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Succede che le emozioni ci travolgono letteralmente, perdiamo il controllo su di esse (e quindi su noi stessi) e corriamo a tutta velocità sugli scogli emotivi. Condividiamo le tecniche che ti aiuteranno a tornare al timone.
Rabbia, orrore, ansia, dolore mentale, amarezza per la perdita, desiderio per il perduto, tristezza: questi e molti altri sentimenti possono manifestarsi con una forza straordinaria, paralizzandoti. Forse ti svegli con uno di questi sentimenti, o ti tiene sveglio, ti impedisce di prendere una decisione importante o devi costantemente agitarti per allontanarti da esso. In tutti i casi, le esperienze forti sottomettono la vita.
I sentimenti possono essere non solo i nostri amici, ma anche i nostri peggiori nemici.
Molti sono cresciuti in famiglie dove era consuetudine sminuire o ignorare l'importanza delle emozioni, trascurare i bisogni emotivi del bambino. Se i sentimenti non sono stati discussi apertamente, non abbiamo avuto l'opportunità di imparare come affrontarli e rispondere in modo appropriato ad essi.
Per questo motivo, in età adulta, molti sono inclini a problemi emotivi: o tutti i sentimenti sono offuscati o, al contrario, periodicamente divampa una tempesta emotiva, difficile da affrontare.
Perché abbiamo bisogno di emozioni?
Ci vengono dati per un motivo, con il loro aiuto il corpo ci invia determinati segnali. Se li usiamo correttamente, ci danno informazioni importanti, guidano, motivano e danno energia.
Svolgendo queste importanti funzioni, le emozioni hanno un enorme impatto su di noi.
Ma questo potere può diventare nostro nemico. Ad esempio, a volte dirigiamo la rabbia, che dovrebbe aiutarci a proteggerci, verso l'interno, e inizia a danneggiarci. L'amarezza della perdita, che dovrebbe aiutarci a lasciare il passato nel passato e ad andare avanti, può essere spinta in profondità e iniziare a mangiarci dall'interno. L'ansia, che dovrebbe aiutare a prepararsi alle difficoltà, ce le fa evitare.
Se sembra che i sentimenti ti privano della forza, ti impediscono di raggiungere i tuoi obiettivi, allora li stai trattando in modo errato o stai rispondendo in modo inadeguato. Ecco alcune strategie che aiuteranno sia coloro che una volta hanno affrontato seri problemi emotivi, sia coloro che li hanno costantemente.
Strategie per affrontare le emozioni forti
1. Descrivi l'esperienza su carta
Pochi altri oltre agli psicoterapeuti sanno che l'unico modo per affrontare le emozioni è permettere a te stesso di provarle. Per prima cosa, scrivi le tue esperienze su carta. Se sei tormentato da sentimenti forti, è ora di prendere carta e penna (puoi anche stampare al computer, ma l'effetto terapeutico non è lo stesso) e iniziare a scrivere tutto ciò che ti viene in mente. Consenti a te stesso di spruzzare o gridare emozioni sulla carta per tutto il tempo necessario. Dopodiché, rimuovi le note e cerca di distrarti.
Quando racconti agli altri le tue esperienze, succede qualcosa di incredibile. La connessione emotiva con i propri cari guarisce. Per dire "sono molto triste oggi" e parlare dei tuoi sentimenti, devi "provare" sentimenti profondi, e questo aiuta.
3. Pratica la meditazione
I sentimenti forti sembrano prendere il controllo del cervello e smettiamo di controllarci. In questi momenti, i pensieri corrono in un flusso o diventano negativi e caotici. La meditazione è un modo per riprendere il controllo del cervello. Se nei momenti particolarmente difficili smetti di scappare dai sentimenti, e ti siedi in silenzio e ti concentri su ciò che sta accadendo dentro di te, puoi ritrovare la pace.
4. Elabora i tuoi sentimenti
Questa è l'abilità principale per gestire le emozioni. Include tutto quanto sopra. Per fare questo, devi solo stare con i sentimenti, capire cosa stai vivendo esattamente e perché e quali emozioni vogliono dirti. Descrivendo i tuoi sentimenti, parlandone e meditando, fai ciò di cui la tua sfera emotiva ha bisogno. Non ascolti più solo le tue esperienze, ma ne prendi il controllo, e questo è il modo migliore per privarle del potere sulla tua vita.
I sentimenti forti non sono un segno di debolezza. Al contrario, mostrano la tua capacità di sentire. È solo importante focalizzare il flusso attuale di emozioni all'interno e dirigerlo a proprio vantaggio.
Informazioni sull'autore: Jonis Webb è uno psicologo clinico, psicoterapeuta e autore di The Persistent Emptiness: How to Cope with Children's Emotional Indifference.