Arriva un momento nella vita in cui decidiamo di allargare la famiglia e vogliamo che accada il prima possibile. A volte, tuttavia, questo tempo ĆØ piĆ¹ lungo: rimanere incinta richiede impegno e pazienza. Molte donne si rivolgono al proprio medico per chiedere aiuto, ma ci sono anche rimedi casalinghi naturali per aumentare le possibilitĆ . La medicina conferma la forte connessione tra dieta e fertilitĆ , motivo per cui ĆØ, tra l'altro, una dieta adeguatamente bilanciata dovrebbe diventare il tuo obiettivo principale!
Sia il sovrappeso che il sottopeso possono causare problemi. Pertanto, il menĆ¹ di entrambi i futuri genitori deve essere non solo composto da prodotti pregiati e poco lavorati, ma anche vario. La buona salute ĆØ una questione chiave qui: garantirĆ il corretto funzionamento degli organi riproduttivi. Ecco cosa funziona meglio per migliorare la fertilitĆ :
- Latticini grassi ā studi risalenti al 1989 hanno dimostrato che mangiare una porzione di un latticino intero (compreso il latte) riduce il rischio di infertilitĆ del 22%. Il latte a basso contenuto di grassi ha un eccesso di ormoni maschili che contribuiscono ai disturbi dell'ovulazione nelle donne. Mangia una porzione di latticini al giorno, ad esempio un bicchiere di latte intero, una confezione di yogurt. Non esagerare con la sua quantitĆ e allo stesso tempo limitare altri prodotti calorici come dolci e bevande dolci.
- Vitamina E ā la sua carenza ha conseguenze fatali per la fertilitĆ . Negli uomini contribuisce alla degenerazione degli spermatozoi, nelle donne provoca addirittura morte fetale, aborti spontanei e disturbi generali della gravidanza. La vitamina E ĆØ chiamata la "vitamina della fertilitĆ " per un motivo. Lo troverai in olio di semi di girasole e altri oli vegetali, germe di grano, tuorli d'uovo, nocciole, spinaci, lattuga e prezzemolo.
- Acido folico ā importante sia durante la gravidanza che nella fase del tentativo di avere un bambino. Necessario per il corretto funzionamento del sistema ematopoietico e la sua carenza puĆ² ridurre il volume del seme e la motilitĆ degli spermatozoi. Per evitare ciĆ², includi lievito, fegato, spinaci, lattuga, broccoli, legumi e agrumi nella tua dieta.
- Ferro ā la carenza di ferro provoca anemia, nelle donne provoca ritardo della crescita fetale. Ć necessario per il corretto funzionamento dell'embrione e della cellula uovo. La sua versione piĆ¹ assorbibile si trova nella carne rossa, nel fegato, nel pesce e nel cuore, ma il ferro contenuto nelle verdure, nella frutta e negli integratori alimentari ĆØ la migliore protezione contro l'infertilitĆ .
- Zinco ā indispensabile soprattutto nella dieta del futuro papĆ . Colpisce il corretto funzionamento dei genitali, aumenta il volume dello sperma e i livelli di testosterone. Presente in uova, semi di zucca, carne, latte, latticini.
Oltre a una dieta corretta, prenditi cura anche di uno stile di vita sano. Limita la caffeina, il consumo di alcol (soprattutto in caso di mestruazioni irregolari, si consiglia di sospenderne completamente), in quantitĆ maggiori riduce i livelli di testosterone. Evita anche i carboidrati semplici che interrompono il funzionamento degli ormoni. Salvo che:
- Esercitare regolarmente ā le donne che praticano sport un anno prima della gravidanza hanno meno probabilitĆ di avere cicli anovulatori.
- Evita i lubrificanti ā cioĆØ idratanti chimici dannosi per lo sperma.
- Mantieni un peso corporeo sano ā ovvero eliminare il sovrappeso o il sottopeso. Le donne con un peso normale hanno il 50% in piĆ¹ di possibilitĆ di rimanere incinta.
- Fare l'amore nei giorni fertili ā la maggiore possibilitĆ di fecondazione si verifica con rapporti nei cinque giorni precedenti o durante l'ovulazione.