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Un principiante può correre tutti i giorni: i consigli di un atleta
Scopriamolo con uno specialista.
7 giugno 2020
Tutti noi, ovviamente, siamo stati contenti della notizia che dal 1 giugno a Mosca è stato nuovamente autorizzato a praticare sport per strada, in particolare a correre. Dopo essere rimasto a casa per due mesi in autoisolamento, anche chi non ci ha mai pensato prima probabilmente sta sognando lo sport. Pronti, partenza, fermatevi! Innanzitutto, ti suggeriamo di conoscere le regole della corsa per principianti dall'atleta e dal fondatore della scuola di corsa corretta ILoverunning Maxim Zhurilo.
Quante volte possono correre i principianti?
Non è consigliabile per i principianti correre tutti i giorni. Meglio farlo a giorni alterni o 3-4 volte a settimana. Questo è necessario per un completo recupero. Per un giorno, un corpo stanco e impreparato non avrà tempo per farlo.
Quale dovrebbe essere la durata della corsa
Vale la pena iniziare da piccole distanze ed è più competente misurare l'attività fisica non in chilometri, ma in minuti. Ad esempio, supponiamo che una corsa impieghi mezz'ora. Inoltre, questo tempo include non solo la corsa, ma anche la camminata, a cui puoi passare se sei stanco o senti un deterioramento del benessere.
Fare jogging per più di un'ora non è raccomandato per i principianti. È meglio farlo a poco a poco e correre per un totale di 1,5 – 2 ore a settimana piuttosto che allenarne tante una volta e poi interrompere per una settimana.
Intensità di corsa
Stiamo parlando di corsa tranquilla - jogging. A molte persone non piace correre a causa dell'esperienza negativa dell'infanzia, quando eravamo tutti costretti a superare gli standard per questo nelle lezioni di educazione fisica.
Va bene che non mi piaccia correre, non piaceva neanche a me. Ma in età adulta, quando non devi correre veloce e mostrare risultati, è più facile innamorarsi della corsa.
Controindicazioni alla corsa
La corsa non ha praticamente controindicazioni per la salute, ma si consiglia comunque di consultare un terapista, un cardiologo e altri medici prima dell'esercizio. Controllare il corpo per possibili deviazioni dalla norma non fa mai male.