È consuetudine trattare con condiscendenza gli aderenti a uno stile di vita sano. Ad esempio, ora sono tutti amanti della PP, guru del fitness e, in generale, cosa puoi fare per il bene di un bel profilo su Instagram.
Tuttavia, uno stile di vita sano non è solo una moda, ma anche una reale possibilità di ridurre i rischi di sviluppare varie malattie, in particolare il prediabete. Dubbio? Ve lo diciamo subito!
Che cos'è Prediabetes?
Sfortunatamente, questo concetto non è molto noto a un vasto pubblico, nonostante il fatto che quasi il 20% della popolazione russa di età compresa tra 20 e 79 anni soffra di prediabete. Il prediabete è un precursore del diabete di tipo 2, che aumenta anche il rischio di malattie cardiache. In assenza di misure preventive per sette anni, i pazienti con prediabete hanno maggiori probabilità di sviluppare il diabete mellito di tipo 2 e aumentare significativamente il rischio di complicanze come ictus, infarti, diminuzione della vista e danni ai reni.
Come il diabete mellito di tipo 2, il prediabete è un disturbo del metabolismo dei carboidrati, si basa su una diminuzione della sensibilità di vari tessuti corporei al glucosio. Tuttavia, in questa fase, l'elevato livello di glucosio plasmatico non raggiunge ancora i livelli caratteristici del diabete mellito di tipo 2 ed è considerato reversibile.
L'insidia del prediabete sta nel fatto che non ha sintomi clinici significativi, cioè non si manifesta in alcun modo nella vita di tutti i giorni. Nella maggior parte dei casi, il prediabete viene diagnosticato quasi per caso: durante una visita medica di routine o un test per qualsiasi scopo medico. È questa situazione che è importante cambiare per ridurre il tasso di incidenza in generale.
E come aiuta uno stile di vita sano?
Uno stile di vita sano, una corretta alimentazione e un esercizio ragionevole sono i modi principali per controllare il prediabete, prevenirlo e, quindi, prevenire lo sviluppo del diabete di tipo 2 in futuro. Questa è una pre-malattia unica nel suo genere che aiuta a prevenire il diabete mellito di tipo 2, devi solo scoprire la sua esistenza in tempo e, nel caso del diabete, la prevenzione è molto più semplice della cura
Gli scienziati hanno condotto vari studi che mostrano chiaramente come si riducono le possibilità di sviluppare il prediabete (e, di conseguenza, il diabete di tipo 2) quando si cambia lo stile di vita in uno sano. Ecco i parametri a cui prestare particolare attenzione.
Attività fisica: si consiglia di introdurre almeno 150 minuti di attività fisica a settimana nella propria vita (non avere fretta di essere intimiditi - questo è solo un ragionevole 20 minuti al giorno).
Peso corporeo: è importante monitorare il tuo BMI (calcolato utilizzando la formula peso corporeo in kg / altezza in m2), deve essere inferiore a 25.
Dieta: è meglio privilegiare una dieta equilibrata, ridurre la quantità di grassi, rinunciare ai carboidrati veloci, ai dolci industriali e ad altri cibi ricchi di zuccheri.
Cos'altro puoi fare?
Una delle cose più importanti che puoi fare per prevenire il prediabete è donare regolarmente glucosio plasmatico a digiuno. Questa è l'analisi più semplice e accessibile (può essere fatta, anche per l'assicurazione medica obbligatoria), che aiuterà a diagnosticare il prediabete in tempo e (se confermato) a controllarne il corso.
È particolarmente importante controllare regolarmente i livelli di glucosio per coloro che rientrano in una delle seguenti categorie:
età superiore ai 45 anni;
la presenza di parenti diretti a cui è stato diagnosticato il diabete mellito di tipo 2;
sovrappeso (BMI superiore a 25);
livello abitualmente basso di attività fisica;
ovaie policistiche;
diabete gestazionale ("diabete in gravidanza") o una storia di avere un bambino di peso superiore a 4 kg.
Se hai letto questo elenco e ti sei reso conto che alcuni dei suoi punti si applicano anche a te, l'importante è non farsi prendere dal panico. Una sorta di “bonus” per il prediabete è che (a differenza del diabete di tipo 2) è completamente reversibile.
Basta donare sangue regolarmente per la glicemia a digiuno e ricordare che la diagnosi precoce, i cambiamenti tempestivi dello stile di vita, una dieta sana e un esercizio ragionevole possono ridurre significativamente il rischio di prediabete e diabete di tipo 2!