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Lo stress è parte integrante della vita. Questi sono vari tipi di resistenza che affrontiamo sul lavoro, nelle relazioni personali, nelle circostanze. Le persone percepiscono gli eventi della vita in modo diverso e affrontano lo stress in modi diversi. Questa percezione è strettamente correlata alla perdita di peso. Il rischio di mangiare troppo aumenta durante i momenti di tensione nervosa. Lo stress provoca una maggiore sintesi dell'ormone cortisolo, che provoca ritenzione di liquidi e innesca l'accumulo di grasso viscerale. Pertanto, si consiglia ai nutrizionisti di imparare come ridurre i livelli di stress perdendo peso.
Stress e eccesso di peso
Abbiamo già scoperto che l'eccesso di cibo è spesso associato a tensione nervosa. Lo stress può nascondere vari sentimenti ed emozioni, come la noia o l'ansia. Il primo passo per risolvere il problema dell'eccesso di cibo è la consapevolezza. Ponetevi domande prima, durante e dopo: "Cosa mi fa mangiare?", "Forse ne ho abbastanza?", "Ho fame o ho voglia di cibo?", "Quali emozioni sto vivendo adesso?". Ponendoti queste domande imparerai a capire te stesso e ad interpretare correttamente i segnali del corpo. Non resta che elaborare le abitudini.
Con il cortisolo le cose sono più complicate. Il suo livello è aumentato da fattori di stress come difficoltà finanziarie, lavoro straordinario, conflitti o ingorghi stradali senza fine, nonché mancanza cronica di sonno, diete rigide a basso contenuto calorico, eccessiva preoccupazione per qualcosa, ad esempio l'alimentazione. È importante iniziare una dieta senza stress e ridurre le irritazioni.
Modi per ridurre lo stress
Un fattore fondamentale per ridurre lo stress alimentare è la prevedibilità. Pianifica la tua dieta e scrivi il tuo diario di perdita di peso in anticipo, non all'inseguimento. Prepara anche il cibo con diversi giorni di anticipo. Pianifica i tuoi allenamenti per la settimana e rispetta il programma. Se sei incline a un eccesso di cibo episodico, pianifica le tue azioni in dettaglio per tali situazioni, annotale e poi ripeti se necessario. Il piano è il tuo supporto e protezione dallo stress.
Se hai già una fonte di stress cronico nella tua vita, puoi mitigarne gli effetti sul corpo nei seguenti modi:
- cibo,
- esercizio fisico
- meditazione,
- tenere un diario.
Contenitori per alimenti e bevande
Una dieta equilibrata sostiene la salute fisica e psicologica. Assicurati di consumare abbastanza cibi ricchi di calcio. Questi sono, prima di tutto, i latticini. Durante la tensione nervosa, il calcio viene escreto dal corpo. Inoltre, durante la tensione nervosa, aumenta il consumo di vitamina C e vitamine del gruppo B. Mangia più verdure, cereali e prodotti a base di carne. Il magnesio aiuta il corpo ad affrontare gli effetti negativi dello stress. Sono ricchi di noci, grano saraceno, crusca, riso crudo, cacao. Ci sono anche prove scientifiche che gli acidi grassi omega-3 aumentano la resistenza del corpo allo stress e alla depressione. Li trovate nel pesce e nell'olio di semi di lino.
Esercizi fisici
Durante lo sport viene prodotto l'ormone endorfina, che migliora l'umore e aiuta il corpo a resistere meglio allo stress. Non c'è da stupirsi che in molte cliniche per il trattamento delle nevrosi, la corsa sia inclusa nel programma di riabilitazione. Affinché gli esercizi diano l'effetto atteso, devono essere eseguiti regolarmente per lungo tempo.
Meditazione
La meditazione può ridurre gli ormoni dello stress, la pressione sanguigna e ripristinare la forza. Solo 5-10 minuti di solitudine quotidiana sono sufficienti per sentire un'ondata di energia, ma anche questo deve essere fatto regolarmente. Esistono molte diverse tecniche di meditazione. Il più semplice: imposta un timer per 5 minuti, siediti in una posizione comoda, distratti dai pensieri estranei e respira con calma, concentrandoti sulla respirazione. Per non essere distratto da rumori e pensieri estranei, ripeti a te stesso "inspira" / "espira" ad ogni inspirazione ed espirazione.
Tenere un diario
Un diario aiuta a ridurre lo stress, a comprenderne le cause e le conseguenze. Può essere uno speciale "diario dello stress" per analizzare gli eventi della vita e la tua reazione ad essi. Oppure potrebbe essere un "diario delle emozioni" per tenere traccia degli stati emotivi o esprimere emozioni attraverso i disegni. Se il tuo stress è accompagnato dallo sconforto, puoi tenere un "diario della gioia" in cui devi annotare cinque eventi gioiosi che ti sono accaduti durante il giorno ogni sera.
Queste sono ottime tecniche per aiutare a ripristinare la vitalità e affrontare la tensione nervosa.
Prevenzione dello stress
Il miglior trattamento è la prevenzione. Cosa devi sapere per prevenire gli effetti dello stress:
- Se non sei in grado di cambiare la situazione, non prenderla sul personale. Ci sono cose che sfuggono al tuo controllo, e va bene.
- Spero per il meglio, ma considera tutti gli scenari possibili. Non ingannarti invano.
- Trova qualcosa che ti permetta di scaricare. Fare esercizio regolarmente. Può essere una passeggiata, creatività, comunicazione. La cosa principale è non usare cibo e altre cose che creano dipendenza come rilascio.
- Cerca supporto. Entrare in contatto con amici, familiari e persone che la pensano allo stesso modo può aiutarti a far fronte a qualsiasi stress.
Lo stress aiuta a mantenere il tono del sistema nervoso, ma ne abbiamo bisogno in quantità ragionevoli. La maggior parte delle persone moderne sperimenta uno stress cronico, che porta all'obesità e ad altre malattie, motivo per cui è così importante mantenere una mente lucida e la pace interiore.