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Coloro che vogliono stare meglio
Le persone praticamente sane che soffrono di sottopeso, di regola, appartengono al tipo di persone che sono caratterizzate da ossa lunghe, muscoli lunghi e sottili, petto e spalle stretti e maggiore eccitabilità degli impulsi neuro. Queste persone sono troppo emotive e inclini allo stress. Di regola, dormono male e soffrono di mancanza di appetito, inoltre hanno un metabolismo molto alto. Queste caratteristiche della fisiologia della "" magra anche con molte abitudini che aggravano la magrezza: per risolvere questi problemi, è necessario trovare la forza non solo per cambiare abitudini, ma per diventare una persona diversa - per imparare a vivere secondo le leggi dei bodybuilder: meglio stare in piedi che camminare. Meglio sdraiarsi che stare in piedi. Meglio sonnecchiare che sdraiarsi, e meglio dormire che sonnecchiare.
Fai come un bodybuilder
Ecco cosa ti serve per accumulare i chili mancanti:
- controlla le tue emozioni e stabilisci un sonno adeguato
- organizzare con competenza e professionalità l'allenamento sportivo
- organizzare la dieta corretta.
Nuova dieta: l'importante è mangiare. Tutto il resto aspetterà!
La nuova dieta del magro deve essere organizzata in modo chiaro e rigorosamente osservata. La prima colazione è alle 4-5 del mattino. Durante il giorno – 5-6 pasti. Idealmente, è necessario fare rifornimento 7-8 volte al giorno (ogni 2,5-3 ore). Ovunque tu vada, devi avere con te “” pieni di proteine e carboidrati, cioè contenitori di cibo. Ad esempio, in un contenitore – petto di pollo con riso, in un altro – yogurt con banana, nel terzo – noci con uvetta. Tutto questo dovresti mangiare regolarmente e con attenzione durante il giorno, indipendentemente dagli affari, dalle circostanze e dai problemi. L'importante è mangiare. Tutto il resto aspetterà!
Includi più frutta e verdura nella tua dieta, ma tieni presente: non sostituiscono in alcun modo l'assunzione obbligatoria di preparati vitaminici. L'acqua durante il giorno dovrebbe essere bevuta almeno 1,5-2 litri. Di notte: un frullato proteico indispensabile.
L'attività fisica costringe il corpo a lavorare in una modalità insolita e ha bisogno del tuo aiuto: usa integratori alimentari sportivi, proteine, amminoacidi.
Lentamente ma sicuramente…
Va ricordato che il ruolo principale, sia nella perdita di peso che nell'aumento di peso, è giocato non dalla quantità di cibo consumato, ma dal suo contenuto calorico. L'unica differenza è che, perdendo peso, riduciamo gradualmente il contenuto calorico del cibo ogni settimana di circa 200-300 calorie e quando aumentiamo di peso lo aumentiamo.
Nel primo caso, il nostro obiettivo è attivare il metabolismo e nel secondo rallentarlo. L'importante è fare tutto gradualmente, magari aumentando anche l'apporto calorico non ogni settimana, ma ogni mese.
Il fatto è che qualsiasi brusco cambiamento nella dieta porta ad una risposta dell'organismo: adattandosi rapidamente alle nuove condizioni, entra nella cosiddetta fase di “plateau”, quando non si verificano cambiamenti con nessuno sforzo.
Più lungo è il periodo di aumento della massa muscolare, più a lungo dureranno le fasi di plateau. Idealmente, dovresti passare immediatamente a 5-7 pasti al giorno. Ma se trovi difficoltà, abituati a questo gradualmente: nella prima settimana - mangia tre volte al giorno, nella seconda - aggiungi un altro pasto. Potresti trovare più conveniente aggiungere un pasto meno spesso, una volta ogni due o tre settimane. Ma! Non dovresti sostituire il numero di pasti con porzioni enormi.