Durante il viaggio, sei rilassato, dormi bene, conosci nuovi posti, città, paesi, nuoti nel mare, crogiola al sole caldo, provi nuovi piatti nazionali. I migliori esperti di nutrizione e fitness condividono semplici modi per goderti la vacanza e attenersi alle tue sane abitudini.
Prendi spuntini sani
Tutto inizia quando aspetti il tuo volo in aeroporto, volendo uccidere il verme. Il modo migliore per resistere alla tentazione di comprare una barretta di cioccolato o un pasto abbondante in qualche bar è portare con te spuntini salutari. Inoltre, se non li mangi mentre aspetti l'aereo, possono esserti utili in aereo, sulla strada per l'hotel o anche nell'hotel stesso.
"Procurati cibi che non si deteriorano rapidamente, come piccoli sacchetti di noci e frutta secca, e frutta che può durare per giorni senza refrigerazione, come banane e mele", afferma l'esperto di fitness e trainer Brett Hebel. “Tienili nella tua borsa quando sei in spiaggia o in giro per la città in modo da poter fare uno spuntino ogni poche ore o avrai fame e esagerare al tuo prossimo pasto.”
Suggerimento: fai scorta di spuntini salutari per la giornata presso la colazione a buffet dell'hotel se viene servita a buffet. Può essere frutta, noci, frutta secca e muesli non zuccherato.
Che ne dici di un allenamento in aeroporto?
Quindi, sei arrivato in aeroporto presto, hai controllato i passaporti e ancora almeno un'ora prima dell'imbarco? Ottimo, sfrutta bene questo tempo! Invece di sfogliare una rivista o spazzare oggetti Duty Free, fai qualche esercizio facile ma efficace. Inoltre, devi stare fermo per almeno diverse ore. Lascia il bagaglio a mano con la tua famiglia mentre ti alleni o fai stretching. Se sei timido o non vuoi sudare un po', puoi semplicemente fare una lunga passeggiata in aeroporto, salire le scale e persino fare un po' di jogging.
“Quando nessuno sta guardando, vado a correre. La gente pensa solo che mi manchi il mio aereo, quindi non mi infastidiscono", dice la star trainer Harley Pasternak.
Prova un piatto tradizionale alla volta
Se il paese in cui sei in vacanza è famoso per la sua cucina, non provare a provare tutti i piatti in un unico posto e in una sola seduta. Allunga il piacere, prova un piatto alla volta o più se serviti in piccole porzioni.
Un consiglio: cerca nella zona dei buoni ristoranti tradizionali, cerca in un motore di ricerca, chiedi consiglio agli amici. È ancora meglio chiedere alla gente del posto dove puoi mangiare deliziosamente e conoscere la cucina del paese. Se ti piace un piatto in questo locale, puoi andarci un altro paio di volte. Ma non mangiare tutto ciò che ti viene offerto in una volta.
Non andare per il buffet
Il buffet è forse il pericolo più grande che puoi affrontare in vacanza. Tuttavia, è anche una grande prova della tua forza di volontà! Frittelle, croissant, crostini croccanti, dolci infiniti, marmellate di ogni tipo… Stop! Non c'è bisogno di prendere immediatamente un piatto e metterci sopra tutto ciò che vede. È meglio percorrere queste file gastronomiche, valutare cosa si vuole mangiare, e solo allora prendere un piatto e metterci sopra la stessa quantità di cibo che si mangia abitualmente a colazione.
"Il problema con i pasti abbondanti è che dopo ti stanchi e poi non vuoi uscire e fare niente", dice Hebel.
Assicurati di bere un bicchiere d'acqua prima di colazione e di fare una passeggiata dopo per aiutare il tuo corpo a digerire il cibo.
Non saltare i tuoi allenamenti
Non devi passare ore in palestra mentre sei in vacanza. Tutto quello che devi fare è tenerti in forma. Se il tuo hotel non ha una palestra o uno spazio all'aperto, prendi una corda per saltare e vai a correre. Un po' di cardio manterrà i tuoi muscoli tonificati e sarai in grado di mangiare l'ambito dessert locale senza un rimorso di coscienza. Puoi anche esercitarti nella tua stanza, fare squat con salti, affondi, esercizi di stampa, stendendo un asciugamano sul pavimento. Se ti piace lo yoga, puoi portare con te il tappetino e fare pratica nella tua stanza o anche sulla spiaggia.
Prova nuovi posti
Se il tuo hotel ha una palestra, andateci almeno una volta per vacanza. Se pratichi yoga o balli o pilates, scopri se ci sono studi adatti nelle vicinanze e assicurati di visitarli. Questa è una grande opportunità per fare esperienza in un altro paese, con altri insegnanti e istruttori, così puoi imparare qualcosa di nuovo.
Più attività!
Il viaggio è sempre posti nuovi e nuove scoperte! Porta la tua famiglia e i tuoi amici e fai un giro turistico, scalando fortezze o montagne. E se puoi fare immersioni, surf, arrampicata su roccia o qualcos'altro nel luogo in cui ti stai rilassando, assicurati di cogliere questa opportunità con i tuoi cari.