Un hula hoop, o, in altre parole, un cerchio è un allenatore sportivo progettato per aiutarti a mantenere efficacemente una buona forma fisica.
Donne e uomini possono esercitarsi con il cerchio. Le lezioni ti consentono di allenare non solo la vita, ma anche altri muscoli della metà inferiore del corpo (glutei, cosce, gambe), nonché spalle, braccia, schiena.
L'hula hoop è molto facile da usare, non richiede particolari abilità o ampi spazi. Ruotare il cerchio in vita per un massimo di venti minuti al giorno renderà l'attività fisica un'esperienza piacevole per te, aiutando a trasformare la vita, rafforzare i muscoli addominali, rimuovendo il grasso in eccesso da esso. Una settimana di esercizi regolari di hula hoop può ridurre la vita di un centimetro o più.
Esercitandoti ogni giorno con un cerchio, otterrai inestimabili benefici per la salute, perché l'esercizio fornisce un allenamento cardio efficace. Si sviluppa la coordinazione del movimento, si sviluppa la flessibilità, si migliora il senso del ritmo e le capacità di controllo del corpo, si rafforza l'apparato vestibolare. Gli esercizi con un cerchio migliorano le condizioni generali della pelle, del tessuto sottocutaneo, aumentano il loro tono. L'azione massaggiante del cerchio previene la comparsa e la diffusione della cellulite.
L'effetto di massaggio del cerchio è che in dieci minuti di allenamento risolve più di 30000 punti di agopuntura nell'addome, nelle cosce, nei glutei.
L'esercizio fisico regolare migliora la funzione intestinale mentre aiuta ad alleviare la stitichezza.
A parte tutti gli altri vantaggi, gli hula hoop sono abbastanza economici.
Quali sono i cerchi? Per renderti più facile raccogliere un'arma nella lotta contro i chili in più, di seguito ti parleremo dei principali tipi di hula-hoop.
Tradizionale: un cerchio in polietilene o ferro a forma di tubo chiuso che è vuoto all'interno.
Health Hoop (pieghevole) – in termini di caratteristiche tecniche è simile a quello tradizionale, ma è più comodo riporlo in casa, poiché questo telaio è pieghevole.
Appesantito – a causa di un peso di circa 2 kg, richiede uno sforzo, questo aiuta a bruciare più calorie. Durante gli esercizi si verifica un effetto massaggio, che non è presente nei modelli precedenti a causa del loro peso ridotto.
Massage Hoop (con elementi massaggianti) – questo tipo di hula-hoop ha palline di gomma (35 pezzi) attorno all'intero perimetro, massaggiano attivamente la vita e i fianchi.
Gymflextor (Dzhimflekstor) – realizzato in gomma rinforzata, dotato di un capezzolo per il pompaggio dell'aria. Questo hula-hoop è un trainer versatile, poiché allena i principali gruppi muscolari.
Quali esercizi puoi fare con il cerchio? Ti mostreremo come utilizzare un cerchio da massaggio dimagrante.
1. Si inclina con un telaio ai lati
Tenendo il cerchio con entrambe le mani, piegati su di esso. Rotola da un lato all'altro mentre arrotoli il cerchio. Questo esercizio aiuta a rilassare i muscoli della vita.
2. Si piega con un cerchio in avanti
Afferrare il cerchio con entrambe le mani. Piegati in avanti con la schiena dritta. Ciò contribuirà a rendere la vita più flessibile.
3. Esercizi durante la rotazione del cerchio
Alza leggermente le braccia, ruota i fianchi a destra e a sinistra, mentre cerchi di seguire la direzione di rotazione del cerchio. Alza due mani, allunga come dopo aver dormito. Quindi, stringi le braccia all'altezza del petto, tendendo la vita e i fianchi. Con l'aiuto di questi movimenti, puoi rafforzare i muscoli della vita, eliminare i centimetri in più sulla vita e sull'addome.
4. Affondi con il cerchio
Ruota il cerchio intorno alla vita. Sforzando il basso addome, affondi alternativamente indietro e su entrambe le gambe. Tieni la schiena dritta, aiutati con le mani. Questo esercizio aiuta a rafforzare gli addominali e i muscoli delle gambe.
5. Rotazione del cerchio su una gamba in posizione eretta
Cerca di mantenere l'equilibrio stando in piedi su una gamba sola. Piega tutto il corpo in avanti e indietro, a sinistra e a destra. Questo esercizio ti aiuterà a imparare a mantenere l'equilibrio e a sentirti sicuro mentre fai altri esercizi.
Scegli una stanza spaziosa e fresca con una buona illuminazione per i tuoi studi. Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, calze divaricate, schiena dritta, cercare di distribuire il peso su tutto il piede. Tieni il cerchio con le mani all'altezza della vita, inizia l'esercizio rilasciando il cerchio e dandogli una rotazione, eseguendo movimenti circolari con la vita e i fianchi. Il lavoro deve essere svolto con tutto il corpo, dal collo alle articolazioni del ginocchio. Con l'esercizio quotidiano, è necessario aumentare gradualmente l'intensità. Se l'affaticamento è grave, esercitati per almeno alcuni minuti.
Ricorda che le donne incinte e coloro che hanno subito lesioni alla schiena, alle gambe e al collo hanno bisogno del permesso del medico curante per usare il cerchio.
Ci sono molte recensioni su questo simulatore e tutte sono positive! Delle carenze del cliente, notano la comparsa di lividi sui lati, ma con un allenamento continuo scompariranno da soli.
Il principale svantaggio dell'esercizio con un cerchio è che non portano risultati rapidi e tangibili se non si utilizzano mezzi aggiuntivi per perdere peso. Ma se stai cercando una perdita di peso affidabile, graduale e salutare, l'hula hoop è la tua opzione!