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Cos'è la stitichezza?
I movimenti intestinali regolari sono una funzione vitale per mantenere un corpo sano. La consistenza di uno sgabello sano dovrebbe essere morbida, sotto forma di "salsiccia". La stitichezza si verifica quando le feci si induriscono nel colon e non escono.
La stitichezza può essere causata da disidratazione, stress, carenza di fibre, eccesso di cibo e cibo malsano. La costipazione è spesso un effetto collaterale dei farmaci. La stitichezza può colpire persone di qualsiasi età, ma è più comune nelle persone anziane. Un terzo degli adulti sopra i 60 anni soffre di questa condizione. Inoltre, sono a rischio le donne, soprattutto le donne in gravidanza o quelle che hanno partorito da poco, così come le persone che non si muovono molto.
La stitichezza è un fenomeno molto fastidioso, ma fortunatamente esistono molti rimedi casalinghi che possono risolvere il problema.
Water
Quando una persona si disidrata, il suo corpo inizia ad attingere acqua da tutti i tessuti corporei, compreso il colon.
Per risolvere il problema, bevi più acqua – 6-8 bicchieri al giorno.
Caffè
La caffeina è in grado di stimolare lo svuotamento – provoca la contrazione dei muscoli intestinali. Tuttavia, il caffè disidrata anche il corpo, quindi è necessario bere molta acqua insieme ad esso per non peggiorare la condizione.
Tè
Il liquido caldo stesso calma il sistema digestivo. Il tè nero e il tè verde contengono anche caffeina, che stimola l'intestino. Ma ci sono altri integratori che aiutano ulteriormente con la stitichezza:
- zenzero: questa spezia accelera la digestione;
- menta piperita – il mentolo lenisce lo stomaco in caso di disturbi e aiuta a muovere le feci attraverso l'intestino;
- camomilla – rilassa i muscoli, compreso l'intestino;
- radice di liquirizia – ha proprietà antinfiammatorie, che aiuteranno ad alleviare il lavoro dell'apparato digerente dopo aver mangiato;
- radice di tarassaco – allevia la stitichezza lieve stimolando il fegato.
Succo di limone
Il succo di limone aiuta a rimuovere le tossine dal corpo.
Come aiuto digestivo naturale, il succo di limone può essere aggiunto all'acqua potabile o al tè per migliorare la stimolazione intestinale. Il succo di limone appena spremuto è il migliore.
Latte di cocco
L'acqua di cocco disintossica e idrata. Migliora la funzione renale e stimola l'apparato digerente. L'acqua di cocco contiene anche magnesio, che aiuta i muscoli della parete intestinale a spostare le feci fuori dal corpo.
Latte e burro chiarificato
Sebbene mangiare troppi latticini a volte possa portare alla stitichezza, alcune persone traggono beneficio dal latte caldo per stimolare l'intestino, specialmente con l'aggiunta di burro chiarificato.
Aggiungi da 1 a 2 cucchiaini di burro chiarificato al latte caldo la sera per stimolare delicatamente e naturalmente i movimenti intestinali la mattina successiva.
Probiotici
I probiotici aiutano a ripristinare i batteri sani nel sistema digestivo.
I probiotici naturali si trovano nei crauti e nello yogurt: assicurati di includere questi alimenti nella tua dieta. Oppure prendi i probiotici come integratore.
Fibra (cellulosa)
La fibra favorisce la salute dell'apparato digerente e la perdita di peso. La fibra è solubile e insolubile. Solubile aggiunge volume allo sgabello. L'insolubile contribuisce alla velocità di movimento delle masse fecali attraverso il colon. Devi consumare 25-30 g di fibra alimentare al giorno.
Alimenti ricchi di fibre:
- verdure;
- frutta;
- fagioli;
- fiocchi d'avena;
- semi di lino;
- crusca.
Spesso contengono fibre sia solubili che insolubili.
Se per qualche motivo questi alimenti non funzionano per te o non ti piacciono, puoi utilizzare integratori di fibre da banco: sono disponibili in capsule o in polvere, possono essere aggiunti all'acqua o al succo (ma non soda!) e presi per migliorare la digestione.
E non dimenticare di bere acqua: ridurrà gli effetti collaterali delle fibre, come il gonfiore.
Prugne, fichi e uvetta
Le prugne sono state considerate per secoli il rimedio casalingo standard per la stitichezza. Oltre alla fibra, contiene sorbitolo, che ha un effetto lassativo.
Uvetta e fichi hanno lo stesso effetto.
Miele
Il miele è ricco di enzimi che migliorano la digestione. Inoltre, è un blando lassativo.
Mangia il miele nella sua forma pura o aggiungilo al tè, all'acqua o al latte caldo.
Omega-3
Gli Omega-3 sono acidi grassi polinsaturi. Stimolano naturalmente i movimenti intestinali. E si trovano in alimenti come pesce rosso, avocado, olio di pesce, olio di semi di canapa, olio di lino.
Se non ti piacciono questi alimenti, acquista gli integratori di omega-3 in farmacia.
Finocchio
Il finocchio è una spezia che ha un lieve effetto lassativo. I semi di finocchio aumentano l'attività degli enzimi gastrici, aiutano le feci a passare in modo efficiente attraverso il colon.
Il finocchio arrosto può essere aggiunto all'acqua tiepida e bevuto la sera.
Burro di Kastorovoe
Un lassativo naturale, l'olio di ricino, derivato dai semi di ricino, può essere assunto per via orale per stimolare i movimenti intestinali. Questo olio non solo lubrifica l'intestino, ma lo fa anche contrarre.
Prendi 1-2 cucchiaini di olio di ricino a stomaco vuoto. Dopo circa 8 ore, i movimenti intestinali dovrebbero migliorare.
Sena
La senna è un'erba che utilizza foglie, fiori e frutti. È stato usato per migliaia di anni come lassativo naturale. Senna aiuta a contrarre le pareti del tubo digerente. Può essere molto efficace e durare per diverse ore dopo il consumo.
L'erba di senna viene prodotta come un tè. È disponibile anche come integratore in compresse o in polvere.
Aloe vera
L'aloe vera è spesso usata localmente per curare tagli e ustioni, ma può anche essere assunta internamente per lenire il tratto digestivo.
Bevi semplice succo di aloe vera o aggiungilo a frullati o altre bevande per alleviare la stitichezza.
Vitamine
Le vitamine sono utili per mantenere l'equilibrio dell'intero apparato digerente. Per la salute del tratto gastrointestinale, i medici raccomandano:
- vitamina C;
- vitamine B1, B5, B9, B12.
Mangia cibi contenenti queste vitamine: questo aiuterà ad aumentare il numero di movimenti intestinali. Oppure prendi vitamine sotto forma di integratori.
Bicarbonato di sodio
Un altro prodotto che aiuterà a pulire il colon. Il bicarbonato di sodio reagisce con gli acidi dello stomaco per stimolare i movimenti intestinali.
Sciogliere 1 cucchiaino di bicarbonato di sodio in XNUMX/XNUMX tazza di acqua tiepida e bere.
esercizi
L'esercizio fisico regolare aiuterà a mantenere un movimento intestinale sano.
Inizia a correre: può attivare l'intestino e il colon, facendo muovere le feci. Ama ballare. Oppure cammina per 10-15 minuti 2 volte al giorno: l'effetto sarà lo stesso.
Se la stitichezza provoca disagio, gonfiore o crampi che rendono difficile l'esercizio, inizia lo yoga. I movimenti di rotazione del corpo saranno particolarmente utili: in questo caso, l'intestino viene compresso, le feci si ammorbidiscono ed escono meglio.
Massaggio della pancia
Massaggiare l'addome è anche utile per la stitichezza.
Sdraiato sulla schiena, premi in senso orario sull'addome per circa 10 minuti per aiutare a spingere le feci attraverso il colon. Questo massaggio dovrebbe essere fatto 2 volte al giorno.
clisteri
Aiuteranno se hai bisogno di sbarazzarti rapidamente della stitichezza.
In generale, i clisteri sono sicuri e facili da usare, ma i medici non consigliano di lasciarli trasportare.
supposte
Un altro rimedio per la stitichezza sono le supposte lassative, che vengono iniettate nel retto. Una supposta di glicerina può alleviare la stitichezza da lieve a moderata. Dopo l'introduzione, la supposta inizia a sciogliersi e stimola la defecazione.
Domande e risposte popolari
Ti abbiamo chiesto di rispondere alle domande più frequenti sulla stitichezza Gastroenterologo Marata Zinnatullina.
È consuetudine distinguere tra costipazione primaria (funzionale) come malattia indipendente e secondaria, sintomo di altre malattie (cancro, malattia infiammatoria intestinale, malattie neurologiche, endocrine, disturbi mentali, ecc.).
La stitichezza può portare a dolore addominale, sensazione di pienezza, intossicazione. Infine, possono verificarsi ostruzione intestinale, diverticolosi intestinale, prolasso rettale ed emorragia emorroidaria. Le persone con costipazione hanno un rischio maggiore di sviluppare il cancro al colon rispetto alle persone con normale funzione intestinale.
● bere abbastanza acqua;
● aumentare il contenuto di fibre alimentari nella dieta (verdure, frutta, erbe, preparati finiti di fibre alimentari);
● evitare lunghe pause nel mangiare.
L'Associazione Gastroenterologica Russa raccomanda di usare lo psillio per la stitichezza: questo è il guscio dei semi di psillio. Con la nomina di psyllium, è possibile ottenere feci quotidiane in quasi tutti i pazienti.
In assenza di calcoli nella cistifellea (per questo viene eseguita un'ecografia degli organi addominali), è possibile utilizzare l'acqua minerale amara Donat magnesio o Zajechitska, nonché oli vegetali (semi di lino, oliva, ecc.).