Durante l'uscita dal digiuno, c'è un forte aumento di peso dovuto ad acqua, grasso o cellulite (nelle donne). In poche parole, il corpo sta perdendo sollievo e forma atletica, e questa non è una buona notizia per coloro che apprezzano un corpo forte.
- L'uscita dal posto dovrebbe iniziare con l'introduzione graduale di latticini nella dieta, quindi uova, pesce, pollame e, infine, carne.
- Quando si mangia carne nei primi giorni dopo un'astinenza prolungata, è meglio iniziare con carne di vitello al vapore e carne di animali giovani.
- Oltre al passaggio progressivo a una dieta proteica, non dimenticare di bere fino a 2 litri di acqua al giorno.
- Concentrati sull'esercizio fisico (assicurati almeno un carico cardio leggero) in modo da non aumentare drasticamente i chili in più quando passi al tuo solito cibo.
- Prova a dormire secondo il programma di un atleta (dalle 23:7 alle 8:XNUMX). La cosa principale è almeno XNUMX ore al giorno.
Rimma Moysenko offre una dieta speciale che ti consente di uscire dal digiuno senza danneggiare la tua salute.
Dieta "Rimmarita"
1 giorno
- Colazione: porridge di farina d'avena su acqua, aggiungere le prugne secche, uvetta 250 g, succo di mela e sedano 200 g
- Seconda colazione: insalata di barbabietole bollite con noci ed erbe 250 g, 1 pagnotta di segale con crusca
- Pranzo: patate al forno (con la buccia) 100 g con verdure 100 g ed erbe aromatiche, condite con 1 cucchiaino di olio vegetale
- Spuntino pomeridiano: 1 pera dura
- Cena: pesce al vapore 100 g con cavolfiore e broccoli 200 g
2 giorno
- Colazione: porridge di grano saraceno 200 g, succo di pompelmo fresco con una fetta di barbabietola e limone 200 g
- Seconda colazione: 1 mela cotta con 1 cucchiaino. miele, cospargere con 1 cucchiaino di briciole di noci
- Pranzo: riso integrale bollito 100 g con verdure (zucchine, piselli, carote, erbe aromatiche) 200 g, condito con 1 cucchiaino di olio vegetale
- Spuntino pomeridiano: yogurt 2% 200 g
- Cena: pesce in umido 100 g con yogurt magro e salsa tartara di cetriolo fresco 50 g con verdure grigliate (peperone, zucchine) 150 g.
3 giorno
- Colazione: 1 toast di pane nero con pomodoro, ricotta 0-2% di grassi 150 g con erbe 30 g
- Seconda colazione: 3 noci, 3 albicocche secche ammollate, camomilla (alle erbe)
- Pranzo: filetto di tacchino bollito o al vapore 200 g, insalata verde (verdure a foglia, condite con succo di limone e olio vegetale) 200 g
- Spuntino pomeridiano: 1 mela
- Cena: insalata di verdure con erbe 200 ge gamberetti 5 pezzi, condita con 1 cucchiaino. olio vegetale
4 giorno
- Mangia 1,5 kg di mele crude o cotte in modo uniforme fino a 19: 1,5. Liquido - 2 litri al giorno. Hydromel - XNUMX volte al giorno.
5 giorno
- Colazione: 1 uovo di gallina sodo con cetriolo fresco
- Seconda colazione: insalata di prugne (3-4 frutti di bosco) con barbabietole e noci 200 g
- Pranzo: zuppa di 3 tipi di cavolo (broccoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles o cavolo), 1 pagnotta di crusca
- Spuntino pomeridiano: ricotta 0-2% di grassi 150 g
- Cena: grano saraceno bollito 150 g con verdure ed erbe aromatiche (melanzane al forno, peperone) 150 g
6 giorno
- Colazione: porridge di farina d'avena in acqua, aggiungere 2 prugne, 5-6 uvetta, succo di mela e sedano
- Seconda colazione: insalata di carote grattugiate con mele e noci 200 g
- Pranzo: pollame bollito o vitello 100 g con verdure (insalata di verdure verdi) 200 g
- Spuntino pomeridiano: ricotta 0-2% di grassi 150 g
- Cena: pesce 100 g con insalata di verdure ed erbe 200 g, condito con 1 cucchiaino di olio vegetale
7 giorno
- Colazione: porridge di grano saraceno 200 g, succo di mela e carota
- Seconda colazione: 150 g di ricotta 0-2% di grassi, tisana
- Pranzo: insalata di cetrioli, lattuga, uova e tonno, condita con 1 cucchiaino di olio d'oliva e succo di limone 200 g, purè di mirtilli rossi, mirtilli rossi 100 g
- Spuntino pomeridiano: 1 nettarina o pera
- Cena: insalata di barbabietole grattugiate bollite con prugne 150 g, condita con 3 cucchiai di yogurt magro
8 giorno
- Colazione: 1 crostino di pane nero con pomodoro, ricotta 0-2% di grassi alle erbe 150 g
- Seconda colazione: 1 pera dura
- Pranzo: filetto di pollame 100 g con verdure al vapore (broccoli, cavolfiori, fagiolini, zucchine) 200 g
- Spuntino pomeridiano: 1 mela verde
- Cena: melanzane cotte al forno con salsa di yogurt magro alle erbe 200 g
9 giorno
- Colazione: farina d'avena in acqua con 1 cucchiaino di miele e noci 200 g, succo di pompelmo-sedano-limone o tisana
- Seconda colazione: insalata di cetrioli freschi con erbe e yogurt
- Pranzo: zuppa di funghi con funghi prataioli, patate ed erbe 250 gr.
- Spuntino pomeridiano: kefir 1% 250 g
- Cena: pesce bollito o grigliato 100 g, vinaigrette con cetriolo fresco 200 g
10 giorno
- Colazione: ricotta 0-2% di grassi con erbe 200 g
- Seconda colazione: 1 pompelmo
- Pranzo: carne di vitello bollita 200 g, insalata verde (verdure a foglia verde, condite con 1 cucchiaino di olio vegetale)
- Spuntino pomeridiano: 1 pera dura
- Cena: involtini di cavolo con riso e verdure 200 g
Fai attenzione!
- Tutto il cibo è cotto a vapore senza sale o bollito.
- L'olio vegetale viene aggiunto al prodotto finito.
- Il volume consumato alla volta è di 250-300 g.
- Solo succhi naturali appena spremuti.
- Durante il giorno, dovresti bere 2,5 litri di liquido al giorno e hydromel 2 volte al giorno.