Panca sul pavimento con catene

Panca sul pavimento con esercizi di tecnica a circuito:

1. Regolare i ganci per sostenere il collo nel rack all'altezza desiderata. Giacere sul pavimento. La testa dovrebbe essere sul rack di alimentazione di linea.
2. Regolare la lunghezza delle catene, accorciandole alla lunghezza desiderata. Lancia catene su entrambe le estremità della tastiera. Pizzica le scapole insieme, rimuovi il collo dalle cremagliere.
3. Porta la barra in basso sul petto o sulla parte superiore dell'addome. Tastiera, polso e gomito devono essere su una linea. Continua il movimento fino a quando le mani toccano il pavimento. Pausa, controllando il collo.
4. Dopo un momento di pausa, un movimento potente stringi il bilanciere verso l'alto.