Sappiamo tutti che vale la pena prendersi cura della condizione e della figura sana. Anche con buone intenzioni, incontriamo un problema nel trovare il tempo non per l'esercizio o lo sport in sé, ma per il pendolarismo, che è spesso associato allo stare in piedi negli ingorghi. Un approccio pragmatico aiuterà qui: un acquisto una tantum di attrezzature. Non solo ci salverà dall'uscire di casa, ma alla lunga potrebbe rivelarsi più redditizio dal punto di vista finanziario.
L'allenamento di boxe è un'ottima soluzione, piano piano smette di identificarsi con Rocky Balboa, guadagnando riconoscimento anche tra le donne. Si adatta perfettamente al carattere degli intervalli che ti consentono di eliminare il grasso corporeo molto più velocemente rispetto all'allenamento tradizionale. Vale la pena risparmiare spazio nella stanza o nel garage. Durante l'interval training si crea un debito di ossigeno, grazie al quale bruciamo calorie e rafforziamo la nostra condizione.
Poiché l'obiettivo non è preparare una persona a combattere sul ring, non sono richieste qualifiche speciali. Concentrati sulla massima fatica possibile. Tuttavia, non dimentichiamoci di alcuni consigli di base per evitare infortuni.
Impacchi e guanti
Gli involucri sono usati per irrigidire il polso. Inoltre, facilitano l'adattamento della forma della mano ai guanti. I guanti, invece, assorbono la forza dei colpi e proteggono la pelle dai danni. Un fatto interessante è che le borse gonfiabili non richiedono protezioni.
Il colpo giusto
Quando lanci colpi, ricordati di stringere la mano a pugno e di tenere il pollice sulle dita. Tieni la mano in linea retta rispetto all'avambraccio, in nessun caso dovresti cambiare la posizione del polso. Il modo più semplice per allenarsi è usare colpi alternati (sinistra, destra). Solo avendo qualche conoscenza in quest'area, possiamo includere calci e ganci in essa. Tieni le gambe piegate durante il processo e lavora con il tuo corpo, non con le mani.
Come dovrebbe essere l'allenamento?
Ripeti gli intervalli ogni 2-3 giorni. All'inizio, un riscaldamento di 10 minuti, in cui si impegnano mani, fianchi, jumping jack, squat e corda per saltare. Solo dopo si passa all'allenamento che prevede almeno 8 serie di bracciate, della durata di 45 secondi. Ogni minuto dovrebbe terminare con un riposo di 15 secondi. In questo modo il nostro allenamento assumerà la forma di intervalli che accelereranno il consumo di calorie per molte ore dopo. Con la pratica, vale la pena aumentare il numero di serie fino a un massimo di 15. L'esercizio viene eseguito rapidamente e intensamente, la forza del colpo non è importante, al contrario, può provocare lesioni.