La dieta chetogenica incoraggia i suoi seguaci a ridurre l'assunzione di carboidrati a favore di cibi ricchi di grassi e proteine โโcome carne, uova e formaggio, che sappiamo essere malsani. Come altre diete, la dieta cheto promette una rapida perdita di peso, ma queste diete comportano anche numerosi rischi per la salute. Invece di esporre il tuo corpo a loro, รจ meglio considerare di passare a una dieta a base vegetale che ti aiuterร a perdere peso ed evitare un intero elenco di problemi di salute!
1. Perdita di peso o...?
La dieta cheto promette ai suoi seguaci la perdita di peso con il pretesto di โcambiamenti metaboliciโ attraverso il processo di chetosi, ma in realtร il peso si perde โ almeno inizialmente โ semplicemente mangiando meno calorie e perdendo massa muscolare. Mangiare meno calorie ti aiuta a perdere peso, ma non dovrebbe mai avere la sensazione di digiunare e non dovrebbe nemmeno portare alla perdita muscolare. Peggio ancora, a lungo termine, molte persone che provano la dieta cheto riacquistano peso e tornano da dove hanno iniziato. Secondo una meta-analisi di studi, dopo 12 mesi di dieta chetogenica, il peso medio perso era inferiore a un chilogrammo. E mangiare cibi integrali a base vegetale, nel frattempo, puรฒ essere una strategia di perdita di peso molto efficace.
2. Influenza chetogenica
Chiunque voglia provare la dieta cheto dovrebbe sapere che il corpo inizia a soffrire di gravi malattie quando il grasso diventa la sua principale fonte di carburante invece dei carboidrati. La cosiddetta influenza cheto puรฒ durare da una settimana a un mese, causando forti crampi, vertigini, mal di stomaco, costipazione, irritazione e insonnia. Quando si mangiano cibi vegetali integrali, questi problemi non si presentano e, al contrario, una tale dieta puรฒ solo migliorare il tuo benessere.
3. Colesterolo alto
Le persone che consumano quantitร significative di carne, uova e formaggio dovrebbero essere seriamente preoccupate per i loro livelli di colesterolo. La dieta chetogenica รจ stata originariamente sviluppata per il trattamento di bambini con epilessia refrattaria, ma anche in questo gruppo di pazienti i livelli di colesterolo sono diventati troppo alti a causa di questa dieta. Un aumento dei livelli di colesterolo รจ stato osservato anche nei pazienti adulti che hanno utilizzato la dieta chetogenica per la perdita di peso. Una dieta a base vegetale, d'altra parte, รจ stato dimostrato in numerosi studi per aiutare a ridurre significativamente i livelli di colesterolo.
4. Salute e benessere un cuore.
Il colesterolo alto fa male alla salute cardiovascolare. L'unica popolazione sopravvissuta che segue una dieta ricca di grassi animali e proteine โโsono gli Inuit e sono noti per soffrire di malattie cardiovascolari piรน della popolazione occidentale media. In uno studio su diabetici di tipo 1, coloro che mangiavano piรน grassi e proteine โโavevano un rischio maggiore di sviluppare malattie coronariche rispetto a coloro che mangiavano piรน carboidrati. In confronto, gli studi hanno dimostrato che una dieta a base vegetale inibisce lo sviluppo della malattia coronarica.
5. mortalitร
Mangiare prodotti animali aumenta il rischio di morte. Una meta-analisi di 272 persone ha rilevato che coloro che mangiavano una dieta povera di carboidrati e ricca di proteine โโโโpiena di prodotti animali avevano un tasso di mortalitร del 216% piรน alto rispetto alle persone che seguivano altre diete. Le cause della morte erano diverse, ma in alcuni casi erano associate a una carenza di un elemento come il selenio.
6. Calcoli renali
Un altro grave problema affrontato dalle persone che consumano grandi quantitร di prodotti animali sono i calcoli renali. L'assunzione di proteine โโanimali รจ uno dei fattori che aumentano il rischio di sviluppare calcoli renali. I calcoli renali sono estremamente dolorosi e possono portare a complicazioni come ostruzione urinaria, infezioni e insufficienza renale. Tuttavia, le diete a base vegetale possono ridurre il rischio di calcoli renali.
7. diabete
Si ritiene che evitando i carboidrati con una dieta chetogenica si possa curare il diabete, ma sfortunatamente non รจ cosรฌ. Una meta-analisi di studi su persone con diabete di tipo 2 non ha riscontrato differenze nel controllo del diabete tra chi segue una dieta a basso contenuto di carboidrati e una dieta ricca di carboidrati. Tuttavia, una dieta a base di cibi integrali a base vegetale previene e cura il diabete di tipo 2.
8. E molto altro ancora...
La dieta chetogenica puรฒ anche causare molti altri problemi di salute, come osteoporosi, fratture ossee, pancreatite, disturbi gastrointestinali, carenze vitaminiche e minerali, crescita lenta e acidosi. Una dieta a base vegetale รจ sicura e salutare, tranne quando le persone sono negligenti nella pianificazione della propria dieta.