- Water
Il contenuto calorico dell'acqua è una festa per chi sta perdendo peso: zero calorie nella sua forma pura. I nutrizionisti raccomandano spesso di bere un bicchiere d'acqua 15-20 minuti prima dei pasti, quindi durante il pasto mangerai molto meno.
Il consiglio del nutrizionista "" non è così semplice: a volte il nostro corpo confonde la sensazione di fame e sete (!), quindi bevi acqua quando ti sembra di avere fame... Questo è un buon modo per impedirti di mangiare davvero calorie in eccesso.
A proposito, un intero sistema alimentare è stato persino sviluppato sulla base dell'acqua: una dieta a base di acqua o una dieta per i pigri.
- Mele
Questo frutto contiene non solo vitamine e minerali utili, ma anche fibre, grazie alle quali arriva una rapida sensazione di pienezza, il che significa che l'appetito viene soppresso.
Le mele sono buone come spuntino tra i pasti in quanto sono a basso contenuto di calorie ().
- Semi di lino
Questa fonte proteica è ricca di acidi grassi e fibre solubili, rendendola ideale per coloro che cercano di controllare l'appetito. Il seme di lino può essere aggiunto alla tua dieta, facendoti sentire pieno più velocemente e più a lungo, mentre mangi meno in un pasto.
- Mandorle
Le mandorle sono una fonte di grassi sani. Anche una piccola manciata di mandorle è sufficiente per sentirsi sazi, ecco perché perfetto per uno spuntino… Tuttavia, le noci in generale, e le mandorle in particolare, hanno la seguente caratteristica: non sopprimono immediatamente l'appetito. Pertanto, non dovresti lasciarti trasportare troppo dalle mandorle: se ne mangi troppo, sentirai una pesantezza allo stomaco, perché le noci sono difficili da digerire e sono anche molto ricche di calorie ().
- Avocado
L'avocado contiene acido oleico. Quando entra nel corpo, il cervello riceve un segnale di sazietà. Gli avocado contengono anche grassi vegetali sani. Sono abbastanza nutrienti e digeriscono rapidamente, ma danno al corpo una sensazione di pienezza per lungo tempo.
- impulso
I legumi (piselli, fagioli, lenticchie, ceci…) contengono molte fibre solubili e carboidrati complessi e proteine salutari. Vengono digeriti più lentamente dal nostro corpo e danno una sensazione di sazietà di lunga durata. Inoltre i legumi possono ridurre il nostro appetito a livello chimico: speciali ingredienti favoriscono il rilascio dell'ormone. Rallenta lo svuotamento dello stomaco, aiutandoci nuovamente a rimanere pieni.
- Caffeina
Si ritiene che la caffeina sopprima l'appetito, ma questo è solo parzialmente vero: la caffeina provoca reazioni diverse negli uomini e nelle donne. Secondo la ricerca, consumare caffeina 30 minuti prima dei pasti fa sì che gli uomini mangino il 22% in meno di cibo. Inoltre, quando si consumano 300 mg di caffeina (3 tazze di caffè) negli uomini, si attiva il sistema nervoso simpatico, che provoca un dispendio energetico aggiuntivo. Quando la caffeina entra nel corpo femminile, si attiva il meccanismo di conservazione dell'energia, quindi la presenza di caffeina non influisce in alcun modo sulla quantità ingerita.