Facilità di esecuzione
Il compito della pratica che ci è arrivata dai paesi dell'Est è ripristinare la salute spirituale di una persona. La meditazione favorisce il rilassamento, la concentrazione, aiuta a liberarsi da stati depressivi e nevrosi, ti fa fermare e ricordare te stesso, le tue aspirazioni e obiettivi. Le lezioni regolari aiutano una persona a realizzarsi, a raggiungere nuovi livelli di sviluppo e conoscenza di sé.
La meditazione in ufficio è una nuova direzione praticata principalmente dai residenti indaffarati delle megalopoli. Abbiamo parlato con se è possibile imparare questo e quali esercizi aiuteranno anche i principianti Daria Pepelyaeva – autrice di corsi sulla consapevolezza e pratiche di meditazione:
Secondo Daria, uno stato meditativo profondo non può essere raggiunto senza una pratica regolare e la formazione di una certa abilità. Ma in un ambiente d'ufficio, puoi utilizzare una risorsa già accumulata, tornando a uno stato centrato in pochi minuti:
La soluzione più rapida e semplice è iniziare a meditare sul posto di lavoro. E se c'è un'opportunità di andare in pensione, la scelta degli esercizi si espande.
Cambiamento di circostanze
Per allontanarti dal caos e dalla frenesia dell'ufficio, puoi:
respirare
La respirazione è direttamente correlata allo stato emotivo, quindi, in una situazione in cui una persona è oberata di lavoro, è in una lunga tensione, dovrebbe cambiare il ritmo delle inalazioni e delle esalazioni. Puoi allungarli, fare pause tra di loro, concentrandoti sul fatto che in questo momento devi dimenticare tutto e respirare.
cambia posto
Puoi prendere l'ascensore, andare a un altro piano o camminare intorno all'edificio. È importante essere pienamente presenti in questa azione, senza tornare, ad esempio, a una serie di pensieri dell'ultima ora o a un elenco di attività da completare.
cambiare azione
Vale la pena preparare un tè profumato per te stesso, chiudere gli occhi, cambiare la posizione del tuo corpo in una più comoda, prestare attenzione a ogni nuova sensazione:
—, dice Daria. – .
Contrariamente all'opinione di molti principianti, la meditazione non richiede musica speciale. Con esso, ovviamente, è più facile cambiare, perché è una buona trappola per l'attenzione, ti permette di astrarre rapidamente e immergerti in uno stato di calma e rilassamento. Ma nella maggior parte dei casi in ufficio non c'è modo di accendere la pista al volume desiderato e sedersi nella posizione del loto. Pertanto, la presenza della musica durante la meditazione è facoltativa.
-, – osserva Daria Pepelyaeva.
Ci sono molte tecniche relative alla respirazione durante la meditazione, quindi ognuno può trovare qualcosa di proprio e praticare in questo momento.
Semplici esercizi di meditazione in ufficio
1. Fai qualche respiro e osserva come ti senti. L'attenzione può essere diretta al movimento dell'aria nei seni, alla parete addominale o al diaframma.
2. Esegui diversi cicli respiratori ritmici con ritardi mentali. Questa tecnica aiuterà non solo la concentrazione, ma anche la calma, poiché la vasodilatazione aumenterà il livello di anidride carbonica nel sangue, che avrà un effetto benefico sulla salute del corpo.
3. Disegna un punto su un pezzo di carta e mettilo davanti a te. Cerca di guardare il centro del punto senza battere le palpebre o pensare a nulla. Quando i tuoi occhi si stancano, puoi chiuderli e immaginare mentalmente ciò che hai appena visto di fronte a te.
4. Tocca i palmi delle mani sulle ginocchia e concentrati sulle sensazioni. Senti il tocco della pelle, la sua tensione, la contrazione dei muscoli delle tue mani. Potresti anche essere in grado di notare il battito del cuore nella punta delle dita.
5. Alzati e senti tutto il corpo, ogni sua parte, attraversandolo con attenzione. Se c'è tensione da qualche parte, rimuoverla. Piega leggermente le ginocchia e cogli un senso di equilibrio, rilassa l'asse interiore. La pratica potrebbe richiedere solo 1 minuto, ma ti riporterà effettivamente a uno stato calmo.
6. Chiediti: "Come mi sento in questo momento?" e poi "Come voglio sentirmi in questo momento?". Per le persone con una mente forte, questa pratica consentirà loro di portarsi logicamente in uno stato diverso.