Più consumiamo, più il nostro corpo diventa dipendente. Se non siamo attenti e ragionevoli con la nostra assunzione di caffè, le nostre ghiandole surrenali possono diventare troppo stressate. Inoltre, la caffeina può influenzare notevolmente la quantità e la qualità del sonno ogni notte. Una o due tazze al giorno è il dosaggio normale di una bevanda “rinvigorente” al giorno, ma anche questa porzione può crearci dipendenza. La bevanda disidrata anche il corpo e i nutrizionisti raccomandano di sostituire il fluido con acqua.
Se decidi consapevolmente di smettere di bere, ecco 6 consigli che possono aiutarti a gestire la tua dipendenza da caffeina.
1. Sostituisci il caffè con il tè verde
Non riesci a immaginare una mattinata senza un sorso di “rinvigorente”? Una tazza di tè verde, che contiene anche caffeina, ma in quantità molto minori, può aiutarti all'inizio. Non aspettarti di poter saltare da un drink all'altro bruscamente, fallo gradualmente.
Diciamo che bevi 4 tazze di caffè al giorno. Quindi dovresti iniziare bevendo tre tazze di caffè e una tazza di tè verde. Dopo un giorno (o più giorni, a seconda di quanto sia difficile per te rifiutare), vai a due tazze di caffè e due tazze di tè. Alla fine, sarai in grado di smettere del tutto di bere caffè.
2. Cambia il tuo caffè preferito
Una parte del rituale "davanti a una tazza di caffè" sono gli incontri in buona compagnia in un bar. Le tisane o le tisane sono statisticamente ordinate meno spesso, se non altro perché è più piacevole pagare una tazza di buon caffè che l'acqua con una bustina di tè. Sì, ed è difficile negarsi il caffè quando lo scelgono gli amici.
Invita gli amici a incontrarsi in locali da tè dove non c'è un seducente aroma di "energia" o, se non ce ne sono ancora nella tua città, ordina una grande teiera di tè per l'intera compagnia in un bar. A proposito, puoi sempre chiedere di aggiungere acqua bollente gratuitamente, che sicuramente non funzionerà con il caffè.
3. Scegli altre bevande a base di latte
Per alcuni “caffè” significa esclusivamente latte o cappuccino con molta schiuma di latte. Ci piace anche aggiungere sciroppi dolci, codette e berlo con una torta o un panino. Non solo continuiamo a bere caffè, anche se non così concentrato, ma aggiungiamo anche calorie extra. Ma ora non si tratta di calorie, ma in particolare di caffè al latte.
Prova altre bevande a base di latte come cioccolata calda e chai latte e chiedi loro di prepararle con mandorle, soia o qualsiasi altro latte vegetale. Ma ricorda che la stessa cioccolata calda ha molto zucchero, quindi conosci la misura o prepara le bevande in casa, sostituendo lo zucchero con dolcificanti naturali.
4. Guarda la tua dieta
E ora sulle calorie. Ti senti stanco? Potrebbe essere diventato cronico. Dopo cena, ti senti assonnato, combatti e bevi di nuovo il caffè per tirarti su di morale. Certo, sarebbe fantastico se potessi fare un pisolino dopo la pausa pranzo, ma spesso non è possibile.
Ecco un consiglio: assicurati che il tuo pranzo non sia pesante e solo carboidrati. Deve contenere abbastanza proteine. Non dimenticare la colazione, prendi spuntini come noci e frutta secca per lavorare in modo da non saltare su panini, focacce dolci e biscotti.
5. Riposati un po '
Dopo la stessa cena, è bene fare una siesta di almeno 20 minuti. Ha senso pranzare con te al lavoro in modo da non dover andare in un bar. Sdraiati se possibile. Se pratichi la meditazione, allora sai che possono alleviare lo stress e darti una sferzata di energia. Pertanto, puoi dedicare lo stesso tempo alla meditazione quotidiana.
E, naturalmente, seguire le regole. Vai a letto prima se devi alzarti presto. E poi la necessità di una dose di caffeina scomparirà da sola.
6. Cambia le tue abitudini
Spesso scegliamo gli stessi prodotti solo perché ci siamo abituati. Cioè, diventa una specie di routine nelle nostre vite. A volte il caffè diventa un lavoro ingrato. Per uscirne, fai delle scelte a favore di altri cibi, altre bevande, hobby e passatempi. Fai piccoli passi verso il tuo obiettivo, sostituisci l'abitudine con altre cose più interessanti e utili. Non è necessario cambiare radicalmente il tuo stile di vita in un giorno.
E ricorda: più vai tranquillo, più lontano sarai.