leggere questo articolo per maggiori dettagli.
Relazioni umane migliorate
Ultimo, e non meno importante, Carson et al. hanno dimostrato che l'intervento consapevole migliora le relazioni e la soddisfazione che ne deriva. Più precisamente, “l'intervento è stato efficace incidendo positivamente sui rapporti di coppia, in termini di soddisfazione, autonomia, avvicinamento, prossimità, accettazione dell'altro, relazioni di disagio. ; incidendo sull'ottimismo, la spiritualità, il rilassamento e il disagio psicologico degli individui; e mantenendo questi benefici per 3 mesi”.
Ovviamente, la meditazione ha molto da offrire. Sono sicuro che ci saranno più benefici da scoprire negli anni a venire, ma dovrebbe esserci molto lavoro per convincere la maggior parte delle persone che la meditazione è qualcosa che vale la pena incorporare nella propria vita.
E se la meditazione fosse inutile...
Potresti trovare strana questa affermazione dopo aver visto tutti i benefici della meditazione. Ma l'obiettivo finale della meditazione non è farci sentire meglio o alleviare le nostre ansie o rilassarci. Ci sono altri metodi per questo.
Paradossale adesso?
La meditazione può essere l'unica attività in cui ti impegni e non dovresti cercare nulla. Niente da aspettare, niente da sperare. E vedrai, non è ovvio.
Quindi non esiste una mediazione fallita o riuscita. C'è semplicemente ciò che è o quando accade niente di più niente di meno.
Ecco tutto il paradosso: i benefici sono reali e oggi molti studi scientifici vengono a rafforzare ciò che certe correnti spirituali annunciavano 2000 o 3000 anni fa. Ma allo stesso tempo, la mediazione non ha l'obiettivo diretto di portarti tutti questi benefici.
Meditare quindi 🙂
Obiezioni alla meditazione
La meditazione è solo un gioco New Age / La meditazione va contro la mia religione.
Prima di tutto, la meditazione non deve essere una cosa religiosa. Sebbene la meditazione sia spesso associata alle tradizioni religiose orientali come il buddismo o il taoismo, ha anche una componente di tutte le religioni occidentali ed è altrettanto facilmente una ricerca secolare. Non tradisci la tua religione meditando, né indulgi in qualcosa di religioso se sei ateo.
E non sono nemmeno solo gli hippy New Age a meditare. Questo potrebbe essere stato vero qualche decennio fa, ma da allora la meditazione è diventata un luogo comune. È incredibilmente popolare tra molti segmenti della popolazione, inclusi campioni sportivi e altri personaggi pubblici. Inoltre, è stato ampiamente studiato, quindi c'è una forte motivazione scientifica per meditare.
“Questo è universale. Ti siedi e guardi il tuo respiro. Non si può dire che sia un respiro indù o un respiro cristiano o un respiro musulmano”-. Charles Johnson
La meditazione richiede troppo tempo e non ho tempo per farlo.
Come probabilmente puoi immaginare, le persone che la pensano in questo modo sono probabilmente le persone che trarrebbero maggior beneficio da una piccola meditazione consapevole. Tuttavia, c'è una preoccupazione legittima: chi ha il tempo di sedersi per venti minuti senza far nulla?
“La natura non ha fretta, eppure tutto è compiuto.” – Lao Tzu
La meditazione non richiede tempo. Anche solo cinque minuti al giorno possono avere un impatto significativo. Molti studi hanno dimostrato che non ci vuole molto tempo rispetto ai benefici della meditazione. Per esempio,
“In uno studio del 2011 dell'Università del Wisconsin, i non meditatori sono stati addestrati alla meditazione consapevole per un periodo di cinque settimane e testati sui modelli di attività cerebrale utilizzando un EEG. I meditatori coscienti che hanno praticato in media da 16 a XNUMX minuti al giorno hanno visto significativi cambiamenti positivi nei loro schemi di attività cerebrale, con schemi che suggeriscono un orientamento più forte verso emozioni positive e connessioni con gli altri, rispetto alle persone. che erano in lista d'attesa per la formazione”.
E se la meditazione ti rende più produttivo, sembra un investimento di tempo di successo.
Come meditare: la guida pratica
Finalmente arriviamo alla parte migliore! Nella prossima sezione, discuterò alcune delle molte varietà di meditazione, ma per ora mi limiterò ad alcune buone pratiche che dovresti iniziare.
Come l'esercizio fisico, la pratica della meditazione è migliore quando prevede il "riscaldamento" e il "raffreddamento".
Prima di tutto, dovrai trovare un luogo tranquillo e confortevole, libero da distrazioni. Assicurati che i tuoi figli stiano facendo rumore in un'altra stanza, che il telefono sia in modalità silenziosa e tu no esigenze fare qualcosa durante la tua fascia oraria di meditazione.
Se ti aspetti una chiamata importante, scegli un altro momento per meditare. Molte persone credono che la mattina sia il momento migliore per la meditazione: è più tranquillo, è meno probabile che le persone ti disturbino e non hai molto tempo per dissuaderti! Naturalmente, qualunque sia il momento migliore per te, va bene; questo è solo un suggerimento.
“Se non puoi meditare in un locale caldaia, non puoi meditare.” – Alan Watts
Sconsiglio vivamente anche di meditare dopo un pasto abbondante. Sentirsi a disagio sarà molto distratto. Al contrario, quando si medita a stomaco vuoto, se si ha fame sarà anche più difficile concentrarsi.
Suggerimenti per iniziare
- Impegnati a praticare la tua meditazione per l'intero intervallo di tempo che hai prenotato (che siano cinque minuti, un'ora o un altro periodo di tempo), anche se sei annoiato o non stai andando bene. Completerai la tua meditazione anche se scopri che la tua mente sta vagando
- Anche se non è essenziale, dedicare qualche minuto allo stretching o fare alcune posizioni yoga ti aiuterà a rilassarti e a rendere più facile la sessione di meditazione. Lo stretching rilassa i muscoli e i tendini, rendendo più facile sedersi o sdraiarsi più comodamente. Ho scoperto che le mie sessioni di meditazione post-yoga sono molto più produttive
- Le sessioni di meditazione sono le migliori quando sei di buon umore, quindi prenditi un momento per essere grato. Pensa a una o due cose che mostrano quanto sia bella la tua vita.
- Prima di iniziare, prenditi un momento per ricordare a te stesso perché stai meditando in primo luogo. Potrebbe essere qualsiasi cosa; Personalmente sono terrorizzato dal morbo di Alzheimer, quindi potrei pensare a come la mia pratica di meditazione mantiene sano il mio cervello. Quello su cui ti concentri è solo il piccolo promemoria che stai facendo qualcosa che vale la pena fare
- Anche se non è essenziale, dedicare qualche minuto allo stretching o fare alcune posizioni yoga ti aiuterà a rilassarti e a rendere più facile la sessione di meditazione. Lo stretching rilassa i muscoli e i tendini, rendendo più facile sedersi o sdraiarsi più comodamente. Ho scoperto che le mie sessioni di meditazione post-yoga sono molto più produttive
- Infine, dichiara le tue intenzioni. Dì qualcosa a te stesso come: “Passerò i prossimi X minuti a meditare. Non c'è nient'altro da fare o a cui pensare in questo periodo
Trova la postura giusta
È ora di mettersi in posizione. Non esiste una postura "corretta", ma la maggior parte delle persone medita stando seduti, su una sedia o su un cuscino.
Molte persone meditano nella posizione del “loto”, con il piede sinistro sulla coscia destra e viceversa, ma questo non è essenziale. La cosa più importante è che la schiena sia dritta e in una buona postura.
Non crollato! Se ti senti assonnato mentre mediti, prova a farlo con gli occhi aperti per far entrare più luce.
Se hai problemi alla schiena o semplicemente non riesci a mantenere una buona postura per qualche motivo, prova posizioni di meditazione più delicate sulla schiena.
Trovare l'arco posteriore giusto è importante
Concentrati sul respiro
La stessa meditazione di base implica concentrarsi sulla respirazione. Respira profondamente, preferibilmente attraverso il naso, ed espira attraverso la bocca.
Cerca di far durare le tue espirazioni più a lungo delle tue inspirazioni. Ci sono molti modi in cui puoi lavorare sul respiro che puoi fare: quello che ho appena provato oggi è molto soddisfacente, prevede di contare fino a dieci respiri più e più volte.
Conta un'inspirazione, un'espirazione. Quando raggiungi i dieci, ricomincia da capo. Inspirare: uno, espirare: due. Una volta che hai progredito, conta ogni set di inspirazione/espirazione per uno.
Mentre ti concentri sulla respirazione, i pensieri cercheranno inevitabilmente di distrarti. Se perdi il conto mentre conti, non arrabbiarti: ricomincia da uno.
Non "vinci" nulla contando il più possibile, quindi non c'è motivo di essere frustrato!
Accetta i tuoi pensieri
Ecco un punto estremamente importante: la meditazione non ha lo scopo di fermare i tuoi pensieri, ma piuttosto di lasciarli andare.
Quindi, quando viene fuori un pensiero, non significa che hai fallito. Prendi quel pensiero, guardalo venire, lascialo andare e torna al tuo conteggio o solo al tuo respiro.
Non sarai mai in grado di calmare completamente la tua mente, e nemmeno questo è il tuo obiettivo.
Lo scopo dell'essere consapevoli è essere in grado di osservare i propri pensieri con discernimento.
“Non commettere errori, durante la meditazione la coscienza stessa è priva di giudizio – cioè, quando mediti stai semplicemente osservando senza pensare intenzionalmente a nulla e senza fare nulla. giudizi – il che non vuol dire che non hai pensieri critici mentre sei consapevole.
“La coscienza e l'attività mentale sono due cose totalmente diverse. La coscienza osserva questa attività mentale senza esprimere giudizi, ma l'attività mentale stessa che scaturisce da te durante la meditazione ti circonda completamente, e questo include pensieri che sono legati alle tue convinzioni e opinioni”.
Mentre mediti, sviluppi l'attenzione non tanto essendo in grado di concentrarti sull'oggetto della tua attenzione (il respiro, in questo caso) più a lungo, ma notando quei momenti in cui sei distratto.
Quando ti ritrovi distratto dal tuo respiro, significa che non sei stato in grado di notare l'attrazione del primo pensiero che ha avviato un altro flusso di pensieri completo e ha rubato la tua attenzione.
Quindi, prova a catturare quel primo pensiero che sta cercando di distogliere l'attenzione dal respiro. Continua a farlo fino allo scadere del tempo assegnato.
Termina la tua sessione di meditazione
Quando la tua sessione di meditazione è finita, ci sono due cose che devi fare per "raffreddare" e assicurarti di ottenere il massimo beneficio dall'esperienza.
- Proprio come hai fatto prima della meditazione, dedica un minuto o due a mostrarti grato. Conserva le buone vibrazioni!
- Avere un'idea chiara di cosa farai dopo, che sia bere una tazza di tè, leggere il giornale, lavarti i denti, ecc. Lascia che la chiarezza mentale della meditazione ti accompagni nella tua prossima attività, piuttosto che arrendersi rapidamente e lanciarsi freneticamente nel resto della giornata.
E questo è tutto ! Hai completato la tua meditazione formale per il giorno! Ma questo non significa che la tua pratica di consapevolezza sia finita: devi continuare ad avere momenti di chiarezza e consapevolezza per tutto il giorno. Ecco alcuni suggerimenti per integrare la mindfulness nella tua vita quotidiana:
Estendi la consapevolezza al resto della giornata
- Qualunque cosa tu faccia, prendere a pausa di tanto in tanto e respirare profondamente per alcuni istanti. Prova a farlo più volte al giorno, da 20 secondi a un minuto.
- Giocare au "gioco de l'osservazione“Prenditi un momento per diventare pienamente consapevole di ciò che ti circonda. Osserva tutto ciò che ti circonda con quanti più sensi possibile. Questo è un buon momento per apprezzare la bellezza del mondo che ti circonda.
- Usa il "punti de Contatti“. Scegli qualcosa che fai regolarmente, più di una volta al giorno, come girare la maniglia di una porta o aprire il laptop. Ogni volta che lo fai quel giorno, diventa consapevole di ciò che stai facendo e delle sensazioni fisiche della tua mano. Questo è un modo per prendere coscienza di qualcosa che normalmente dai per scontato.
- Lasciati completamente immergere in la Musica. Scegli una canzone (anche una che non hai mai sentito prima), metti le cuffie e prova a sintonizzarti sulle sottigliezze dei suoni. Notare il gioco di ciascuno degli strumenti.
- Pratica la consapevolezza mentre svolgi le attività, come piegare la biancheria o lavare i piatti. Normalmente si tratta di piccoli lavoretti, ma puoi trasformarli in pratica consapevole prestando attenzione a eventuali sensazioni che si verificano mentre li esegui.
- prendere della docce consapevole. Senti ogni sensazione quando fai la doccia: come si sente la tua pelle quando viene a contatto con l'acqua? Qual è la sensazione creata dalla temperatura e dalla pressione? Nota come le gocce d'acqua scorrono sul tuo corpo.
- Lun. preferire : Gioca a "guardare" il prossimo pensiero che ti viene in mente, qualunque esso sia. Di solito questo ti permette di avere consapevolezza e chiarezza cosciente per almeno alcuni secondi prima che sorga un pensiero. Una volta fatto, sei pronto, te ne accorgi e puoi giocare di nuovo.
I molti tipi di meditazione
Quello che ho appena descritto sopra è solo uno dei tanti tipi di meditazione. Ma ti incoraggio vivamente a sperimentare con altri tipi e a continuare a meditare con qualsiasi metodo funzioni meglio per te. Toccherò brevemente alcuni di questi in un momento, ma puoi trovare molte più opzioni qui.
Meditazione sul respiro
Nella meditazione di base sopra descritta, l'oggetto della tua attenzione era il tuo respiro. Il respiro è un'ottima scelta per due motivi principali: è sempre disponibile per te ed è qualcosa che accade sia consciamente che inconsciamente.
Ma è tutt'altro che l'unica scelta. Puoi provare a fare meditazioni di consapevolezza simili, ma concentrandoti su un'immagine, una parola o una frase o anche su una candela tremolante in una stanza buia.
Attenzione alle sensazioni
Un'altra grande opzione è Mindful Eating, che implica la piena consapevolezza di tutte le caratteristiche e le sensazioni che il cibo può suscitare. L'esempio "classico" di un'alimentazione consapevole è la meditazione dell'uva, che consiste nel mangiare una singola uva e sperimentare pienamente ciascuno dei tuoi sensi. Ma puoi farlo con qualsiasi cibo.
Scansione corporea
Personalmente, uno dei miei metodi preferiti è la meditazione body scan, che faccio per alcuni minuti dopo ogni sessione di yoga.
Questa meditazione comporta la focalizzazione della tua attenzione su ogni parte del tuo corpo, notando come si sentono e gradualmente si rilassano. Ti fa sentire bene e ti aiuta a scoprire quali parti del tuo corpo potrebbero contenere una tensione eccessiva.
Mediazione con mantra
La meditazione mantra è un'altra opzione, che non ho mai sperimentato personalmente, tuttavia. Si tratta di ripetere un mantra specifico (ad esempio, "om") più e più volte nella tua mente durante la sessione di meditazione.
Sembra un metodo abbastanza facile da incorporare nella tua vita quotidiana, semplicemente ripetendo mentalmente il tuo mantra mentre continui a fare qualsiasi attività tu stia facendo. Ecco maggiori informazioni su come eseguire la meditazione mantra.
Mediazione dell'amore benevolo
Un metodo alternativo di meditazione che ha benefici molto diversi dalla consapevolezza è la meditazione della gentilezza amorevole. Consiste nell'augurare a tutti felicità e benessere, spesso ripetendo in silenzio un certo mantra.
Queste meditazioni tendono a richiedere di concentrarsi prima su te stesso, poi su un amico intimo, poi su qualcuno a cui non ti senti particolarmente vicino, poi su una persona difficile, poi su tutti e quattro allo stesso modo. , e infine sull'intero universo.
Ecco una meditazione guidata che può portarti attraverso questo. Ed eccone un altro correlato, ed è la meditazione della compassione.
Usa meditazioni guidate
Tutte le meditazioni di cui sopra vengono solitamente eseguite in posizione seduta, ma la meditazione camminata è spesso più facile da eseguire su intervalli di tempo più lunghi perché è più facile mantenere una buona postura.
Concentrati sulle sensazioni fisiche del camminare, come le sensazioni sulla pianta dei piedi mentre cammini. Immagina i tuoi piedi che baciano la terra ad ogni passo. Questa è una buona spiegazione per descrivere come meditare mentre si cammina e questo articolo descrive in dettaglio diverse forme di meditazione camminata.
Infine, vorrei sottolineare, soprattutto per i principianti, che le meditazioni guidate sono spesso più facili da seguire rispetto alla meditazione a modo tuo. Provane alcuni e vedi cosa ti piace!
Come praticare regolarmente la meditazione
Forse la cosa più difficile della meditazione è praticarla in modo coerente. Ho provato molte volte e ho fallito, ma questa volta sono determinato a farcela.
In questa sezione, descriverò un metodo per rendere la meditazione un'abitudine.
Il punto di partenza ovvio è assicurarti di essere il più motivato possibile a stabilire una pratica di meditazione. A tal fine, aiuta a comprendere i benefici che la meditazione può apportare alla tua vita. Immagino che ci siano alcuni incredibili benefici che possono essere scoperti solo attraverso la pratica regolare, ma leggere la prima sezione di questo post è un ottimo inizio.
Dovrai anche connettere la tua pratica di meditazione ai tuoi valori più profondi. Naturalmente, ciò richiede in primo luogo una riflessione su quali sono i tuoi valori!
Questo potrebbe portarti a porre le seguenti domande:
- A cosa pensi la maggior parte del tempo?
- In cosa spendi la maggior parte dei tuoi soldi?
- Come passi il tuo tempo?
- In quale area della tua vita sei il più affidabile e disciplinato?
- Immagina te stesso tra 10 anni. Guardando indietro, di cosa sei più orgoglioso?
Ora che sei abbastanza motivato, è il momento di metterlo in pratica. Richiede uno stato d'animo sano per sviluppare nuove abitudini. Ci sono due diverse mentalità a cui sto pensando, e potresti trovarne una più efficace dell'altra, anche se la seconda è di solito una scommessa più sicura se lo fai nel modo giusto.
- Regione / Stato spirito «fare la buono ha scelto en ce momento “. Potrebbe tendere a rendere la meditazione meno un'abitudine, ma potrebbe anche portarti a meditare di più essendo più flessibile. Invece di pensare al cambiamento delle abitudini come a un processo a lungo termine, concentrati solo su quale sia l'atteggiamento giusto. in questo momento. Può sembrare scoraggiante pensare di dover meditare ogni giorno. E può essere abbastanza intimidatorio da impedirti di iniziare. Ma sai che meditare è la cosa giusta da fare, quindi se hai il tempo per farlo adesso, inizia a meditare ora. Descrivo questa mentalità in modo più dettagliato qui.
- Regione / Stato spirito abitudine, lungo terme. Piuttosto che pensare alla meditazione come un'opzione, trattala come una parte particolare della giornata, come fare la doccia o dormire. Questa mentalità comporta una maggiore pianificazione e a volte può crollare se le condizioni non reggono in un dato giorno. Ma eseguita in modo efficiente, può far decidere di fare della meditazione un automatismo. Per questo devi pianificare in anticipo a che ora meditare, quanto dureranno le tue sessioni, dove si svolgeranno e il tipo specifico di meditazione che farai.
Se decidi di optare per il secondo stato d'animo, ti consiglio di inserire la meditazione nella tua routine mattutina. Devi essere coerente e le mattine di solito sono il momento in cui hai meno scuse da evitare.
Dovresti anche semplificarti la vita con la durata della sessione: prova a dedicare una finestra temporale più breve del tempo che puoi dedicare ad essa per renderla un'abitudine. Anche due minuti al giorno possono diventare un'abitudine, e poi possono essere aumentati gradualmente.
Fai della mediazione un'abitudine
Per renderla un'abitudine, puoi sfruttare la tua psicologia e rendere il percorso più facile. Imposta i trigger che associ alla meditazione.
Quando vedi o senti questo innesco, sai che è ora di meditare; nel tempo, puoi condizionarti in questo modo in modo da non dover più decidere attivamente di meditare, lo fai e basta. Prepara qualcosa nell'ambiente circostante che ti ricordi di meditare sul tempo, come
- Una sveglia telefonica all'ora che preferisci
- Un post-it promemoria posizionato in luoghi strategici, come lo specchio del tuo bagno
- Dedica vestiti specifici che indossi durante la meditazione e che prepari la sera prima. Sentiti libero di essere creativo con i tuoi trigger.
E tu, hai qualche esperienza di meditazione? In che modo la meditazione ti ha aiutato? Hai qualche consiglio da condividere?
Fonti – Vai oltre
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
Benefici della meditazione: le prove scientifiche!
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833