L'Health Disc è un simulatore per attività domestiche a prezzi accessibili. Aiuta a rafforzare i muscoli dell'addome, fianchi, vita, bruciare calorie in eccesso. Può essere utilizzato anche per una pausa di cinque minuti in ufficio. Può essere utilizzato in un luogo pubblico (sanatorio, parco, ecc.). Il disco della salute può essere utilizzato da persone di qualsiasi età e carnagione.
Il disco è costituito da due dischi, collegati da un asse con una rondella. Le sfere d'acciaio si trovano tra di loro all'interno della macchina del tapis roulant. L'intera struttura consente movimenti rotatori che hanno un effetto benefico sulla figura e sugli organi interni. I vantaggi dell'esercizio fisico su questo simulatore sono grandi, perché contribuisce a:
- Migliorare lo stato lavorativo del corpo, migliorare l'umore, alleviare la tensione nervosa;
- Miglioramento della coordinazione dei movimenti, sviluppo dell'apparato vestibolare;
- Rafforzare i muscoli addominali, modellare la vita, stringere fianchi e glutei;
- Aumentare la mobilità della colonna vertebrale, la plasticità dei movimenti, la flessibilità del corpo;
- Miglioramento della circolazione sanguigna, motilità intestinale grazie al massaggio interno;
- Aumentare il tono generale del corpo.
In soli 30 minuti di allenamento premuroso, puoi bruciare da 250 kilocalorie e allenare tutti i principali gruppi muscolari.
Molti dischi hanno una speciale superficie in rilievo, che influisce inoltre su tutto il corpo. Questo tipo di digitopressione ha un effetto curativo generale, ha un effetto benefico sul piede, perché, come sapete, è su di esso che ci sono punti responsabili del lavoro di organi importanti. La stimolazione aggiuntiva di questi punti migliora il funzionamento del corpo nel suo complesso, dona tono e vigore.
Notiamo inoltre che il disco sanitario è comodo per la sua compattezza, che ne consente l'utilizzo in ambienti di qualsiasi dimensione, anche in cucina o al desktop in ufficio durante l'ora di pranzo.
Quando si fa pratica su un disco, è necessario osservare le seguenti regole.
1. Bere un bicchiere d'acqua prima dell'esercizio per ottenere buoni risultati.
2. Posizionare il disco sul pavimento o su qualsiasi altra superficie antiscivolo prima dell'allenamento.
3. Per prevenire le vertigini, tieni d'occhio la posizione della testa, evita movimenti bruschi.
4. Per mantenere l'equilibrio, è necessario che vi siano accanto degli oggetti su cui appoggiarsi (tavolo, sedia, ecc.).
Decidi tu stesso il carico. Ricorda che più ti alleni vigorosamente, più calorie bruci. Si consiglia di stare in piedi sul disco con i calzini. Il disco superiore si muove in cerchio, mentre quello inferiore rimane fermo. Piega leggermente le ginocchia. Per i bambini saranno sufficienti 4-5 rivoluzioni, per gli adolescenti sarà aumentata a 6-7, per i ragazzi saranno 8-9 rivoluzioni, per gli adulti - fino a 10 rivoluzioni o più. È anche utile utilizzare il disco della salute come trainer indipendente. La cosa principale nelle lezioni è la regolarità. Ogni giorno dovrebbe essere messo da parte per l'esercizio per 15-20 minuti. A proposito, per rallegrarsi semplicemente dopo una lunga seduta, alleviare lo stress o migliorare l'umore, è sufficiente allenarsi per soli 2-3 minuti.
Si noti che le persone con più di 60 anni devono diffidare degli esercizi rotazionali, poiché causano drastici cambiamenti nella circolazione cerebrale, è necessario limitare la velocità della loro attuazione. E in caso di violazioni delle funzioni degli organi di equilibrio, gli esercizi sul simulatore possono essere eseguiti solo dopo aver consultato uno specialista.
Di seguito è riportato un elenco di esercizi facili che possono essere eseguiti con il disco della salute.
Esercizio 1. Stare sul disco con entrambi i piedi. Alza le braccia in modo che i gomiti siano in linea con le spalle. Ruota i fianchi a sinistra ea destra mantenendo i gomiti all'altezza delle spalle.
L'esercizio ha lo scopo di rafforzare i muscoli addominali e gli avambracci.
Esercizio 2. Siediti su un disco su una sedia. Muovi i fianchi a sinistra ea destra mantenendo i gomiti all'altezza delle spalle.
L'esercizio ha lo scopo di rafforzare i muscoli della stampa e dei fianchi.
Esercizio 3. Prendi il disco tra le mani. Applicare forza spingendo contemporaneamente entrambi i lati del disco. Ruota le braccia in direzioni opposte.
L'esercizio ha lo scopo di rafforzare il busto.
Esercizio 4. Posizionarsi su due dischi e ruotarli con i piedi. Muovi i piedi prima verso l'interno e poi indietro verso l'esterno.
L'esercizio ha lo scopo di rafforzare i muscoli della parte inferiore del busto.
Esercizio 5. Metti le mani su entrambi i dischi e assumi una posizione simile a quella di un push-up. Premere verso il basso sul pavimento mentre si ruotano le spazzole verso l'interno, raddrizzare le braccia mentre si ruotano le spazzole verso l'esterno.
L'esercizio ha lo scopo di rafforzare i muscoli del busto.
Esercizio 6. Stai su due dischi e piega le ginocchia. Inizia la rotazione in modo che le parti superiore e inferiore del busto “guardino” in direzioni opposte.
L'esercizio ha lo scopo di rafforzare le gambe e gli addominali.
E queste non sono tutte le capacità di questo simulatore. Gli esercizi possono essere migliorati, adattati a te stesso. Non dovresti padroneggiarli tutti in una volta. Scegli 3-4 e fai 20 giri per un minuto. Quindi aumentare gradualmente il tempo a 2-3 minuti. E quando porti questi esercizi all'automatismo, puoi iniziare a padroneggiare quanto segue. All'inizio puoi esercitarti per diversi minuti al giorno, quindi è consigliabile aumentare gradualmente questo tempo, portandolo a 20-30 minuti.
Proprio così, trascorrendo pochi minuti al giorno, puoi sbarazzarti di qualche centimetro in più.