ti odi
Certo, ci sono momenti in cui tutti noi non ci amiamo, proviamo disgusto per alcuni dei nostri pensieri o azioni, ma se questo accade troppo spesso, allora questo è un classico segno di bassa autostima. L'odio per se stessi è caratterizzato da sentimenti di rabbia e frustrazione per chi sei e dall'incapacità di perdonare te stesso anche per gli errori più innocenti.
Cosa farne?
Ferma il tuo dialogo interno. Il tuo critico interiore nutre l'odio per te stesso, quindi il primo passo è mettere a tacere la voce nella tua testa costringendoti consapevolmente a ripetere risposte positive a ogni pensiero negativo che emerge.
Perdona te stesso per i tuoi errori. Nessuno è sempre buono o cattivo. Qualcosa di buono non ti rende un santo, proprio come qualcosa di brutto non ti rende una persona terribile. Potrebbe volerci molto tempo per perdonare te stesso. Questo è assolutamente normale.
Allontana le tue convinzioni negative. Probabilmente ti senti così perché il tuo ambiente (genitori, ex partner o te stesso una volta) ti ha imposto queste immagini. Non aver paura di riscrivere la tua sceneggiatura e riformulare il tuo ruolo: è la tua vita.
Sei ossessionato dalla ricerca della perfezione
Il perfezionismo è uno degli aspetti più distruttivi della bassa autostima. Un perfezionista è colui che vive con un costante senso di fallimento perché, nonostante i suoi impressionanti risultati, non ha mai la sensazione di aver fatto abbastanza.
Cosa farne?
- Sii realista. Considera consapevolmente quanto sono ragionevoli i tuoi obiettivi prima di lottare per raggiungerli. Ricorda che la vita è generalmente imperfetta e la perfezione, infatti, semplicemente non esiste.
Riconosci che c'è un'enorme differenza tra il fallimento in qualcosa che fai e il fallimento totale. Non confondere queste cose.
– Smettila di trasformare una mosca in un elefante. I perfezionisti tendono a trascurare le piccole cose. Semplicemente non guardano al quadro generale, prestando attenzione ai piccoli difetti che spesso non contano. Fai un passo indietro più spesso e sii orgoglioso di ciò che hai fatto.
odi il tuo corpo
Una visione gravemente distorta del proprio corpo è anche associata a una bassa autostima. Ciò significa che qualsiasi piccola cosa, che si tratti di uno scherzo di qualcuno su un grosso naso o un neo sul viso, può influenzare il modo in cui ti vedi e ti presenti. Questo potrebbe impedirti di prenderti cura della tua salute e del tuo aspetto, poiché ti senti indegno.
Cosa farne?
– Smetti di paragonarti agli altri. Il confronto è un patetico ladro di gioia che porta all'insicurezza. Accetta il fatto che ognuno è diverso e ricorda i tuoi punti di forza.
– Guarda la tua salute. Mangiare sano e fare esercizio regolarmente non solo ti farà sentire meglio fisicamente, ma porterà anche al rilascio di endorfine, gli ormoni della gioia.
– Prenditi cura del tuo aspetto. Le persone con una visione distorta del proprio corpo spesso smettono di fare sforzi, credendo che non abbia senso. E il senso c'è.
Pensi di non fare niente di utile
Tendiamo tutti a dubitare periodicamente di alcune aree della nostra vita, ma un profondo senso di inutilità deriva dalla convinzione che non sei prezioso come gli altri. È importante capire che l'autostima non ti darà qualcun altro, ma devi costruirla tu stesso.
Cosa farne?
Capisci che ogni persona ha i propri talenti. Dovremmo conoscerli ed esserne orgogliosi, credendo di essere persone degne.
Smettila di pensare che gli altri siano migliori di te. Puoi notare la dignità di qualcuno, ma non a scapito di te stesso. Non pensare che se il tuo collega sta rapidamente salendo la scala della carriera e il tuo amico ha vinto la gara di ballo, allora sono migliori di te. Ricorda te stesso e i tuoi talenti.
“Tieni presente che il modo in cui gli altri ci trattano è solo colpa nostra. Se ti abbassi nei dialoghi, ti tratteranno in quel modo. Renditi conto che sei una persona degna e tratta te stesso con rispetto. Allora le altre persone ti rispetteranno.
sei troppo sensibile
Questo è l'aspetto più doloroso della bassa autostima. Che tu venga criticato o che ti senta schiacciato da qualsiasi commento diretto a te, è importante smettere di sentirti patetico.
Cosa farne?
– Ascolta cosa dicono le persone. Ma valutare sobriamente se un commento è vero o meno prima di decidere come trattarlo.
“Renditi conto che puoi prenderti cura di te stesso. Se la critica è ingiusta, dì che non sei d'accordo.
- Sii proattivo. Se, tuttavia, c'è del vero nella critica, non iniziare a rimproverarti e nasconderti in un angolo. È meglio ascoltare le critiche e concludere che qualcosa deve essere cambiato per migliorare.
- Vai avanti. Ripetendo più e più volte ciò che ti ha turbato, lo martelli solo in profondità nella tua memoria, e questo non va bene.
Hai paura e sei preoccupato
La paura e la convinzione di non essere in grado di cambiare nulla nella tua vita sono incontrovertibilmente legate a una bassa autostima.
Cosa farne?
Distinguere tra paure autentiche e paure infondate. Sostieni le tue preoccupazioni con i fatti. Ad esempio, potresti pensare che sia inutile essere promosso perché non pensi di poterlo ottenere. Quanto è vera questa affermazione quando hai i fatti di fronte a te?
– Costruisci fiducia affrontando le paure. Crea una specie di piramide di paure, mettendo la paura più grande in alto e le paure più piccole in basso. L'idea è di risalire la piramide, affrontando ogni paura e aumentando la fiducia nelle proprie capacità.
Ti arrabbi spesso
La rabbia è un'emozione normale, ma viene distorta quando hai una bassa autostima. Quando non apprezzi te stesso, inizi a credere che i tuoi pensieri e sentimenti non siano importanti per gli altri. Il dolore e la rabbia possono accumularsi, quindi anche le piccole cose possono causare esplosioni di rabbia.
Cosa farne?
– Impara a mantenere la calma. Un modo è non lasciare che i tuoi sentimenti scompaiano e poi improvvisamente esplodi. Invece, esprimi subito i tuoi sentimenti.
– Astratto. Se quanto sopra non funziona, allontanati dalla situazione e respira lentamente per rallentare la frequenza cardiaca e riportare il corpo a uno stato rilassato.
“Solo non farlo. Le persone con bassa autostima spesso si arrabbiano e poi si sentono male quando fanno fatica a sistemare qualcosa. Basta non scegliere la rabbia.
Cerchi di accontentare tutti
Uno dei maggiori problemi che hanno le persone con bassa autostima è la sensazione di dover essere amati dagli altri per poterli amare e rispettare in cambio. Di conseguenza, le persone spesso si sentono ferite e usate.
Cosa farne?
– Impara a dire di no. Il tuo valore non dipende dall'approvazione degli altri: le persone ti amano per quello che sei, non per quello che fai per loro.
– Abbi un sano egoismo. O almeno pensa alle tue esigenze. Le persone con una sana autostima sanno quando è importante metterle al primo posto.
– Stabilisci i tuoi limiti. Il risentimento viene spesso dalla famiglia e dagli amici che si offendono perché non puoi fare qualcosa. Inizia a stabilire i tuoi limiti in modo da essere chiaro su cosa vuoi fare e cosa no. E poi sarai sollevato.