French press con un bilanciere in piedi

French press con bilanciere in piedi - esercizi tecnici:

1. Diventa giusto, tenendo la presa bronirovanii ordinaria o EZ-bar (palmi rivolti in avanti). Spazzola già alla larghezza delle spalle. Piedi alla larghezza delle spalle.
2. Allunga le braccia con un bilanciere sopra la testa. Non mettere i gomiti. Questa sarà la tua posizione iniziale.
3. Una parte del braccio dal gomito deve essere vicino alla testa perpendicolare al pavimento. Gomiti diretti verso l'interno verso il busto. Durante l'inspirazione, abbassa il bilanciere dietro la testa in una traiettoria semicircolare. Continua il movimento finché gli avambracci non toccano i bicipiti.
4. Durante l'espirazione, riporta il bilanciere nella posizione di partenza, tendendo i tricipiti.
5. Completa il numero di ripetizioni richiesto.

Varianti: puoi anche eseguire questo esercizio usando i manubri o la maniglia della corda attaccata al blocco inferiore.