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Motivi per aumentare di peso
Troppi carboidrati
Il digiuno è essenzialmente una dieta a base di carboidrati. E i carboidrati "veloci" sono un rapido aumento di peso. La tattica più comune per i principianti che non hanno avuto il tempo di abituarsi allo sviluppo di un menu magro equilibrato è sedersi queste settimane su dolci come essiccatori, halva e noci con frutta secca. Semmai, il contenuto calorico di halva è di circa 500 kcal per 100 g. Essiccatori – 380 kcal per 100 g. Nelle noci – da 600 a 700 kcal, a seconda della specie. Nella frutta secca – fino a 300 kcal. La tariffa giornaliera di 2000 kcal può essere risolta facilmente e in modo impercettibile. L'organismo parsimonioso converte tutti i carboidrati in eccesso in grasso e li immagazzina con cura - sullo stomaco, sulla vita e sui fianchi.
Troppe poche proteine
Gli alimenti proteici sono essenziali per accelerare la combustione delle calorie. Meno proteine nella dieta, maggiori sono le possibilità di aumentare di peso. Nel digiuno, limitandosi alle proteine animali, non sempre si compensa questa carenza di proteine vegetali.
Troppo poco movimento
Gravi restrizioni alimentari significano sempre una perdita di vitalità. Se le persone credenti hanno un motivo potente che aiuta a resistere, il resto della motivazione è debole. La persona diventa letargica, irritabile, inizia a muoversi di meno. E sullo sfondo di una sovrabbondanza di cibi a base di carboidrati, questo molto probabilmente porta ad un aumento delle riserve di grasso.
Come non ingrassare a digiuno
Dovrebbe contenere più carboidrati "lenti", piuttosto che "veloci", che danno una lunga sensazione di sazietà e non si sovraccaricano di calorie. Mangia più cereali, verdure, legumi, limita i dolci.
Compensa le carenze proteiche
Se non ci sono abbastanza proteine animali, concentrati sulle proteine vegetali. Questi sono legumi e soia. È vero, va tenuto presente che la soia è un prodotto molto grasso.
Assicurati di muoverti di più.
Per evitare che i carboidrati vengano convertiti in grassi, devono essere spesi, cioè convertiti in energia. Stabilisci una regola per allenarti per 45-60 minuti al giorno. L'opzione più semplice è camminare. Acquista un contapassi e cammina almeno 10mila passi. Allora tutto sarà in ordine con la vitalità necessaria per bruciare i grassi.