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Uno stile di vita sano è una corretta routine di azioni progettata per promuovere la salute e prevenire le malattie. Oggi proveremo a capire cosa include questo concetto, cercheremo di cogliere l'essenza stessa della questione, considereremo 4 aspetti importanti di uno stile di vita sano.
1. Routine quotidiana e sonno
Componenti importanti di uno stile di vita sano sono la routine quotidiana e il buon sonno. La routine quotidiana dovrebbe includere una costante alternanza di lavoro e riposo. Ovviamente ognuno sceglie per sé l'orario più conveniente per lui, a seconda delle condizioni di vita, del lavoro, delle abitudini e delle inclinazioni. Quando si parla della modalità, non è necessario tenere a mente grafici chiari con tempo calcolato minuto per minuto. Basta alzarsi e andare a letto alla stessa ora, se possibile, fare brevi pause ogni 40-60 minuti di lavoro mentale attivo, trovare il tempo per una passeggiata quotidiana all'aria aperta.
I medici raccomandano che se ti senti stanco, dormi nel fine settimana per un paio d'ore nel pomeriggio, in modo da non far cadere il tuo corpo. In generale, il sonno è un bisogno vitale, non può essere abbandonato (calorizer). In un sogno, il corpo si riprende più velocemente, ad esempio, dopo stress, malattia, allenamento o solo una dura giornata di lavoro. Gli studi dimostrano che chi spesso non dorme a sufficienza, il rischio di avere un infarto è molto più alto. Con la mancanza di sonno, la forza fisica diminuisce, le capacità mentali si deteriorano, il metabolismo rallenta, la sensibilità all'insulina diminuisce e il livello dell'ormone dello stress aumenta.
2. Una corretta alimentazione
Una componente integrante di uno stile di vita sano è una dieta razionale. Vediamolo più in dettaglio. Comprende tali componenti che sono necessari per mantenere i tessuti e gli organi in condizioni ottimali. Tale nutrizione preserva la buona capacità lavorativa del corpo, aumenta l'aspettativa di vita, aumenta la resistenza e la resistenza a fattori ambientali avversi.
La tua dieta dovrebbe essere variata. Il cibo dovrebbe essere equilibrato, moderatamente ricco di calorie. Le proteine sono il principale materiale da costruzione per il corpo. I grassi sono componenti importanti di una vita sana, svolgono un ruolo importante nella vita di tutto il corpo, migliorano il gusto del cibo. Con i carboidrati, otteniamo anche energia sufficiente per l'attività fisica e intellettuale.
Ricorda che il cibo sano è a base vegetale e il cibo migliore è naturale. Non dimenticare le vitamine. Dopo tutto, "vita" in greco significa vita. I micro e macronutrienti fanno parte delle membrane di tutte le cellule del corpo, del sangue e del fluido tissutale. È anche difficile sopravvalutare il ruolo dell'acqua nella nostra vita. Inoltre, il concetto di una dieta razionale include un pasto regolare, equilibrato e tempestivo.
3. Movimento e attività
Una componente importante di un corretto stile di vita è l'allenamento e l'attività quotidiana non formativa. Fare sport ha un effetto positivo sul nostro corpo e sulla nostra anima. Lo sport rafforza le difese naturali dell'organismo, aiuta a far fronte allo stress e previene le malattie del sistema cardiovascolare. Anche coloro che hanno iniziato a impegnarsi in un'età relativamente matura, notano i risultati abbastanza rapidamente. Cosa posso dire, il ruolo del movimento nella vita di una persona è molto grande.
Ecco i principali vantaggi di uno stile di vita attivo:
- Aumenta la resistenza e le prestazioni complessive: diventi più energico, meno stanco;
- Migliora la circolazione sanguigna e aumenta la circolazione sanguigna nel tessuto adiposo;
- Aumenta il consumo di energia, che ti permette di perdere peso;
- Il sistema immunitario diventa più forte;
- Aumenta la resistenza allo stress e l'umore generale;
- Riduce il rischio di lesioni dovuto al fatto che lo sport rinforza articolazioni e legamenti;
- Migliora la densità ossea, prevenendo il rischio di fratture e lo sviluppo di osteoporosi;
- Migliora la comunicazione neuromuscolare e la coordinazione dei movimenti.
E non sono tutti i vantaggi dell'allenamento e di uno stile di vita attivo.
4. Riposo completo
È anche importante, osservando uno stile di vita sano, potersi rilassare completamente. Dopotutto, lo stress costante, il sovraccarico psicologico possono portare a disturbi mentali e fisici, motivo per cui è così importante potersi rilassare, non trascurare le vacanze e magari pensare anche alle lezioni di yoga.
Dai l'esempio ai tuoi figli
Se vuoi che tuo figlio cresca sano e forte, ricorda: i bambini ripetono tutto dopo gli adulti e l'esempio principale qui sarai tu e il tuo stile di vita. Ti consigliamo inoltre di prestare attenzione alle seguenti condizioni di uno stile di vita sano per tuo figlio:
- quanto più possibile camminare e stare al sole;
- praticare sport, condurre uno stile di vita mobile;
- mantenere la pulizia e la temperatura ottimale nell'appartamento (18-20 gradi);
- fornire un'alimentazione sana e completa al bambino;
- acquistare vestiti realizzati con tessuti naturali;
- temperare il bambino con l'acqua;
- crescere un bambino con l'aiuto dell'affetto e dell'amore.
Implementando queste condizioni, sarai in grado di evitare molti problemi con la salute del bambino in futuro.
E, naturalmente, un atteggiamento positivo è importante se decidi di condurre uno stile di vita sano. Solo le persone positive possono facilmente far fronte alle difficoltà sulla via del successo (calorizator). Sono meno suscettibili allo stress e quindi proteggono le difese del corpo, il che rende più facile affrontare le malattie e generalmente si ammalano meno spesso.