Il popolare autore americano di articoli sullo sviluppo personale Steve Pavlina è giunto alla conclusione che lo strumento più potente per l'autosviluppo è un esperimento di 30 giorni. Steve racconta per esperienza personale come ha usato un esperimento di 30 giorni per diventare vegetariano e poi vegano.
1. Nell'estate del 1993 decisi di provare il vegetarianismo. Non volevo diventare vegetariano per il resto della mia vita, ma ho letto dei grandi benefici per la salute del vegetarianismo, quindi ho preso un impegno con me stesso per vivere un'esperienza di 30 giorni. A quel tempo facevo già sport, la mia salute e il mio peso erano normali, ma la "dieta" del mio istituto consisteva solo in hamburger, sia a casa che per strada. Diventare vegetariano per 30 giorni si è rivelato molto più facile di quanto mi aspettassi – direi anche che non è stato affatto difficile e non mi sono mai sentito escluso. Dopo una settimana, ho notato che la mia capacità lavorativa e la capacità di concentrazione sono aumentate, la mia testa è diventata molto più chiara. Alla fine dei 30 giorni, non avevo più dubbi per continuare. Questo passaggio mi è sembrato molto più difficile di quanto non fosse in realtà.
2. Nel gennaio 1997 ho deciso di provare a diventare un “vegano”. Mentre i vegetariani possono mangiare uova e latte, i vegani non mangiano niente di animale. Ho sviluppato un interesse a diventare vegano, ma non pensavo di poter fare quel passo. Come rifiutare la mia frittata di formaggio preferita? Questa dieta mi sembrava troppo restrittiva – è difficile immaginare quanto. Ma ero molto curioso di sapere come potesse essere. Così un giorno ho iniziato un esperimento di 30 giorni. A quel tempo pensavo di poter superare il periodo di prova, ma non avevo intenzione di continuare dopo di esso. Sì, ho perso più di 4 chili nella prima settimana, principalmente andando in bagno dove ho lasciato tutto il glutine del latte nel mio corpo (ora so perché le mucche hanno bisogno di 8 stomaci). Sono stato depresso per i primi giorni, ma poi è iniziato il picco di energia. La testa divenne più chiara che mai, come se una nebbia si fosse levata dalla mente; Mi sentivo come se la mia testa fosse stata aggiornata con CPU e RAM. Tuttavia, il cambiamento più grande che ho notato è stato nella mia resistenza. Ho poi vissuto in un sobborgo di Los Angeles, dove di solito correvo lungo la spiaggia. Ho notato che non mi sono stancato dopo una corsa di 15k, ho iniziato ad aumentare la distanza a 42k, 30k e alla fine ho corso una maratona (XNUMXk) un paio di anni dopo. L'aumento della resistenza mi ha anche aiutato a migliorare la mia forza nel taekwondo. Il risultato cumulativo è stato così significativo che il cibo, che ho rifiutato, ha cessato di attirarmi. Ancora una volta, non avevo intenzione di continuare oltre i XNUMX giorni, ma da allora sono vegano. Quello che sicuramente non mi aspettavo è che dopo aver usato questa dieta, il cibo animale che mangiavo non mi sembra più cibo, quindi non provo alcuna privazione.
3. Sempre nel 1997 ho deciso di fare esercizio ogni giorno per un anno. Questa era la mia risoluzione per il nuovo anno. Il motivo era che se facevo aerobica per almeno 25 minuti al giorno, potevo evitare di frequentare le lezioni di taekwondo che richiedevano 2-3 giorni a settimana. In combinazione con la mia nuova dieta, ho deciso di portare la mia condizione fisica al livello successivo. Non volevo perdere un giorno, nemmeno per malattia. Ma pensare di caricare per 365 giorni è stato in qualche modo spaventoso. Così ho deciso di iniziare un esperimento di 30 giorni. Si è rivelato non essere così male. Alla fine di ogni giornata stabilivo un nuovo record personale: 8 giorni, 10, 15, … è diventato più difficile smettere… Dopo 30 giorni, come potevo non continuare il 31 e stabilire un nuovo record personale? Riesci a immaginare di arrenderti dopo 250 giorni? Mai. Dopo il primo mese, che rafforzò l'abitudine, il resto dell'anno trascorse per inerzia. Ricordo che quell'anno andai a un seminario e tornai a casa ben dopo mezzanotte. Avevo il raffreddore ed ero molto stanco, ma andavo comunque a correre sotto la pioggia alle 2 del mattino. Alcuni potrebbero considerare questa sciocchezza, ma avevo così tanta determinazione per raggiungere il mio obiettivo che non ho permesso alla fatica o alla malattia di fermarmi. Ho raggiunto con successo la fine dell'anno senza perdere un giorno. Ho anche continuato alcuni mesi dopo prima di decidere di smettere ed è stata una decisione difficile. Volevo fare sport per un anno, sapendo che sarebbe stata una bella esperienza per me, e così è successo.
4. Dieta di nuovo... Qualche anno dopo essere diventata vegana, ho deciso di provare altre varianti della dieta vegana. Ho fatto un esperimento di 30 giorni per la dieta macrobiotica e per la dieta crudista.È stato interessante e mi ha dato un'idea, ma ho deciso di non continuare con queste diete. Non ho sentito alcuna differenza tra loro. Nonostante la dieta crudista mi desse un po' di energia, ho notato che era troppo difficile: passavo molto tempo a preparare e acquistare il cibo. Certo, puoi semplicemente mangiare frutta e verdura cruda, ma ci vuole molto tempo e fatica per cucinare piatti interessanti. Se avessi il mio chef personale, probabilmente seguirei questa dieta perché ne sentirei i benefici. Ho provato un altro esperimento di cibo crudo di 45 giorni, ma i miei risultati sono stati gli stessi. Se mi venisse diagnosticata una malattia grave, come il cancro, passerei urgentemente a una dieta con cibi crudi "vivi", poiché credo che questa sia la dieta migliore per una salute ottimale. Non mi sono mai sentito più produttivo di quando ho mangiato cibi crudi. Ma in pratica si è rivelato difficile attenersi a una dieta del genere. Tuttavia, ho aggiunto alcune idee macrobiotiche e di cibi crudi alla mia dieta. Ci sono due ristoranti crudisti a Las Vegas e mi piacciono perché qualcun altro cucina tutto per me. Quindi, questi esperimenti di 30 giorni hanno avuto successo e mi hanno dato una nuova prospettiva, anche se in entrambi i casi ho deliberatamente abbandonato la nuova abitudine. Uno dei motivi per cui tutti i 30 giorni dell'esperimento sono così importanti per una nuova dieta è che le prime due settimane sono dedicate alla disintossicazione e al superamento della vecchia abitudine, quindi è difficile ottenere il quadro completo fino alla terza settimana. Penso che se provi la dieta in meno di 30 giorni, non la capirai. Ogni dieta è di natura diversa e ha un effetto diverso.
Questo esperimento di 30 giorni sembra funzionare perfettamente per le abitudini quotidiane. Non sono stato in grado di usarlo per sviluppare un'abitudine che si ripeteva ogni 3-4 giorni a settimana. Ma questo approccio può funzionare se inizi un esperimento giornaliero di 30 giorni e quindi riduci il numero di ripetizioni a settimana. Questo è esattamente quello che faccio quando inizio un nuovo programma di esercizi. Le abitudini quotidiane sono molto più facili da sviluppare.
Ecco altre idee per esperimenti di 30 giorni:
• Rinunciare alla TV. Registra i tuoi programmi preferiti e conservali fino alla fine della legislatura. Un giorno tutta la mia famiglia ha fatto questo e ha fatto luce su molte cose.
• Evita i forum, soprattutto se ti senti dipendente da essi. Questo ti aiuterà a rompere l'abitudine e ti darà un'idea chiara di ciò che ti dà parteciparvi (se non del tutto). Puoi sempre continuare dopo 30 giorni.
• Incontra qualcuno di nuovo ogni giorno. Inizia una conversazione con uno sconosciuto.
• Esci a fare una passeggiata ogni sera. Ogni volta vai in un posto nuovo e divertiti: ricorderai questo mese per tutta la vita!
• Investi 30 minuti al giorno per pulire la tua casa o il tuo ufficio. Sono solo 15 ore.
• Se hai già una relazione seria, fai un massaggio al tuo partner ogni giorno. Oppure organizzate un massaggio l'uno per l'altro: 15 volte ciascuno.
• Rinunciare a sigarette, bibite gassate, cibo spazzatura, caffè o altre cattive abitudini.
• Alzarsi presto la mattina
• Tieni il tuo diario personale ogni giorno
• Chiama ogni giorno un parente, un amico o un socio d'affari diverso.
• Scrivi sul tuo blog ogni giorno
• Leggi per un'ora al giorno su un argomento che ti interessa.
• Medita ogni giorno
• Impara una parola straniera al giorno.
• Andare a fare una passeggiata ogni giorno.
Ancora una volta, non penso che dovresti continuare nessuna di queste abitudini dopo 30 giorni. Pensa a quale effetto avrà solo da questi 30 giorni. Al termine del semestre, sarai in grado di valutare l'esperienza maturata ei risultati. E lo faranno, anche se decidi di non continuare. La forza di questo approccio sta nella sua semplicità.
Anche se ripetere un'attività particolare giorno dopo giorno può essere meno efficace che seguire un programma più complesso (l'allenamento di forza è un ottimo esempio, poiché richiede pause adeguate), è più probabile che manterrai un'abitudine quotidiana. Quando ripeti qualcosa giorno dopo giorno senza una pausa, non puoi giustificare di saltare un giorno o prometterti di farlo più tardi cambiando il tuo programma.
Provalo.