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JM-press - esercizi di tecnica:

1. Inizia l'esercizio proprio come la panca stretta con impugnatura sdraiata sulla panca. Sdraiati sulla panca orizzontale, tenendo il bilanciere sopra di lui con le mani tese, i gomiti diretti verso l'interno. Invece di tenere le braccia perpendicolari al busto, posizionalo in modo che il collo sia sopra la parte superiore del torace. Questa sarà la tua posizione iniziale.
2. Inspirando, abbassa il bilanciere piegando i gomiti. A metà del movimento dovrai spostare la barra un po 'più in basso. Funzionerà per te se fai il movimento con gli avambracci, avvicinandoli ai piedi per alcuni (2-3) pollici. Suggerimento: quando esegui questo movimento, tieni i gomiti piegati.
3. Durante l'espirazione, stringere il bilanciere verso l'alto, raddrizzando le braccia (come nella panca stretta con impugnatura sdraiata).
4. Riporta l'asta nella sua posizione originale e ricomincia l'esercizio.
5. Completa il numero di ripetizioni richiesto.

Varianti: puoi anche usare i manubri per questo esercizio.