Contenuti
Una corretta alimentazione dopo 40 anni aiuterà a rallentare il processo di invecchiamento, aggiungendo energia, resistenza e forza. A questa età, si capisce spesso che il cibo è il fondamento e la nostra salute dipende in gran parte dallo stato dell'apparato digerente. Molti stanno cominciando solo ora ad ascoltare il proprio corpo, a sentirlo. Cosa consigliano i nutrizionisti alle persone dai 40 anni in su?
latte
Un bicchiere di latte intero aiuta nel recupero muscolare dopo l'esercizio e reintegra le carenze di calcio nel corpo. Purtroppo, con l'età, la massa muscolare diminuisce e il consumo regolare di latte rallenta questo processo.
Nessun integratore alimentare
Gli integratori e i complessi vitaminici costano molti soldi, ma non sono completamente assorbiti. È molto più efficace regolare la nutrizione in modo tale che tutti i nutrienti entrino nel corpo insieme al cibo e vengano assorbiti il più possibile.
Spuntini minimi
Gli spuntini frequenti nell'età adulta possono provocare continui aumenti di zucchero e, di conseguenza, il diabete. Non dovresti mangiare davanti alla TV o con un telefono in mano, rimuovere biscotti, panini, dolci e torte dalla dieta. Fai uno spuntino solo se hai molta fame e assicurati di usare i giusti cibi sani.
Nessun fast food
Le tagliatelle o il porridge istantanei confezionati contengono molti additivi nocivi come coloranti, dolcificanti e conservanti. È meglio rifiutare per sempre i prodotti contenenti tutti i tipi di integratori elettronici: accelerano il processo di invecchiamento e non apportano alcun beneficio al corpo.
Probiotici
Nel tempo, l'intestino ha bisogno di un supporto di qualità e dell'aiuto dei batteri benefici. A seconda dello stato dell'intestino, il corpo risponde con avvizzimento o ringiovanimento. Per la prevenzione dei processi infiammatori sono buoni i probiotici, che si trovano nei prodotti a base di latte fermentato.
La dieta mediterranea
La dieta mediterranea è riconosciuta come la migliore dieta equilibrata. Basta sostituire la carne rossa con la carne bianca, l'olio vegetale con l'olio d'oliva, ridurre i carboidrati e ti sentirai molto meglio. Mangia frutta e verdura ad alto contenuto di polifenoli, legumi e lenticchie, mandorle e semi di girasole e curcuma.
Senza zucchero
Lo zucchero stimola il processo di glicazione delle proteine, che provoca l'invecchiamento precoce del corpo, la comparsa di rughe e il malfunzionamento del cuore. Dovresti aumentare la quantità di carboidrati complessi per non avere fame e rimuovere quelli semplici.
Caffè minimo
Una grande quantità di caffè nella dieta porta a disidratazione, pelle secca e aumento del numero di rughe. Tuttavia, la caffeina con moderazione riduce il rischio di sviluppare il morbo di Alzheimer e aumenta il livello delle prestazioni fisiche. Non rinunciare del tutto al caffè appena fatto, ma non lasciarti trasportare nemmeno da questa bevanda.
Alcool minimo
Lo stesso vale per l'alcol. Una grande quantità disturba il sonno, provoca insonnia e, di conseguenza, un aspetto malsano al mattino, disidratazione e mal di testa. Il vino, invece, in quanto fonte di antiossidanti che rallentano l'invecchiamento, dovrebbe essere presente nella dieta umana dopo 40 anni.
Vi ricordiamo che prima abbiamo parlato di quali 10 prodotti sono fondamentali per la bellezza e la giovinezza, nonché di quali dei nostri errori nutrizionali in ufficio ci rubano la salute.
Essere sano!