French press con bilanciere su panca piana

French press con bilanciere su una panca inclinata tecnica di esecuzione dell'esercizio:

1. Prendi l'impugnatura inversa del bilanciere (con i palmi rivolti verso il basso). Spazzola un po 'più stretto della larghezza delle spalle.
2. Sdraiati sulla panca declinata, la cui parte posteriore è ad un angolo compreso tra 45 e 75 gradi.
3. Raddrizza le braccia, i gomiti rivolti verso l'interno, la sbarra sopra la sua testa. Questa sarà la tua posizione iniziale.
4. Durante l'inspirazione, abbassare lentamente il bilanciere dietro la testa in una traiettoria semicircolare. Continua fino a quando l'avambraccio tocca il bicipite. Suggerimento: parte del braccio dalla spalla al gomito ferma e vicina alla testa. Il movimento è solo l'avambraccio.
5. Durante l'espirazione, riportare l'asta nella posizione originale, raddrizzando le braccia.
6. Completa il numero di ripetizioni richiesto.

Varianti: puoi eseguire questo esercizio usando una EZ-bar, manubri (usando bronirovannyj o spinaroonie grip), seduto o in piedi con due manubri, tenendo i palmi rivolti verso il busto.