MOTIVI PER AUMENTARE PESO
1. Solo… Pigra routine quotidiana, abbondanti libagioni, tanto cibo delizioso - e tutto questo nelle grandi aziende. L'ultima precisazione non è casuale: secondo le statistiche una persona mangia più per un'azienda che da sola.
E più persone sono a tavola, più si mangia. Se ceniamo insieme, la quantità di cibo "" aumenta del 35%, se con sei rischi di mangiare il doppio del solito!
2. Freddo... L'uomo è un essere naturale. E anche se non andiamo in letargo come gli orsi, il nostro equilibrio ormonale cambia con la stagione fredda. L'organismo accumulatore ha fretta di accumulare grasso per proteggersi dalle basse temperature. In generale, il grasso con moderazione è semplicemente necessario per il corpo: è una sorta di ammortizzatore che ci aiuta a far fronte ai cambiamenti nell'ambiente e mantiene l'immunità al giusto livello.
3. Piccola luce. Meno luce, più ormone nel corpo e meno -. La mancanza di quest'ultimo ci spinge a cercarlo negli alimenti. Istintivamente attrae a grassi e dolci. Come non ingrassare ?!
4. Le conseguenze delle diete primaverili… Gli scienziati dell'Università della California hanno trovato un'altra ragione per l'aumento di peso in inverno. Queste sono le diete primaverili. Entro l'estate, molti di noi si sforzano di perdere peso, per il quale a volte seguono diete rigide e squilibrate. Non è possibile osservarli a lungo e dopo pochi mesi, giusto in tempo per l'inverno, i chilogrammi tornano, anche con un aumento.
COME PERDIAMO
Tutto quanto sopra, tuttavia, non significa che ingrassare in inverno sia il nostro karma e non si può fare nulla al riguardo. Anche molto possibile. Hai solo bisogno di agire deliberatamente e senza fretta.
Niente diete difficili! In linea di principio, sono dannosi e soprattutto in inverno, quando le condizioni naturali creano uno sfondo stressante per il corpo.
Mangia più proteine, latticini e limita i grassi… Gli alimenti proteici ti danno una sensazione di pienezza e accelerano il processo di combustione dei grassi. I latticini contengono, che influisce anche sull'assorbimento dei grassi. L'opzione migliore è aggiungere al menu carne magra e latticini a basso contenuto di grassi.
Bere 2 litri di acqua fresca al giorno… 0,5 litri - prima di colazione, i restanti 1,5 - durante il giorno. Il corpo consumerà calorie aggiuntive riscaldando l'acqua alla temperatura corporea.
Assicurati di fare colazione… Una ricerca condotta presso l'Università del Minnesota (USA) ha dimostrato che una colazione regolare in 3 mesi può eliminare 2,3 kg.
Esercizio all'aperto… Quando ci si allena all'aria aperta, la combustione dei grassi aumenta del 15% rispetto all'esercizio in palestra. In primo luogo, più ossigeno nell'aria, più velocemente brucia il grasso. In secondo luogo, il corpo spende calorie extra per il riscaldamento. Inoltre, correndo lungo i sentieri del parco, esegui movimenti più complessi rispetto alla palestra sul simulatore, questo è un carico aggiuntivo. Se il vento è fuori, questo può essere visto come un altro vantaggio dello "street fitness": devi spendere energie per resistere.
Allenati in palestra 2-3 volte a settimana… Se fuori ti senti a disagio, allenati in palestra. Tra i carichi, sono preferibili quelli aerobici: corsa, camminata, ciclismo, tennis, badminton, ecc.
Trova un modo per compensare la mancanza di luce... Per non essere tentati di svuotare il frigorifero al buio, avvitare le lampade luminose della casa. Se senti che sta arrivando un attacco di cattivo umore, sforzati di muoverti. Non è necessario fare flessioni e correre, puoi semplicemente accendere la musica, saltare e ballare. L'opzione migliore è uscire per prendere un po 'd'aria fresca, almeno per 10-15 minuti.