ritmo biologico principale
Uno dei principali ritmi biologici di una persona è il ritmo del sonno e della veglia. E molte cose nella tua vita dipendono da quanto armoniosamente ce l'hai: stabilità psicologica, salute del cuore e dei nervi, attività del sistema riproduttivo. Il sonno influenza: la quantità della tua energia, la produttività del lavoro e lo stipendio.
In media, una persona dorme 240 ore al mese, 120 giorni all'anno e dai 24 ai 27 anni nella vita, quindi vale la pena considerare quanto bene trascorri questo tempo. Secondo gli esperti, la durata ottimale del sonno va dalle 7 alle 9 ore. Se prendiamo 7 ore, in questo momento è inclusa mezz'ora per addormentarsi e quattro cicli di sonno sano. Ogni ciclo dura circa un'ora e mezza, se una persona si sveglia alla fine di un ciclo del genere, allora si sente bene. Sono individuali e per alcuni durano un po' più a lungo o meno. Se una persona viene svegliata nel mezzo di un ciclo, sarà difficile per lui alzarsi, perché sarà sopraffatta dalla sonnolenza. Se hai difficoltà ad alzarti, dovresti ridurre o allungare il tempo di sonno di mezz'ora per arrivare alla fine del ciclo.
Gufi e allodole
Gli scienziati hanno dimostrato che i gufi e le allodole non esistono in natura. L'effetto Edison è stato il motivo della comparsa di questi concetti, prende il nome dall'inventore della lampadina, grazie a questa innovazione alcune persone sono diventate gufi, perché hanno avuto l'opportunità di trascorrere attivamente il tempo dopo il tramonto. Ma il fattore principale che modella il sovismo o le allodole, secondo gli esperti, è l'ambiente. La televisione, che la sera affascina con film interessanti che vanno avanti fino a mezzogiorno. Giochi per computer che attirano una persona nel loro mondo per un paio d'ore prima di andare a letto. Vita sociale attiva: visite al cinema la sera e caffè dopo il lavoro. Tutte queste attività portano al fatto che una persona non può andare a letto presto. C'è chi dice: "Non posso alzarmi presto", ma gli scienziati hanno dimostrato che non c'è alcuna giustificazione fisica per questo nel corpo, a chiunque può essere insegnato ad alzarsi presto. Per fare ciò, è sufficiente calcolare correttamente il tempo del sonno, in modo che una persona si svegli alla fine del ciclo successivo, inoltre deve esserci una motivazione psicologica per questo, altrimenti l'apprendimento non funzionerà per motivi psicologici.
Problemi di sonno
C'è chi, non avendo sonno nei giorni feriali, cerca di recuperare il sonno nei fine settimana, e ha ragione. Gli scienziati hanno dimostrato sperimentalmente che puoi fare scorta di sonno per il futuro.
Capo del Dipartimento di Medicina del Sonno, 1a Università Medica Statale di Mosca. LORO. Sechenov Mikhail Poluektov ha detto che puoi fare scorta di riposo dal sonno con due settimane di anticipo. Gli studi hanno dimostrato che se dormi almeno 9 ore in due settimane e poi sei costretto a dormire meno per 5 giorni, una persona manterrà comunque un'elevata capacità lavorativa. Tuttavia, è meglio impostare un tale regime in modo che ogni giorno dormi almeno 7 ore. Nel 1974 è stato condotto un sondaggio tra i cittadini dell'URSS, in base ai risultati del quale si è scoperto che il 55% delle persone non è soddisfatto del proprio sonno. Attualmente, dal 10 al 30% delle persone nel mondo ne è insoddisfatto, il tema della mancanza di sonno appare di tanto in tanto sulla stampa e su Internet, quindi puoi intuire che il problema è rilevante.
Tutti hanno avuto difficoltà ad addormentarsi durante la loro vita e alcune persone hanno persino sofferto di insonnia, che può essere stressante e cronica. Lo stress è caratterizzato da difficoltà ad addormentarsi, sonno irrequieto e una sensazione di mancanza di sonno, il lato positivo di questo tipo di insonnia è che non appena lo stress passa, il sonno viene rapidamente ripristinato. Ma la cronica è un segnale di allarme dal sistema nervoso e richiede un trattamento immediato a un neurologo, perché è un sintomo di una serie di malattie pericolose. Nel nostro paese, il sonno è studiato un po', non ci sono istituti e dipartimenti che si occupano di questo argomento, non formano sonnologi e molto probabilmente non lo faranno, quindi, se hai un problema con il sonno, devi contattare i neurologi . Alcuni di loro studiano questa direzione nell'ambito della loro specialità.
I medici hanno trovato le regole per dormire bene
Per un buon sonno, è necessario fornire condizioni favorevoli: rimuovere dalla camera da letto gli oggetti che provocano forti emozioni: immagini luminose, un computer, attrezzature sportive e tutto ciò che riguarda il lavoro. I sonnologi raccomandano una facile immersione nel sonno: un'ora prima, limita l'attività mentale. E ai genitori si consiglia di mettere a letto i propri figli senza problemi, di limitare in due ore ogni tipo di attività che provoca eccitazione nervosa: giochi al computer, tv e lezioni. I fisiologi hanno scoperto che se si mangia 4 ore prima di coricarsi, contribuisce ad addormentarsi facilmente, è meglio mangiare cibi ricchi di carboidrati.
Non è consigliabile mangiare immediatamente prima di coricarsi, perché il processo di digestione interferisce con un sonno sano e il sonno danneggia la digestione del cibo. Ma fare l'amore, secondo la ricerca, favorisce un sonno salutare. Sette ore di sonno ristoratore sono il minimo necessario per mantenersi in buona salute. Inoltre, è auspicabile andare a dormire e svegliarsi allo stesso tempo. Seguendo questi suggerimenti, otterrai un sonno sano e una base meravigliosa per una vita di qualità ed efficiente.