Ottima dieta, 5 settimane, -10 kg

Perdere peso fino a 10 kg in 5 settimane.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 1150 Kcal.

Un'ottima dieta è all'altezza del suo nome. Ti aiuterà a perdere la quantità tangibile necessaria di chilogrammi in breve tempo ea correggere in modo significativo alcune parti del corpo.

Come mangiare per cambiare drasticamente la tua figura e dire addio ai chili in più per molto tempo? Oggi l'argomento della nostra conversazione saranno le diete più popolari per un ottimo modo per dimagrire - Hollywood, kefir, i “5 fattori” di Pasternak, per una pancia piatta.

Requisiti di una dieta eccellente

La dieta di Pasternak "5 fattori" sviluppato dall'allenatore americano delle star di Hollywood, il fisiologo Harley Pasternak. Questo programma è un sistema completo di trasformazione dello stile di vita. Con il suo aiuto, molte celebrità sono riuscite a migliorare i propri dati fisici.

Così, cinque principali fattori dietetici:

• La durata della tecnica è di cinque settimane.
• L'autore raccomanda pasti divisi cinque volte al giorno (tre pasti principali e due piccoli spuntini).
• Colazioni, pranzi e cene dovrebbero essere costituiti da cinque ingredienti, ovvero tutti i pasti dovrebbero contenere proteine, carboidrati complessi, grassi sani, fibre e una bevanda senza zucchero. Il trattamento termico minimo degli alimenti (fino a 5 minuti) conserverà le proprietà benefiche dei prodotti naturali freschi.
• 5 giorni a settimana devi allenarti per 25 minuti (cinque esercizi da cinque minuti).
• C'è un giorno di riposo ogni settimana (cioè, un totale di cinque giorni per dieta). Mangia come preferisci. Questa prevista "ripartizione della dieta" non influirà sulla figura, il tasso metabolico non ne risentirà.

Le proteine ​​possono essere ottenute da pollo, tacchino, manzo magro, carne di coniglio, pesce, frutti di mare, formaggio e ricotta, uova. Metodi di preparazione della carne: al vapore o alla griglia.

La fibra, necessaria per l'organismo, si trova nella crusca, nel pane croccante, nel pane di farina grossolana, nei prodotti vegetali non amidacei, nella frutta non zuccherata.

I carboidrati necessari all'organismo saranno ottenuti da cereali integrali, pasta dura, prodotti ortofrutticoli.

Cerca i grassi giusti nelle olive e nell'olio vegetale a base di esso, nel pesce (meglio di tutti - rosso).

Zucchero, fruttosio, sciroppo di glucosio, dolcificanti vari con carboidrati in eccesso sono i nemici della tua salute. Leggere attentamente il contenuto dei prodotti acquistati.

Non condire le insalate con la maionese. Alternative salutari sono condimento allo yogurt e senape, succo di limone con olio vegetale, succo di limone puro.

La dieta potabile della dieta consiste in acqua pura, tè alle erbe e verde, caffè debole, kefir a basso contenuto di grassi e latte cotto fermentato, succhi.

Se segui fedelmente le regole della tecnica, puoi perdere 7-10 kg durante un periodo di dieta. L'apporto calorico giornaliero non deve superare le 1400 unità di energia. Gli alimenti e le bevande contenenti zucchero o alcol, nonché i prodotti contenenti grassi trans sono severamente vietati. Invece dello zucchero illegale, puoi usare il miele naturale (non più di due cucchiaini al giorno).

Si consiglia di effettuare lo scarico uno dei giorni della settimana (il menù sarà dato di seguito). Se lo desideri, un giorno alla settimana puoi e, al contrario, caricare - mangiare cibo che ti è stato negato, ma che lo desideravi così tanto. Una tale manovra non danneggerà in modo significativo la dieta, ma psicologicamente aiuterà a portare a termine il lavoro iniziato. Idealmente, concediti un solo pasto e segui le regole dietetiche per il resto.

Ti ricordiamo che 5 giorni a settimana devi allenarti, combinando esercizi di forza e esercizi aerobici, per 25 minuti. Il pianificatore dietetico consiglia di fare prima un riscaldamento di cinque minuti. Quindi fai due esercizi di forza, cambiando i gruppi muscolari ogni giorno. Quindi fai oscillare gli addominali, ogni giorno con movimenti diversi. Il completamento dell'allenamento può essere una sessione cardio di 10 minuti o una corsa leggera.

Un altro ottimo modo per perdere peso è la dieta Hollywood. Questa tecnica dura 2 settimane. Ha lo scopo di ridurre le calorie e ridurre i carboidrati e i grassi nella dieta. Qui dovrai rinunciare alla colazione. Ma se hai difficoltà a gestire senza colazione, fallo con una tazza di tè verde o caffè e mezzo pompelmo. Si consiglia di preparare due pasti: pranzo e cena. La cena deve essere prima delle 19:00.

È necessario eliminare dal menu frutta e verdura ricca di amido, prodotti a base di farina, tutti gli alimenti e le bevande che contengono almeno una certa quantità di zucchero. Se è stretto senza dolce, è consentito l'uso di edulcoranti privi di carboidrati. Il consumo di alcol è vietato. Si consiglia inoltre di escludere per un po' il sale dalla dieta, o almeno minimizzarne l'uso. Non dovresti mangiare cibi salati, sottaceti, cibi affumicati, fast food e prelibatezze molto caloriche. Nella dieta di Hollywood, tutto il cibo che puoi mangiare dovrebbe essere consumato crudo. Se cucini cibi, falli bollire o cuoci al forno, ma non usare oli e grassi vari.

È necessario comporre una dieta principalmente da verdure non amidacee, uova di gallina o di quaglia, carne magra (idealmente, manzo). Se segui rigorosamente "Hollywood", in 14 giorni il corpo perderà fino a 10 chili inutili.

Un'opzione popolare per una grande perdita di peso è una dieta a pancia piatta. I fattori fondamentali di questa dieta sono il rifiuto di alcol e tabacco. Tra molte altre conseguenze negative, queste cattive abitudini interrompono il metabolismo. E, come sai, con problemi con il metabolismo, perdere peso è molto più difficile e spesso completamente impossibile. Vorrei soprattutto menzionare la birra amata da molti. Questa bevanda alcolica fornisce un abbondante apporto di ormoni femminili, che aumentano la probabilità di deposizione di grasso in vita e riducono al minimo tutti gli sforzi dietetici.

Se si vuole dimagrire, si consiglia inoltre di rinunciare a cibi grassi, zuccherini, eccessivamente salati.

Il menu principale dovrebbero servire i seguenti prodotti.

• Cibo fibroso

  Tali prodotti, sebbene non ricchi di calorie, saturano perfettamente il corpo e riducono al minimo la fame. Gli alimenti fibrosi includono vari cereali (il riso integrale è particolarmente buono), mele, legumi, cetrioli, zucchine, alghe e verdure.

• Per frutta

  Si consiglia di concentrarsi su mele e pere. In questo caso vanno bene anche gli agrumi (arance, pompelmi). È utile mangiare la frutta non in combinazione con altri prodotti, come molti sono abituati, ma separatamente. Se vuoi includere una componente di frutta nel tuo cibo, è meglio accompagnare i doni della natura dal latte e dal latte acido.

• Proteine

  Come sapete, le proteine ​​sono molto importanti per un metabolismo corretto e veloce. Almeno due volte a settimana, i pasti (idealmente il pranzo) dovrebbero consistere di pesce o filetti di carne magra e verdure non amidacee. Un paio di uova di gallina cotte senza l'aggiunta di olio possono essere un'ottima cena.

Gli oli utili per l'organismo contengono semi e noci varie. Ricorda solo il loro alto contenuto calorico e non consumare più di 50 grammi al giorno. Inoltre, di tanto in tanto, gli oli vegetali dovrebbero essere introdotti nella dieta, ma è meglio non sottoporli a trattamento termico.

Organizza almeno tre pasti. Se hai fame tra i pasti, puoi fare uno spuntino con frutta o verdura non amidacee o bere un bicchiere di kefir.

Se non si taglia troppo la dieta, questa tecnica può essere seguita fino a un mese. Di norma, il risultato si fa sentire dopo una settimana. Naturalmente, l'amicizia con lo sport renderà l'effetto più veloce e più evidente. Fai esercizi per correggere l'addome e in generale condurre uno stile di vita più attivo.

In una sola settimana, puoi perdere 5-7 chilogrammi con l'aiuto di un eccellente dieta kefir… Ci sono due opzioni popolari. Entrambi durano una settimana.

È noto che Larisa Dolina si è rivolta alla perdita di peso del kefir, grazie alla quale ha cambiato radicalmente la sua figura. Quindi, ogni giorno per una settimana devi mangiare un determinato prodotto (kefir, patate, panna acida, carne magra) e bere kefir (0,5 l). I giorni di dieta più difficili più recenti. Quindi, il sesto giorno è consentito bere solo kefir e il settimo solo acqua. Non è consigliabile mangiare dopo le 18:00.

La seconda variante della trasformazione del kefir prevede l'utilizzo di alimenti (carne magra, grano saraceno, uova di gallina, frutta secca, insalate di verdure, kefir) rigorosamente nel tempo. Vale a dire - ogni 2 ore dalle 7:00 alle 21:00. È molto importante che il kefir sia a basso contenuto di grassi. Idealmente, bevi una bevanda senza grassi. Il contenuto massimo consentito di grassi è dell'1,5%.

Si consiglia di abbandonare completamente il sale con una dieta kefir.

Ottimo menu dietetico

Esempio di una tipica dieta giornaliera della dieta Pasternak "5 fattori"

La dieta del giorno di digiuno della dieta Pasternak "5 fattori"

Nella prima metà della giornata beviamo solo acqua pura, e verso le 15 di sera puoi permetterti un cocktail che purifica perfettamente il corpo e lo riempie di componenti utili. Per fare questo, devi mescolare yogurt naturale o kefir (vetro), una piccola banana, 1 cucchiaio. l. semi di lino e la stessa quantità di grano germogliato. Dopo aver bevuto questo cocktail, devi bere solo acqua fino al mattino successivo. Il cibo è proibito.

Altri cocktail possono essere preparati durante lo scarico per varietà. Ecco alcune ricette.

• Latte di soia (vetro), 20-30 g di fragole congelate, 1 cucchiaino. semi di lino, 2 cucchiaini. crusca di frumento.
• Un bicchiere di succo d'arancia (preferibilmente appena spremuto), 1 cucchiaio. l. grano germogliato, 3-4 pezzi albicocche secche.
• Un bicchiere di succo di pomodoro, mezza lattina di tonno, 1 cucchiaino ciascuno. alghe e semi di lino.
• Un bicchiere di latte di soia, 6 pz. albicocche secche, 1 cucchiaio. l. semi di lino, 2 cucchiaini. crusca d'avena.

Dieta della dieta hollywoodiana per 14 giorni

Note:… Un uovo di gallina può essere sostituito con due uova di quaglia.

Un esempio di ottima dieta ventre piatto per 6 giorni

Un esempio della dieta della dieta kefir di Larisa Dolina

I prodotti sotto elencati vanno allungati nell'arco della giornata e consumati in modo uniforme, organizzando almeno 4-5 pasti al giorno.

Una razione settimanale di un'ottima dieta kefir

Controindicazioni a un'ottima dieta

• È impossibile seguire le diete eccellenti sopra descritte se si hanno malattie gastrointestinali, ulcera gastrica o ulcera duodenale, gastrite (soprattutto con elevata acidità), esofagite (infiammazione della mucosa esofagea).
• Non è necessario ricorrere a questi metodi di dimagrimento dopo aver subito interventi chirurgici di recente, con una generale debolezza del corpo.
• Controindicazioni incondizionate per osservare qualsiasi variazione della dieta sono i bambini, l'adolescenza, la vecchiaia, i periodi di gravidanza e l'allattamento.

Benefici di un'ottima dieta

• La dieta di Pasternak abbastanza semplice da implementare. Tu stesso progetti il ​​menu dai prodotti consentiti. Grazie a pasti frazionati in porzioni moderate, sviluppi un comportamento alimentare corretto e riduci lo stomaco. Puoi imparare a controllare l'appetito ed evitare la fame del "lupo" durante la dieta. L'allenamento fisico consigliato aiuterà a rassodare il corpo e tonificare i muscoli. Il disagio psicologico si riduce anche perché una volta alla settimana c'è un cosiddetto giorno di riposo, in cui puoi mangiare quello che vuoi.
• Sulla Dieta hollywoodiana in un tempo abbastanza breve, puoi cambiare drasticamente la tua figura. Eliminando (o riducendo al minimo) l'alcol e il sale dalla tua dieta, migliorerai la tua salute generale. Durante la tecnica, il corpo verrà purificato dalle tossine e da varie sostanze nocive. Di norma, nonostante i pasti poco frequenti, le persone che seguono la dieta di Hollywood non provano un'acuta sensazione di fame. Ciò è dovuto, in particolare, alla carne, che è inclusa nel menu di quasi tutti i giorni di questa eccellente tecnica.
• Dieta per una pancia piatta è una dieta sana ed equilibrata con l'esclusione di prodotti nocivi. Una tale tecnica dietetica contribuirà sicuramente non solo a perdere peso nell'addome, ma anche a correggere l'intera figura. La tecnica è abbastanza ben nutrita ed è improbabile che sia accompagnata da dolorosi attacchi di fame, debolezza e altre manifestazioni negative.
• Notiamo i principali vantaggi dieta kefir… Oltre al fatto che le aree problematiche possono essere modificate in una sola settimana, dovresti essere consapevole dei benefici del favorito della tecnica. Il kefir è una fonte di molti nutrienti. Anche in piccole quantità, questa bevanda a base di latte fermentato è brava a ridurre la fame, normalizzare i processi digestivi, aiutare a rimuovere i sali nocivi dal corpo, eliminare i liquidi inutili e aiutare a normalizzare la microflora intestinale.

Svantaggi di un'ottima dieta

1. metodo Harley pasternak può essere problematico in conformità, poiché non è sempre possibile comporre il menu da cinque componenti, come consigliato. Vale anche la pena notare che con un apporto calorico giornaliero di 1400 unità (questo è ciò che lo sviluppatore suggerisce di ingozzarsi), potresti non ottenere una perdita di peso significativa se il tuo peso iniziale non è molto grande. In questo caso, è consentito abbassare leggermente l'intensità energetica della dieta, se ti senti a tuo agio. L'allenamento fisico quotidiano è adatto solo a persone che sono già amiche dello sport e, in generale, sono abbastanza forti fisicamente. Nel giorno della permissività, non tutti possono controllarsi e non mangiare troppo. I giorni di digiuno possono essere difficili, soprattutto per quelle persone che sono abituate a mangiare in abbondanza. Sono possibili sensazione di fame, debolezza, sbalzi d'umore e altre conseguenze negative delle diete.
2. Hollywood la tecnica non può essere considerata equilibrata, può verificarsi anche un deterioramento della salute. Poiché la quantità di carboidrati nella dieta è notevolmente ridotta, si consiglia di sostenere il corpo assumendo un complesso vitaminico. È anche possibile che l'uso del caffè consigliato dalla dieta colpisca la tua salute, soprattutto se in precedenza ne hai bevuto poco. Se noti fluttuazioni della pressione sanguigna o semplicemente non ti piace il caffè, opta per il tè verde.
3. Alle difficoltà di una dieta da acquisire pancia piatta può essere attribuito al fatto che molte persone, purtroppo, sono soggette a cattive abitudini come fumare e bere alcolici. Smetterla completamente (soprattutto le sigarette) può essere molto difficile. A dieta, è necessario controllare attentamente la propria alimentazione e comporre attentamente un menu giornaliero. L'attività fisica consigliata richiederà anche sforzi volontari. È improbabile che senza di loro otterrai una pancia piatta, elastica e attraente.
4. Tra i contro di un eccellente dieta kefir vale la pena notare che può provocare mal di stomaco, forte attività intestinale e uno sgradevole “brontolio” in esso. Il primo tipo di dieta kefir, testato da Larisa Dolina, ha una dieta povera, quindi la sensazione di fame non è esclusa. Per quanto riguarda la seconda variante del metodo kefir per perdere peso, non tutti potrebbero avere l'opportunità di fare uno spuntino ogni 2 ore.

Rifare un'ottima dieta

Non è consigliabile ripetere la dieta Harley Pasternak per i prossimi 4-5 mesi.

Puoi tornare alla dieta hollywoodiana dopo tre mesi.

Per quanto riguarda la dieta pancia piatta, puoi tornare al suo menu dopo una pausa di due mesi.

Per ripetere la dieta kefir, se vuoi perdere ancora più chilogrammi con l'uso di questo prodotto, puoi iniziare in 3-4 settimane.