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Molto spesso le persone a dieta si chiedono sulla perdita di peso locale o sull'eliminazione del peso in eccesso in una parte specifica del corpo. Per esempio, "Come perdere peso solo nello stomaco?" o "esattamente come ridurre le cosce“. O una domanda scottante: "è possibile perdere peso, ma il seno non si riduce?“. Oggi risponderemo a tutte le domande più diffuse sulla perdita di peso a livello locale nell'area delle singole aree problematiche.
Le regole di base di un dimagrimento locale
Ma prima di passare a raccomandazioni specifiche, notiamo tre assiomi principali della dieta locale:
1. Perderai peso in modo uniforme da tutto il corpo
Diciamo che ti sei messo a dieta e hai iniziato a fare esercizio. Siate pronti, per perdere peso non solo, ad esempio, "odiate" lo stomaco oi fianchi "inquietanti", ma anche braccia, petto, glutei. Per influenzare questo processo quasi impossibile. Non fidarti delle diete che ti promettono di ottenere esattamente lo stomaco o le cosce. Questo non accadrà! Il grasso partirà uniformemente da tutto il corpo, le proporzioni corporee generali, difficilmente cambieresti.
2. La principale area problematica nell'ultimo turno
Molto spesso nelle ragazze c'è una principale area problematica, dove la maggior parte del grasso. Può essere stomaco, cosce, braccia, glutei o fianchi. Se pensi che il processo di perdita di peso, verranno eliminati prima, allora ti sbagli. Molto spesso accade che una ragazza con la pancia piatta e la vita stretta non riesca a far fronte ai fianchi e ai pantaloni. O viceversa, con gambe snelle il grasso addominale praticamente non si riduce. Questo è spesso determinato dalla genetica. Così triste il secondo assioma della dieta locale: l'area problematica principale esce dal più recente, ma ancora con la battaglia.
3. In particolare, rimuovere l'area problematica non lo è
Mi dici, ma è possibile rimuovere separatamente l'addome o le cosce, facendo esercizi su queste parti del corpo? Non è così semplice. Esercizi di forza per le aree problematiche per aiutarti a rafforzare i muscoli di braccia, stomaco e gambe. Ma i grassi non sono puliti! Ad esempio, gli scricchiolii non ti aiuteranno a rimuovere il grasso corporeo sulla pancia. Grazie a loro, rafforzerai solo un corsetto muscolare, ma il mio stomaco da esso non diminuisce.
Di questi tre punti, concludiamo quello è impossibile perdere peso nelle vicinanze. Ma puoi aiutare il tuo corpo e guidarlo leggermente nella giusta direzione. Come si fa?
Prima di procedere a un'azione specifica, ricordiamo il principio centrale della perdita di peso: devi spendere più calorie di quelle che mangi al giorno. Vale a dire un importante deficit calorico. Ma non dovrebbe essere uno sciopero della fame e restrizioni dietetiche ragionevoli. Informazioni più dettagliate leggi l'articolo sul conteggio delle calorie. Se aggiungi più forma fisica e regolare, il processo di perdita di peso andrà molto più velocemente e la qualità del corpo migliorerà.
Come perdere peso localmente in un'area problematica separata?
Come abbiamo detto, non esiste una prescrizione di dimagrimento locale in un'area problematica specifica. Ma puoi mandare il tuo corpo nella giusta direzione, se scegli correttamente l'esercizio fisico. Importante: tutti i suggerimenti forniti di seguito funzioneranno solo con restrizioni dietetiche ragionevoli.
- Se si desidera perdere peso nella zona dello stomaco, quindi puoi fare lo sforzo cardio e l'allenamento individuale sulla stampa. Per un maggiore effetto può essere 1-2 volte a settimana un programma completo per tutto il corpo per rafforzare il corsetto muscolare.
- Se si desidera per eliminare il grasso su cosce e glutei e gonfiare, farai di nuovo esercizio aerobico ed è particolarmente efficace pliometria (esercizi di salto). Ti consigliamo anche di guardare: i migliori allenamenti più efficaci per cosce e glutei
- Se si desidera per perdere peso sui fianchi ed evitare il terreno, fare carico cardiaco, pliometria e balletto. A proposito, le lezioni alla Barre sono un ottimo rimedio per i pantaloni.
- Se si desidera per prendere i lati o per ridurre la vita, concentrati sull'esercizio aerobico e sull'allenamento a intervalli. Non è necessario rotolare un cerchio, eseguire torsioni e piegarsi lateralmente è inefficace. Perdere peso localmente ai lati è impossibile, solo nel processo di eliminazione del peso in eccesso in tutto il corpo. Vedi anche: Come ridurre la vita e rimuovere i lati: tutta la verità, consigli, esercizi.
- Se si desidera per pompare le mani, quindi esegui esercizi per la parte superiore del corpo (ad esempio, Killer Arms & Back di Jillian Michaels) e non dimenticare il cardio.
- Se si desidera perdere peso nelle braccia senza sollievo, quindi, concentrati sul cardio-carico e fai gli esercizi con piccoli pesi (non più di 1 kg). Può cercare Tracy Anderson o di nuovo all'addestramento di balletto.
- Se si desidera perdere peso ma mantenere il seno nei volumi precedenti, poi ... Poi senza l'intervento di chirurgia per fare quasi nulla. Il seno è costituito principalmente da tessuto adiposo, quindi nel processo di dimagrimento è garantito che diminuisca.
- Se solo vuoi per pompare il petto, scegli programmi in cui l'enfasi è sulla parte superiore del corpo (ancora, il già citato Killer Arms & Back). Tuttavia, non aspettarti una metamorfosi improvvisa, niente muscoli del torace, quindi la sua forma non cambia.
Devo deluderti, il segreto magico per sbarazzarti del peso in eccesso non lo sarà. La perdita di peso locale è quasi impossibile, ma puoi persuadere il tuo corpo nella giusta direzione, scelto correttamente per un programma di fitness.
Vedi anche: Come stringere la vita: cosa fare e cosa NON fare.