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All'inizio dell'allenamento, molti decidono cosa è meglio: contattare un allenatore o esercitarsi da soli? Tutti possono allenarsi da soli, ma la maggior parte delle persone non sa come scegliere simulatori ed esercizi, non può ripeterli correttamente, il che significa che rischiano lesioni. Un personal trainer elaborerà un programma di allenamento, mostrerà gli esercizi e controllerà la tua tecnica, che ti aiuterà a evitare infortuni e ottenere risultati.
Forme di lavoro con un personal trainer
Esistono vari formati per lavorare con un personal trainer: lezioni individuali, formazione per due, lezioni in piccoli gruppi. Inoltre, le lezioni con un istruttore possono svolgersi sia 3 volte a settimana che 1-2 volte e il resto dei giorni è indipendente.
Negli ultimi anni, i servizi di autobus online stanno guadagnando popolarità. Questa opzione è adatta a persone esperte, poiché dovrai lavorare sul programma da solo e l'apparecchiatura è controllata tramite registrazioni video (calorizator). Più servizi online nel loro minor costo, l'opportunità di conoscere le attività del trainer e le recensioni dei suoi clienti. Ricorda che i requisiti di professionalità per un trainer online sono gli stessi della palestra.
Criteri per la scelta di un personal trainer
È difficile per un profano capire se un professionista è di fronte a lui o no. In molti fitness club, gli allenatori sono consigliati dall'amministratore, oppure i loro ritratti con tutte le insegne sono appesi proprio nella hall. Il grado di adattamento di un allenatore a te può essere determinato solo durante l'allenamento.
Il professionista inizia sempre la lezione chiarendo gli obiettivi del cliente e conducendo una valutazione preliminare delle sue condizioni fisiche. Quindi dà un briefing introduttivo al cliente sulle regole di sicurezza e di comportamento in palestra, mostra come utilizzare le attrezzature per la forza e cardiovascolari, dimostra la tecnica di esercizio e verifica la sua attuazione.
Un allenatore qualificato deve:
- Chiedi informazioni sul tuo benessere, esperienza di formazione, limitazioni di salute;
- Discuti con te gli obiettivi di formazione a lungo e breve termine, elabora un piano approssimativo per raggiungerli;
- Monitorare il raggiungimento degli obiettivi;
- Elaborare un programma di formazione;
- Prima di iniziare l'esercizio, preparare l'attrezzatura necessaria;
- Insegna a usare i simulatori;
- Mostra e spiega ogni esercizio;
- Controlla come esegui l'esercizio;
- Apporta modifiche al programma di formazione.
Un professionista non anticiperà i tuoi obiettivi, ti darà un carico insopportabile, si distrarrà durante l'allenamento personale e ti distrarrà con chiacchiere vuote "sulla vita", venderà nutrizione sportiva o farà promesse avventate. Questo è ciò che fanno i non professionisti. Un vero allenatore (calorizer) ti insegnerà l'indipendenza, ti darà la conoscenza del processo di formazione e ti aiuterà a sviluppare l'abilità di un allenamento sicuro, in modo che in seguito tu possa allenarti con competenza.
Un personal trainer non è sempre un nutrizionista. Va bene se ha ricevuto un'istruzione aggiuntiva. Se non ha una tale educazione, non ha il diritto di preparare la tua dieta, ma può limitarsi solo a semplici consigli.
Quanto tempo ci vuole per allenarsi con un allenatore?
Tutte le persone sono diverse. Qualcuno ha bisogno di un briefing introduttivo per mettersi a proprio agio in palestra, mentre qualcuno ha bisogno di un mentore. Per la maggior parte delle persone sono sufficienti 2-3 mesi di allenamento regolare con un personal trainer. Durante questo periodo, puoi imparare come eseguire esercizi di base, comprendere esercizi per diversi gruppi muscolari e componenti di allenamento. Non imparerai a progettare programmi di formazione, ma acquisirai competenze preziose che ti permetteranno di migliorare i tuoi risultati.
Un altro consiglio importante, se stai scegliendo un allenatore nella tua palestra, non affrettarti ad acquistare l'intero pacchetto di allenamento personale. Paga un allenamento per assicurarti di essere un professionista. Se stai cercando un coach online, assicurati della sua professionalità leggendo le recensioni dei clienti e le pubblicazioni in rete. Qualunque opzione tu scelga, solo il 50% del successo dipende dall'allenatore, il restante 50% dipende da te, dalla tua motivazione e dall'adesione alle raccomandazioni.