Siamo all'inizio del 2014 e sto lavorando a un nuovo programma di formazione. Nelle ultime settimane tutto va secondo i piani, sono in buona forma, ma so che più volte all'anno il mio stile di vita è stravolto: quando sono molto stressato, quando i miei orari cambiano, quando sono troppo stanco.
Ho compilato un elenco di cose che penso aumentino le possibilità di deviare da uno stile di vita sano. Alcuni sono più importanti di altri, alcuni sono molto più facili da controllare di altri. Lo stress è sulla lista e sappiamo che non è sempre facile da affrontare, ma ci sono cose che sono più facili da affrontare, come il disordine nell'appartamento. Certo, dipende da te cosa scegli per il corpo e la mente, ma so che se la mia cucina o il mio appartamento sono sporchi, molto probabilmente il mio cibo non è buono come quando la mia casa è pulita.
Ho trovato utile scrivere tutti questi punti, forse ti aiuteranno se stai cercando di trovare un equilibrio tra dieta, fitness, salute e benessere mentale. Non elimino tutte le prelibatezze, cerco solo di mantenerle relativamente sane. Ad esempio, a volte cucino biscotti con ingredienti sani invece di acquistare biscotti ricchi di zuccheri e conservanti. Se ho dimenticato qualcosa, scrivilo nei commenti!
Fissati grandi obiettivi! Il percorso verso la salute si può iniziare in qualsiasi momento, ma l'inizio dell'anno dà a tutti noi una grande spinta, che a volte non basta.
Ecco la mia lista, l'ordine non ha molta importanza:
1 Appartamento Sporco:
Cerco di tenere in ordine il mio appartamento, ma quando le cose si accumulano, la mia dieta diventa un po' rilassata. Penso che sia perché non voglio fare altro pasticcio preparando il cibo (o semplicemente non c'è posto per cucinare a causa dei piatti sporchi... oops!), quindi o ordino il cibo (forse è abbastanza salutare, anche se a volte è difficile ad esempio ), o acquistare cibi pronti, o semplicemente fare uno spuntino con snack invece del cibo normale. Quando il mio appartamento sarà di nuovo pulito, posso respirare facilmente e cucinare pasti sani.
2. Mancanza di sonno:
Se voglio dormire durante il giorno, di solito voglio mangiare di più o fare costantemente uno spuntino. Non è male quando non sono a casa, ma se sono a casa la maggior parte della giornata mangio più del necessario. Ci sono diversi studi su questo.
3. Pasti non sufficientemente frequenti:
Se dimentico di mangiare in orario o sono impegnato con il lavoro, appena riesco a mangiare divento molto goloso e posso mangiare cibi pronti poco salutari o riempirmi mentre cucino. Se so che starò via per molto tempo, mi preparo in anticipo e porto con me della frutta o un frullato verde.
4. Mancanza di cibi preparati in frigorifero:
Cerco di tenere sempre il cibo pronto da mangiare in casa: carote, mele, banane, insalate che ho preparato in anticipo, avanzi di pranzo o cena. Se a casa non c'è altro da mangiare che cracker o biscotti, li mangerò.
5. Stress/depressione:
Questo è un punto molto difficile. Penso che molti di voi lo sappiano. Se sono depresso, posso rinunciare alla mia dieta. Lo stress può causare riluttanza a uscire di casa, andare in palestra o ballare. Non esiste una cura magica per questo, ma cerco di costringermi ad alzarmi e ad esercitarmi. Quasi sempre mi fa sentire un po' meglio. Cerco anche di parlare di più con le persone che amo e di cui mi fido, così mi libero dallo stress o dalla negatività.
6. e 7. Mancanza di esercizio —> cattiva alimentazione; cattiva alimentazione -> mancanza di esercizio:
#6 e #7 è un circolo vizioso. Se non mi alleno per alcuni giorni, anche la mia dieta può vacillare. Se non mangio bene o mangio troppo, non ho voglia di fare esercizio. In definitiva, questo porta a pensieri sulla falsariga di "beh, cosa possiamo fare?"
8. Essere troppo severi con la tua dieta:
Non mi limito completamente a spuntini e spuntini. Se lo facessi, alla fine crollerei e inizierei a fare ammenda. Cerco di tenere a casa le mie prelibatezze preferite, come cioccolato fondente 85% e frutta secca. A volte compro anche i biscotti per la casa, ma cerco di comprare ciò che è più sano. Consenti a te stesso di mangiare quantità limitate di prelibatezze e non sentirti in colpa dopo. Non devi privarti di nulla. Preferirei essere felice e in salute con uno spuntino occasionale piuttosto che triste perché non potrò mai godermi cioccolata calda, biscotti o una fetta di torta. Se pensi di mangiare troppo se acquisti un intero pacchetto, cucinati quanto ti serve in una volta, distribuiscine una porzione o acquista cibo congelato per ottenere una porzione alla volta.
9. Mancanza di riposo o tempo personale:
Se sento di avere troppo da fare e non ho tempo per rilassarmi, mi sento stressato e non posso fare niente, come fare esercizio, perché la pressione è su di me. Cerco di affrontarlo rifiutando alcuni appuntamenti e cercando di non riempire completamente il mio programma, anche con le cose che mi piacciono. Mi concedo un po' di tempo quando non devo parlare con nessuno, rispondere al telefono o scrivere. Quando ho il "mio" tempo, la mia salute e la mia dieta sono in una forma molto migliore.
10. Spuntino a tarda notte:
Questo è qualcosa su cui sto lavorando sodo. Posso mangiare bene tutto il giorno, ma appena cala la notte e mi crogiolo in compagnia del mio gatto e di un film, mi concedo spuntini a tarda notte, forse più del necessario. Questa è la cosa più difficile da affrontare per me. Qualsiasi suggerimento è il benvenuto.