Combattere l'eccesso di peso È un problema rilevante sia per gli uomini che per le donne. Ognuno può avere ragioni diverse per questo: qualcuno vuole rimettersi in forma per la stagione balneare, altri pensano alla salute, altri diventano ostaggi del loro stile di vita e sognano solo una figura sportiva senza fare nessuno sforzo. Allo stesso tempo, molti di loro pensano che perdere peso sia molto difficile. Non è sorprendente - dopo tutto, ci sono così tante informazioni sulle trasformazioni "" in giro. In effetti, l'unico modo efficace per perdere peso è attraverso un approccio olistico.
Se hai guadagnato peso, allora vale la pena iniziare la lotta contro i chili in più analizzando le tue abitudini alimentari. Prova per alcuni giorni a registrare tutto ciò che mangi e annota a che ora e in quale situazione lo fai di solito. Mangiare davanti alla TV, spuntini in movimento, “” stress: tutto ciò può causare obesità e interferire con il mantenimento di un peso sano.
Vale anche la pena notare quanta acqua bevi ogni giorno, mentre tè, caffè o succhi non contano. Sono stati scritti molti articoli sui benefici dell'acqua e tutti gli autori concordano sul fatto che bere abbastanza liquidi aiuta a mantenere un peso sano. Ci sono molte ragioni per questo: per esempio, a volte le persone confondono la sete con la fame e mangiano quando in realtà hanno sete. Inoltre, l'uso di una quantità sufficiente aiuta ad accelerare il metabolismo, ha un effetto positivo sulla condizione della pelle e regola la digestione.
Un altro punto importante è la corretta definizione degli obiettivi. Non dovresti sforzarti di perdere peso velocemente: questo processo dovrebbe essere lento, ma coerente. Il tasso ottimale di perdita di peso senza danni al corpo è di 2-4 kg al mese, a seconda del peso iniziale e di altri parametri. Puoi creare un programma e seguirlo, tenendo conto di vari fattori: ad esempio, se hai una o due settimane di vacanza, non pianificare questo tempo per perdere peso, ma concentrati sul mantenimento del risultato già raggiunto.
Ci sono una serie di regole per aiutarti a rimanere in forma:
1.
Considera le caratteristiche del tuo corpo. Non esistono ricette universali, quindi eventuali raccomandazioni devono essere adattate ad ogni situazione specifica.
2.
L'atteggiamento è già metà della battaglia. Per non perdere la determinazione, prova a visualizzare il tuo obiettivo: immagina quanto sarai bello nel tuo vestito preferito o quanto sarà più facile per te portare il tuo peso sui tacchi. Suddividi il tuo obiettivo in più traguardi e ricompensati per il raggiungimento di ciascuno di essi.
3.
È probabile che a un certo punto ti allontani dalla tua dieta e ti concedi una fetta di torta o un piatto di pilaf grasso. Non c'è niente di sbagliato in questo - un paio di centinaia di calorie in più non annullano tutto ciò che hai già ottenuto, inoltre, ora ci sono mezzi moderni sicuri che bloccano i grassi e impediscono il deposito di chili in più - come, ad esempio, XL- S Medical. Aiuta anche a regolare l'appetito, così ti senti più pieno mangiando di meno. Tuttavia, ricorda che più spesso violerai i principi di un'alimentazione sana, più tempo impiegherai per ottenere risultati.
4.
Se hai un amico che vuole anche perdere peso, unisci le forze. Potrai imparare insieme ricette per pasti deliziosi e sani e andare in palestra insieme ridurrà la percentuale di allenamenti persi per pigrizia.
5.
Dalla varietà di prodotti dietetici, concentrati su ciò che ami. Non c'è bisogno di soffocare gli asparagi o il sedano se li odi: mangia solo altre verdure. Una regola simile funziona per lo sport, quindi cerca di trovare da solo i tipi di attività che ti piaceranno fare.
6.
Qualsiasi ricetta può essere leggermente modificata in modo che il piatto risultante contenga meno calorie: invece del maiale grasso, dai la preferenza al pollo o al tacchino, sostituisci il pane bianco con cereali integrali e la maionese con un condimento per insalata leggero, ecc.
7.
Diversi pasti riducono il rischio di mangiare troppo, poiché hai meno cibo da riempire. In primo luogo, non avrai il tempo di avere molta fame e, in secondo luogo, saprai che in 2-3 ore sarai in grado di ricostituire le riserve energetiche con un altro spuntino. Può anche aiutarti a resistere alla tentazione di fare un pasto abbondante prima di andare a letto.